Preparem-nos per treballar els músculs, però primer, escalfem.
Estudis 247CM
Mentre treballeu la força i estabilitzeu el vostre nucli, també ajudareu a prevenir el dolor de l'entrenament de força preparant adequadament els músculs per al vostre entrenament. Erica Stenz, entrenadora de Barry's Bootcamp li encanta fer servir aquest moviment al començament de les seves classes de condicionament i li va dir a 247CM: M'agrada fer sortides de taulers abans d'una sèrie d'entrenament de força perquè és una bona manera de començar a augmentar la freqüència cardíaca i és un bon estirament dinàmic per als isquiotibials mentre tornes les mans als dits dels peus.
A continuació s'explica com fer un escalfament de sortida:
- Poseu-vos a la part posterior de la catifa i encercleu els braços cap als costats per arribar al sostre. Mireu cap amunt i sentiu que el vostre pit s'obre.
- Mantingueu l'esquena recta, doblegueu-vos cap endavant, penjant els malucs per portar les mans a la catifa. Aquesta posició aporta longitud a la part posterior de les cames. Si els isquiotibials estan tensos, doblega una mica els genolls per eliminar la tensió dels músculs.
- Camineu les mans cap endavant, movent-vos en un tauló i manteniu cada pas per estirar una mica els panxells. Això escalfa bé les espatlles i les mans.
- Agafeu la planxa durant uns segons per despertar realment el vostre nucli.
- Des del vostre tauler, torneu amb les mans als peus fins que us trobeu en un altre revolt cap endavant. Enrotlla lentament fins a posar-te dret, deixant el cap penjant i mantenint el coll relaxat. Un cop estiguis completament dret, ja estàs preparat per repetir la sortida per un total de tres a cinc repeticions.
