No es pot negar que el cardio pot ser un repte de vegades. Els minuts que passo corrent en una cinta de córrer poden semblar hores, i sempre em trobo mirant el rellotge comptant els segons fins que puc descansar. L'única cosa que em manté motivat per fer un bon entrenament és un una llista de reproducció encara millor , tan naturalment, quan La creadora de TikTok, Allie Bennett (@benntheredonethat), que és coneguda com el CEO del puntal de la cinta de córrer, va començar a popularitzar els seus entrenaments de cinta de córrer centrats en la música, em va intrigar.
Però el que finalment em va convèncer per provar-ho van ser els entrenaments de la cinta de córrer Taylor Swift de Bennett. Al llarg dels anys, ha creat no només un o dos puntals de cinta TS, sinó diversos: un entrenament Swift amb èxits anteriors al 2022, un puntal de cinta Swift dedicat a gairebé tots els àlbums, inclòs l'àlbum 'Midnights' i el seu darrer àlbum 'The Tortured Poets Department', un puntal de cinta formada només per Taylor Svaft Swift i Taylor Styles. puntal de puré - la llista continua.
En cas que us perdeu la tendència de TikTok, que circula des de principis del 2022, els puntals de la cinta de córrer són essencialment entrenaments de la cinta de córrer en què feu el temps per caminar i/o córrer amb la música d'un artista específic. Com a resultat, se sent menys com un entrenament i més com si estiguessis caminant pel carrer (a la camina de noia calenta ) durant el teu propi concert/desfilada de moda privada. Es tracta de sentir-se a tu mateix, passar-ho bé i gaudir de la música que t'agrada.
La majoria dels entrenaments de la cinta de córrer, com els creats per Bennett, funcionen amb una llista de reproducció i un conjunt d'instruccions específics. Per exemple, al puntal de la cinta Swift de Bennett a continuació, hauríeu de trobar la vostra velocitat de caminada natural al ritme de la primera cançó i, a continuació, augmentar la velocitat de la cinta de córrer en 0,1 per a cada cançó posterior.
Tant si sou un Swiftie provat, reviu la vostra experiència de gira d'Eras (o aneu a un proper concert) o simplement busqueu motivació per fer exercici, feu un d'aquests tres entrenaments amb la cinta de córrer Swift per a la vostra propera sessió de cardio i segur que gaudireu cada segon.
Taylor Swift Greatest Hits Treadmill Strut Workout
Voleu trobar el vostre ritme al ritme de The Man i després afegir 0,1 mph cada vegada que canviï la cançó. És important recordar no posar la llista de reproducció aleatòria perquè les cançons es construeixen una sobre l'altra a mesura que l'entrenament augmenta la intensitat. Podeu personalitzar les velocitats de l'entrenament perquè s'adaptin a les vostres necessitats i nivell de condició física, però aquí teniu les instruccions que Bennett va proporcionar a TikTok:
- Camineu fins a 'The Man' a 3,4 mph.
- Camineu fins a How You Get the Girl a 3,5 mph.
- Camineu fins a Missatge en una ampolla a 3,6 mph.
- Camineu fins a Better Than Revenge a 3,7 mph.
- Camineu fins a New Romantics a 3,8 mph.
- Camineu fins a You Belong With Me a 3,9 mph.
- Camineu fins a Mira el que m'has fet fer a 4,0 mph.
- Continueu caminant ràpid o córrer fins a Shake It Off a 7,0 mph.
- Continueu caminant ràpid, o córrer, fins a '. . . Preparat per a això? a 7,0 mph.
- Apunteu-vos a Estil a 3,0 mph per refrescar-vos.
Sembla prou fàcil, oi? Em va anar bé fins que vaig arribar a la part corrent, la qual cosa em va empènyer molt. No em considero un corredor de cap manera, així que vaig posar la cinta de córrer a 6,2 mph i vaig passar, però definitivament vaig suar en el procés. Acabar l'entrenament amb Estil em va fer sentir com un model pavonejant-se a la pista, i quan va acabar l'entrenament, no només em vaig sentir realitzat, sinó que també em vaig sentir amb energia i preparat per afrontar la resta del dia.
