247CM Fotografia | Jade Esmeralda
247CM Fotografia | Jade Esmeralda
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.Quan la majoria de la gent veu el contorsionisme per primera vegada, la seva reacció és sovint de sorpresa o incredulitat: com és possible? L'art escènic, que consisteix a torçar el cos en posicions que requereixen una flexibilitat suprema, sembla extrem. Això és extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Sempre m'ha agradat veure el circ de petit, i aleshores em sentia curiós sobre la forma d'art i la pràctica de la contorsió. Els artistes semblaven tan impressionants, actuant gestes increïbles com ara flexions posteriors profundes, inversions o piràmides humanes al·lucinants. Com a adult, tinc encara més una apreciació de la intrigant combinació d'elegància, flexibilitat, força, consciència corporal i control del contorsionisme. Així que, tot i que la pràctica em va desconcert, vaig decidir fer el pas igualment.
I signed up for a class led by Dona a Batchulu a través del seu lloc web Blue Sky Circus Productions . Batchuluun és una contorsionista professional que va créixer a Mongòlia i es diu a si mateixa una artista de circ de segona generació. El meu pare solia ser un gran [caminador] i monociclista. El meu oncle també era músic de circ, així que jo sempre estava en aquest entorn”, explica a PS. Va començar a actuar internacionalment amb només 10 anys, i finalment va actuar en espectacles del Cirque du Soleil com 'O' i 'Zumanity'. Fins i tot una vegada va actuar al Victoria's Secret Fashion Show, on va tenir l'oportunitat de conèixer models com Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Com és fer una classe de contorsió
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Una cosa que no m'esperava era el bé que van acabar sent alguns dels moviments. Una sèrie d'estiraments de cadira que es van centrar en els moviments per obrir la columna toràcica, la part superior de l'esquena i el pit realment van ajudar a alliberar una mica de la tensió causada per treballar des de casa amb un ordinador.
Una altra sorpresa va ser com estava familiaritzat amb molts dels moviments. Batchuluum em va guiar per la postura del colom, lateral es divideix , i la postura de la granota, per exemple, mentre feia servir blocs de ioga a banda i banda del meu cos com a suport. Per a cada posada, em va portar a través de tres progressions: sostenint la postura, després afegint una mini flexió, després afegint una flexió posterior i una extensió de braç. El repte que trobareu amb cada moviment dependrà del vostre nivell de forma i flexibilitat actuals. Vaig començar a sentir realment la intensitat durant les progressions de backbend.
247CM Fotografia | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Com a escalfament, Batchuluum em va guiar per estirar el coll. Primer, vaig posar la meva estora de ioga al costat d'una cadira. Després em vaig asseure a la catifa, de cara al seient de la cadira. Vaig col·locar els palmells de les meves mans a la part inferior de la mandíbula, agafant-me la barbeta, després vaig apilar els dos colzes al seient de la cadira i vaig baixar lentament el pit cap avall mentre mirava al mateix temps cap al sostre.
247CM Fotografia | Jade Esmeralda
A continuació, Batchuluum em va parlar a través d'un moviment que em va recordar pose de cames a la paret , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM Fotografia | Jade Esmeralda
Què val la pena tenir en compte sobre una classe de contorsió
Si sou un principiant en el contorsionisme, espereu prendre-ho amb calma. L'entrenament és mental i physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Leggings de ioga de cintura alta (13 $, originalment 43 $) o el (la majoria esgotat actualment) Saina Shop Leggings de cintura alta amb flux d'aire (55 $). Són molt còmodes, suaus i em deixen doblegar-me completament, diu.
Saina Shop Leggings de ioga de cintura alta Des de $13 $43 Ara 70% de descompte $13 at saina.shop 
Saina Shop Leggings de cintura alta amb flux d'aire Des de 55 $ 55 $ a saina.shop Juntament amb els meus polaines, portava un estimat sostenidor esportiu Luluemon de palangre, semblant a aquest Lululemon Energy Longline Bra (58 dòlars), que funcionava bé, no causava cap molèstia i no pujava ni pessigava. Per obtenir més suport durant la pràctica, els mitjons antilliscants com aquests mitjons antilliscants MoveActive Crew amb ratlles Sweetheart (16 dòlars) també són una bona opció.
Sostenidor de palangre Lululemon Energy Des de 58 $ 58 $ a google.com 
Mitjons antilliscants MoveActive Crew amb ratlles Sweetheart Des de 16 $ 16 $ a google.com 
247CM Fotografia | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks de blocs base en canvi. Tenen un mànec emmagatzemat dins de cada bloc que el converteix en un mini-paraleta, fent-ne un parell molt útil per a moviments com flexions i inversions, incloent parades de mans .
Single Mat Pro Des de 118 $ 118 $ a google.com 
Blocs de ioga Gaiam Des de 17 $ 17 $ a google.com Pel que fa a la recuperació, Batchuluun diu que una pistola de massatge com l'Hyperice Hypervolt Go 2 (129 dòlars) ajuda els seus músculs a recuperar-se més ràpidament. Vaig utilitzar el Theragun Prime Plus (399 $) pistola de massatge a les zones adolorides i, sens dubte, diria que la teràpia de massatge percussiu i la calor van ajudar a alleujar una mica de tensió després de l'entrenament.
Hyperice Hypervolt Go 2 Des de 129 $ 129 $ a google.com 
247CM Fotografia | Jade Esmeralda
Pensaments finals
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (ella), MS, CSCS, és escriptora del personal de salut i fitness i especialista en força i condicionament. Artista marcial i ballarí de tota la vida, Jade té una gran passió per la força i el condicionament, la ciència de l'esport i el rendiment humà. Es va graduar amb un màster en ciències de l'exercici i la força i el condicionament a la Universitat George Washington.
