Fer exercici a casa no sempre és fàcil. Tot i que còmodes, els espais petits, les distraccions àmplies i la manca d'equips poden frenar ràpidament el vostre règim de fitness. Dit això, tant si teniu problemes amb la timidació del gimnàs com si no teniu ganes de sortir de la comoditat de casa vostra, encara podeu fer un gran entrenament. Per a un entrenament cardiovascular i de força accessible que us deixarà suant en poc temps, els entrenaments a casa HIIT són un bon lloc per començar.
Quan es tracta d'entrenaments a casa, l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) és difícil de superar. Hi ha un munt d'entrenaments HIIT per fer a casa amb un equip mínim, i els exercicis d'alta energia no es poden superar. Per ajudar-vos a trobar els millors entrenaments HIIT a casa, hem reunit alguns dels nostres preferits, que inclouen una gran varietat de programacions, entrenadors de 247 cm i durades d'entrenament (que van de 10 a 45 minuts). Depenent del vostre horari, el equipament que tens a casa , i els teus objectius de fitness personals, aquí hi ha alguna cosa per a tothom.
Un dels millors aspectes dels entrenaments HIIT és l'eficàcia que són. Com que ja esteu treballant molt, és possible que vegeu resultats més notables en un període de temps més curt. Els intervals de ritme ràpid us poden ajudar a augmentar la vostra resistència, mantenir-vos concentrats i fins i tot millorar la vostra salut cardiovascular. Tant si esteu buscant una crema ràpida com un repte més llarg, continua llegint per trobar l'entrenament a casa HIIT perfecte per a tu.
— Informe addicional de Chandler Plante
L'entrenament HIIT més difícil de 10 minuts
Equip necessari: Mat opcional.
L'entrenadora de fitness Natalie White et guiarà a través d'aquest ràpid entrenament HIIT de 10 minuts, que combina força i cardio. Aquesta sessió de suor inclou squats, taulons i burpees, la qual cosa demostra que no necessiteu un munt de temps per fer un gran entrenament. M'ha agradat la barreja de HIIT amb força; va fer que l'HIIT sigui més fàcil de digerir, va escriure un comentarista (encara que els burpees mai semblen ser menys difícils).
Entrenament HIIT de suor d'estiu de 10 minuts
Equip necessari: Mat opcional.
Celebra el clima càlid amb aquest entrenament HIIT d'estiu ràpid i suat de 10 minuts. Tot el que necessiteu és una estora o una superfície suau per augmentar el ritme cardíac i treballar tot el cos, fent que la bona energia flueixi amb abasts d'esquat, cops de cul, obertures de pit, sortides de taulons i burpees. Wow sempre sorprès del repte que pot ser un entrenament de 10 minuts, va escriure un comentarista. Afortunadament, la instructora de fitness Christina 'Poofy' Moffitino està allà per ajudar-vos a mantenir-vos motivat.
247CM Fotografia | Chaunté Vaughn
Entrenament HIIT Ab de 10 minuts
Equip necessari: Mat opcional.
Això Entrenament abdominal HIIT de 10 minuts és una mica de core i cardio. En particular, aquesta sessió activarà els teus oblics, el recte de l'abdomen (també conegut com els músculs del paquet de sis) i el teu abdomen transversal (també conegut com a nucli profund). Faràs cada exercici durant 30 segons i descansaràs 10 segons entre cada moviment. Hi ha cinc exercicis abdominals en total, inclosos escaladors de muntanya, taulons laterals i girs russos .
Circuit HIIT de 15 minuts per a corredors
Equip necessari: Mat opcional.
Això 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
Cardio HIIT de 30 minuts per a la confiança
Equip necessari: Cap.
Per a qualsevol persona que necessiti un augment de la confiança, aquest entrenament de cardio HIIT de 30 minuts t'ha donat l'esquena. Després d'un escalfament ràpid, espereu dos circuits suats amb quatre exercicis diferents cadascun, que inclouen salts a la gatzoneta, escaladors de muntanya, girs abdominals i plank jacks. Al final de l'entrenament, et sentiràs com la millor versió de tu mateix. Aquest entrenament va ser tan bo que el vaig fer dues vegades, va escriure un comentarista. Aprèn tècniques de respiració adequades que siguin coherents i aquest entrenament serà molt divertit.
L'entrenament HIIT més dur de 30 minuts amb peses
Equip necessari: Parell de manuelles opcional.
Desafia't provant aquest entrenament HIIT de 30 minuts amb peses. Aquest circuit té una dosi saludable d'entrenament de força i cardio, dirigit per l'entrenadora famosa i entrenadora de benestar Jenna Willis. He estat fent això cada dia més 30 minuts [de] Pilates i Déu meu, va escriure un comentarista. És increïble. Sense equipament? Cap problema, fins i tot sense manuelles, aquest entrenament encara té un cop de puny.
Entrenament HIIT de pes corporal de 30 minuts
Equip necessari: Mat opcional.
Això 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Això was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
Entrenament HIIT de peu de 30 minuts
Equip necessari: Cap.
Això 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
Entrenament HIIT de 30 minuts amb cinta de córrer
Equip necessari: Una cinta de córrer.
Si tens una cinta de córrer a casa, estàs d'enhorabona. Aquest entrenament HIIT de cinta de 30 minuts de durada està dissenyat per fer que el running en interior sigui més agradable. Els intervals s'estructuren en un estil piramidal per desafiar la vostra velocitat i resistència. Si acostumeu a avorrir-vos a la cinta de córrer, aquesta és una manera fantàstica de canviar el vostre entrenament i treballar cap a aquest evasiva El corredor és alt. Només no oblideu escalfar-vos abans.
247CM Fotografia | Chaunté Vaughn
Entrenament HIIT de 45 minuts per a principiants
Equip necessari: Una manera de mantenir el temps, a més d'una corda per saltar opcional i manuelles de pes mitjà i pesat.
Si ets nou a HIIT, això Entrenament HIIT de 45 minuts és un gran lloc per començar. Aquest entrenament en particular s'estructura en intervals d'estil Tabata, és a dir, treballaràs durant 20 segons, descansaràs 10 segons i repetiràs vuit vegades (per a un total de quatre minuts per interval). En total, hi ha nou intervals diferents, cadascun dels quals s'adreça a una àrea diferent del cos (incloent-hi el cul, l'esquena, els abdominals, les cames i els braços). No dubteu a modificar l'entrenament en funció del vostre nivell de forma física.
Jenny Sugar és una antiga escriptora del personal de 247CM. Informa sobre totes les coses de fitness, però sobretot li encanta CrossFit i ioga.
Chandler Plante és editor assistent de 247CM Health