El millor d'aquest entrenament és que és increïblement personalitzable. (Fins i tot vaig contemplar jugar amb els nivells d'elevació de la cinta de córrer, i això és una cosa que definitivament provaré la propera vegada.) A més, només són 36 minuts, de manera que podeu llançar-lo al vostre entrenament després entrenament de força , o feu l'entrenament de la cinta de córrer sol per a una sessió de cardio ràpida.
Podeu trobar el de Bennett Llista de reproducció de Spotify per a l'entrenament a continuació.
Taylor Swift 'Midnights' Treadmill Strut Workout
Primer, trobeu el vostre ritme al ritme de Karma i, a continuació, afegiu 0,1 mph per cada canvi de cançó i recordeu no barrejar la llista de reproducció! Aquí teniu l'exemple de Bennett de TikTok, tot i que assenyala que és possible que hàgiu d'ajustar la vostra velocitat en conseqüència, depenent de la vostra cinta de córrer o alçada, per exemple.
- Camineu fins a Karma a 2,8 mph.
- Camineu fins a Anti-Hero a 2,9 mph.
- Camineu fins a Lavender Haze a 3,0 mph.
- Camineu fins a 'París' a 3,1 mph.
- Camineu a Pregunta...? a 3,2 mph.
- Camineu fins a Mastermind a 3,3 mph.
- Continueu caminant ràpid, o córrer, fins a La Gran Guerra a 7,0 mph.
- Continueu caminant ràpid o córrer fins a Hauria, podria haver, hauria d'haver a 7,0 mph.
- Apunta't a Vigilante Sh*t a 3,0 mph per refredar-te.
Aquí està el de Bennett Llista de reproducció de la cinta de córrer Midnights. , llest per marxar.
Taylor Swift 'El departament de poetes torturats' Treadmill Strut Workout
Aquest puntal dura una hora sencera. Per començar, trobeu el vostre ritme al ritme de 'Guilty as Sin?' a continuació, afegiu 0,1 mph per cada canvi de cançó. De nou, hem inclòs les velocitats de Bennett per TikTok , però no dubteu a ajustar-vos al vostre nivell de comoditat.
- Caminar a Culpable com el pecat? a 3,1 mph.
- Camineu fins a Fortnight a 3,2 mph.
- Camineu fins a El meu nen només trenca les seves joguines preferides a 3,3 mph.
- Camineu fins a thanK you aIMee a 3,4 mph.
- Camineu fins a El departament de poetes torturats a 3,5 mph.
- Camineu fins a I Hate It Here a 3,6 mph.
- Camineu fins a imgonnagetyouback a 3,7 mph.
- Camineu fins a Puc arreglar-lo (no realment puc) a 3,8 mph.
- Camineu fins a Qui té por de Little Old Me? a 3,9 mph.
- Camineu fins a Puc fer-ho amb el cor trencat a 4,0 mph.
- Camineu fins a So Long, London a 4,1 mph.
- Continueu caminant ràpid, o córrer, fins a 'Florida!!!'.
- Continueu caminant ràpid o corre cap a 'The Albatros'.
- Continueu caminant ràpid o córrer fins a Down Bad.
- Redueix-ho a caminar i posa't a But Daddy I Love Him com a refredat.
I aquí està Llista de reproducció de Spotify de Bennett , perquè t'emportis de viatge.
— Reportatge addicional de Lauren Mazzo i Mirel Zaman
Toria Clarke és escriptora independent i col·laboradora de 247CM.
Lauren Mazzo era l'editora sènior de fitness a PS. És entrenadora personal certificada i especialista en nutrició física a través del American Council on Exercise. Abans d'unir-se a PS, va treballar durant sis anys com a escriptora i editora per a la revista Shape que cobria salut, fitness, nutrició, salut mental, sexe i relacions, bellesa i astrologia.
Mirel Zaman és la directora de salut i fitness de PS. Té 15 anys d'experiència treballant en l'àmbit de la salut i el benestar, escrivint i editant articles sobre fitness, salut general, salut mental, relacions i sexe, alimentació i nutrició, astrologia, espiritualitat, família i criança, cultura i notícies.
