247 cm | skynesher
247 cm | skynesher
Si els abdominals forts i tonificats són el vostre objectiu, aquest circuit bàsic de Tabata senzill i ràpid de quatre minuts us farà arribar, però estigueu preparats per suar. Tabata és una forma d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) que t'empeny a fer-ho tot durant 20 segons i després descansar durant 10 segons. A continuació, repeteix - vuit vegades més.
Les entrenadores Karena Dawn i Katrina Scott de la popular comunitat de fitness Tone It Up van crear aquest blaster Tabata centrat en el nucli per al Aplicació Tone It Up , on és només una secció de quatre minuts de l'entrenament complet de Tabata Tone. Així que després que aquest entrenament ràpid us redueixi a un bassal de suor, només imagineu-vos aixecar-vos i fer encara més circuits d'intervals alts. Estem suant només de pensar-hi. Tabata és una forma sorprenent d'entrenament d'interval d'alta intensitat, va dir Katrina a 247CM. Ella va descriure aquesta seqüència abdominal com a assassí.
Entrenament d'abdominals Tabata de quatre minuts
Indicacions: Repetiu quatre rondes d'aquest circuit abdominal de dos exercicis, per a un total de quatre minuts de treball.
- Cruixent de la bicicleta: 20 segons
- Descans: 10 segons
- Cruixent al toc dels peus: 20 segons
- Descans: 10 segons
I ja està. Agafa una estora i una mica d'aigua (la necessitaràs!) I fes una ullada a les diapositives per repassar com fer cada moviment.
No perdis l'oportunitat de fer exercici amb Karena Dawn i Katrina Scott de Tone It Up a 247CM Joc/Terra al juny - les entrades ja estan a la venda!
Estudis 247CM
Bicicleta Crunch
- Estireu a terra amb la part baixa de l'esquena pressionada a terra (estireu els abdominals cap avall per apuntar també als abdominals profunds).
- Posa les mans darrere del cap.
- Porta els genolls cap al pit i aixeca els omòplats del terra, però assegureu-vos de no estirar el coll.
- Estireu la cama dreta fins a un angle d'aproximadament 45 graus amb el terra mentre gireu la part superior del cos cap a l'esquerra, portant el colze dret cap al genoll esquerre. Assegureu-vos que la vostra caixa toràcica es mogui i no només els colzes.
- Canvia de costat i fes el mateix moviment a l'altre costat amb un moviment de pedaleig.
- Això completa una repetició. Fes tantes repeticions com puguis en 20 segons.
Fotografia 247CM
Toe-Touch Crunch
- Estireu-vos d'esquena a terra. Aixequeu els braços fins a les orelles o directament per sobre del pit.
- Sense aixecar els malucs del terra, aixeca les cames, mantenint-les allà durant tot el conjunt.
- Utilitzeu els abdominals per arrossegar lentament les espatlles del terra, portant la punta dels dits als dits dels peus.
- Baixeu lentament les espatlles a terra. No utilitzeu el coll com a impuls per fer el moviment.
- Això completa una repetició. Fes tantes repeticions com puguis en 20 segons.
