Si algun esport exigeix nivells de condició física més enllà, ha de ser el surf; estàs remant constantment, ajustant-te a l'aigua, llegint i fent córrer les onades i, en general, fas tot el que pots per no eliminar. Es tracta de tot estabilitat del nucli , resistència, agilitat i força de cos sencer, i això és només el començament. És per això que sabíem que havíem de sintonitzar quan la surfista professional Alana Blanchard va compartir el seu entrenament diari de glutis i HIIT a YouTube. Blanchard ha passat sis anys al World Surf League Championship Tour, tornant l'any passat després de donar a llum el seu primer fill, i el seu entrenament no va perdre el temps per portar les coses al següent nivell.
L'entrenament de 20 minuts, que podeu consultar més amunt, inclou tones de moviments ràpids i dinàmics, com ara genolls alts, burpees i patinadors laterals, amb Blanchard que ofereix modificacions de menor impacte per a cada moviment. L'estructura de 50 segons activada i 10 segons de desactivació és sens dubte un repte, i el fet que Blanchard repeteixi l'entrenament dues o tres vegades (juntament amb els moviments d'activació dels glutis a l'inici i una sèrie de taulons per a un finalista) ens ha impressionat seriosament. Només volia mostrar-vos el que faig quan vull empènyer-me i suar realment, va explicar, i el fet que estem suant només mirant significa que ha de ser efectiu! Us hem presentat l'entrenament complet per endavant, i podeu veure en Blanchard fer els moviments i explicar les modificacions anteriors.
Entrenament de glutis i HIIT d'Alana Blanchard
Equipament necessari: Pes lleugers (de dos a tres lliures) o substitucions casolanes com ampolles d'aigua o llaunes de menjar
Indicacions: Seguiu l'escalfament al vídeo de dalt. A continuació, feu 50 segons de cadascun dels moviments següents, descansant durant 10 segons abans de passar al següent moviment. Completa els deu exercicis i, a continuació, repeteix el conjunt complet de dues a tres rondes. Refredar després amb estiraments de cos sencer .
- Genolls alts amb accionament superior ponderat
- Burpee amb clic de taló o burpee modificat
- Pols a la gatzoneta per a la premsa a la part superior
- Estocada inversa per saltar, cama dreta
- Estocada inversa per saltar, cama esquerra
- Squat jacks amb peses
- Escaladors de muntanya fins als genolls alts
- Sortida de taulons saltar a la gatzoneta
- Patinadors laterals
- Genolls alts
- Acabador de taulons: polsos laterals ponderats, 20 a cada costat
