Lakey Peterson és una surfista professional que lluita per un lloc als Jocs de Tòquio 2020; ho descobrirà a finals de novembre a partir de la classificació final del Women's Championship Tour, va dir. A cada competidor se li atorguen punts en funció de la seva posició a cada esdeveniment, i hi ha 10 parades en total. Quan s'acaba la temporada, el surfista amb més punts és el millor classificat i guanya el títol mundial. Fins ara, Lakey ocupava el segon lloc després de la vuitena parada, Roxy Pro France. Pel que fa als Jocs Olímpics, aquesta serà la primera vegada que es presenta el surf.
Lakey, de 25 anys, que competeix com a professional des del 2012, va dir a 247CM que el seu calendari d'entrenament depèn de la competició i de la distància de la temporada. Durant la pretemporada, per exemple, febrer és el seu mes més intens. Intenta fer una mitjana d'unes quatre hores de surf al dia: una sessió de dues hores al matí i una sessió de dues hores a la tarda, dividides per dues hores al gimnàs. Durant la temporada de surf, no s'entrena mai els dies de competició, però al llarg de la competició només intentarà mantenir-se calent i que tot funcioni bé.
Aquestes sessions de gimnàs solen tenir un enfocament de cos sencer. La part inferior del cos, per a Lakey, consisteix en exercicis amb ponderació, encara que no carrega massa, va afegir, com les esquatlles búlgares, els rínxols dels isquiotibials i les estocades laterals. Per a la part superior del cos, fa moltes flexions i flexions, i generalment farà una mica de cardio al final mitjançant la cinta de córrer, la bicicleta d'assalt, VersaClimber o SkiErg. També treballa sempre amb l'estabilitat bàsica, perquè això és clau per a un surfista.
Lakey normalment fa aixecaments turcs i gateja d'óss, i el seu moviment d'estabilitat bàsic favorit és el tauló de vuit punts. Estàs sobre els teus avantbraços i els teus genolls doblegats, però descansant a terra i els dits dels peus a terra, va explicar. (Vuit punts de contacte: mans, colzes, genolls i dits dels peus.) És difícil, va dir, i és un excel·lent exercici d'estabilitat del nucli. A continuació, comproveu com es diferencia d'un tauler normal i què ha de dir un entrenador sobre la seva eficàcia.
Formació de la Fundació: Tabata de 8 punts explicada
Ali Greenman, entrenador personal certificat per NASM i ACE i fundador de Final Straw Fitness, va dir a 247CM que una planxa normal als dits dels peus o als genolls acostuma a ser molt passiu. No estàs contractant cap múscul intencionadament, i el teu cos només està activant el que necessita per estabilitzar-se, va explicar. En una planxa de vuit punts, estàs contractant conscientment pràcticament tots els teus grups musculars, cosa que fa que sigui una presa molt activa en comparació amb una passiva.
Ali va dir que la planxa de vuit punts pot semblar fàcil perquè no estàs en equilibri amb els dits dels peus amb les cames rectes, però la clau aquí és tractar d'estirar els genolls fins als colzes sense moure't. Amb això, vol dir, hauràs de prémer el cul, la part davantera i posterior de les cuixes, tots els músculs al voltant de l'estómac, el pit, l'esquena, els músculs de les espatlles i els músculs dels braços.
A més, va explicar: Imagina't si estiguessis estirat d'esquena amb els genolls cap amunt, els peus a terra i intentant cruixir els colzes fins als genolls. Voleu utilitzar aquesta mateixa mecànica mentre subjecteu el tauló de vuit punts, és a dir, voleu connectar els músculs abdominals. Això s'anomena contracció isomètrica dels abdominals. També et farà tremolar molt (creu-me, ho vaig provar, i ho fa molt bé!).
Va dir que el quiropràctic Eric Goodman, DC, fundador i creador de Formació de la Fundació , explica amb precisió com fer una planxa de vuit punts al vídeo aquí. Pots seguir-te per una seqüència de Tabata on faràs taulons de vuit punts durant vuit rondes de 20 segons activades i 10 segons desactivades. Exigir que el teu cos produeixi prou energia per fluir a tots aquests grups musculars ho farà bastant dur, bastant ràpid! va assenyalar Ali. El vostre nucli estarà a punt.
