Getty Images | Steve Granitz
Getty Images | Steve Granitz
Entre totes les escenes en què són perseguits, escalant parets, saltant de vaixells i lluitant a punys, el repartiment d'Outer Banks sembla que es posen a prova les seves habilitats de forma física durant cada episodi. Resulta que també estan treballant fora de la pantalla.
Per celebrar el llançament de la tercera temporada el 23 de febrer, Madelyn Cline, que interpreta Sara Cameron, va compartir algunes instantànies de BTS del plató del programa. La publicació d'Instagram , que va subtitular 'Tomfoolery 3.2', incloïa un vídeo impressionant d'ella fent alguns pull-ups. Un membre de la tripulació (sembla ser Jonas Pate, guionista d''Outer Banks') ajuda a Cline agafant-se els turmells mentre fa tres repeticions, la resta del repartiment i la tripulació l'animen. Tan fort, noia! La seva companya de repartiment Madison Bailey, que interpreta Kiara Carrera, crida mentre Cline acaba la tercera representació.
Els comentaristes es van emocionar igualment al veure a Cline mostrant les seves habilitats. [S]arah es fa fort per continuar la temporada, va escriure un comentarista. I la gent diu a la Maddie feble! Mira-la, òbviament no ho és, va escriure un altre.
Aquest darrer usuari d'Instagram té raó: els pull-ups no són una tasca fàcil. De fet, són un moviment de força notòriament difícil: moltes persones ni tan sols poden fer una representació completa. Les flexions requereixen una gran quantitat de força d'adherència, bíceps i part superior de l'esquena, així com estabilitat a les espatlles i una forta connexió ment-cos amb els teus músculs estirant. Una de les barreres més grans per aprendre a fer un pull-up és esbrinar com implicar-te latissimus dorsi (també conegut com lats) , que són els grans músculs en forma de V de l'esquena que treballen per tirar els braços cap als costats.
Com que la Pate estava subjectant els seus genolls, Cline va rebre ajuda per tirar el seu pes fins a la barra, com si col·loquéssiu els genolls o els peus en una banda de resistència connectada a la barra de traccions o pujàssiu a un màquina de tirada assistida . Si voleu augmentar el vostre camí per fer pull-ups, aquestes són bones maneres d'intentar algunes repeticions.
Però hi ha molt més que podeu fer per augmentar la força per a les traccions abans d'arribar a aquest punt. Per exemple, hauríeu de practicar penjant d'una barra per millorar la vostra força d'adherència; fer pull-up (porta la barbeta a la barra i mantén-la allà); i practica el teu moviment excèntric (també conegut com baixar-te cap enrere), Angela Gargano, entrenadora personal certificada per l'AFAA i atleta 'American Ninja Warrior', va dir anteriorment a 247CM.
Els pull-ups són un objectiu noble, tant si els necessiteu per saltar parets de pedra al voltant d'una finca de Barbados a là Cameron, com si només voleu dominar un truc de força que us faci sentir com un diablo atlètic. Si Cline t'ha inspirat a provar-ho, aquest entrenament ple d'exercicis de pull-up t'ajudarà a arribar-hi.
