Alexis Ren és model, ballarina i emprenedora del benestar, així que quan em vaig trobar amb el seu entrenament abdominal de 10 minuts a YouTube, vaig saber què faria l'endemà. A la descripció del vídeo, Ren va dir que intenta fer aquest entrenament cada matí. És ràpid, fins al punt, i ho sentiràs l'endemà, escriu. Juntament amb el fet que el vídeo, publicat el gener de 2018, té més de 59 milions de visualitzacions (!) i més de 25.000 comentaris en gran part positius (i comptant; tot i que té gairebé set anys, encara atrau nous espectadors), em va semblar una obvietat provar-ho per mi mateix.
Aquest és un d'aquells entrenaments que em van fer comprovar quant de temps quedava després, no us bromeo, dos minuts. La primera meitat de l'entrenament es fa a l'esquena (trinxos abdominals, abdominals de bicicleta, puntades de flutter), i sincerament n'hi hauria prou per fer un bon entrenament per si sol, però després us doneu la volta i feu cinc minuts més des d'un posició de la planxa , només per assegurar-vos que els vostres abdominals estiguin molt adolorits durant la resta del dia.
Una nota: els abdominals no sempre són els exercicis més agradables per a l'esquena, de manera que si teniu problemes a la part baixa de l'esquena, mireu l'entrenament abans d'intentar-lo vosaltres mateixos i assegureu-vos que sigui una cosa que no provoqui cap dolor o lesió. Si ho proveu, assegureu-vos que esteu implicant el vostre nucli tot el temps i no tingueu por de fer una pausa si comenceu a sentir la tensió.
Mireu el vídeo de dalt i la llista completa d'exercicis a continuació!
Entrenament abdominal de 10 minuts d'Alexis Ren
L'entrenament abdominal de Ren està estructurat de manera senzilla: feu cadascun dels exercicis següents durant 30 segons cadascun.
- Cruixents
- Cruixides al tacte del genoll
- Aixetes de taló de costat a costat
- Cruixits de bicicleta
- girs russos (nota: al vídeo, Ren salta els girs russos i passa directament als abdominals; podeu fer-ho de qualsevol manera)
- Cruixits d'abast
- Cruixits en V
- Aixecaments de cames amb els colzes cap avall
- Patades de volada
- Copes de tisora
- Aixecaments de doble came
- Cruixents en V amb toc de punt oposat
- Tucks de genolls asseguts
- Escaladors de muntanya
- Tauló de colze
- Tauló lateral (dreta)
- Tauló lateral (left)
- Tauló de colze
- Tauló de colze with hip dips
- Tauló Spider-Man
Maggie Ryan va ser editora adjunta a PS. Corredora i atleta de llarga data, Maggie té gairebé quatre anys d'experiència tractant temes de l'espai de benestar, especialitzada en fitness, esports, nutrició i salut mental.
