247CM Fotografia | Kaley Rohlinger
Il·lustració fotogràfica: Aly Lim
247CM Fotografia | Kaley Rohlinger
Il·lustració fotogràfica: Aly Lim
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.Aquest estiu, estava buscant una nova rutina de fitness. Volia alguna cosa que pogués fer des de casa, una cosa que no em fes suar com un boig a la calor i alguna cosa que pogués mantenir-me al dia durant un parell de mesos de viatges intensos. Van venir al cap moltes coses: córrer era gratuït i fàcil de fer durant les vacances, però la calor era massa. Caminar era una alternativa sòlida, però volia alguna cosa que fes més força. Entrenament amb peses Semblava un ajust potencial, però com que la majoria dels meus entrenaments es feien al matí, sovint no tenia prou energia per aixecar tan pes com m'hagués agradat.
Tenint en compte aquests factors, vaig recórrer a Pilates i vaig trobar que s'adaptava gairebé perfectament a les meves necessitats d'entrenament. Tot i que cadascú és diferent i les experiències de dues persones no seran exactament iguals, aquí teniu el que em va passar després de fer Pilates durant un mes sencer. Segueix llegint per obtenir tots els detalls sobre la rutina de fitness que vaig seguir, a més de resultats específics, des de la força física fins a la salut mental.
Experts destacats en aquest article:
Grace Taylor , PT, DPT, és un fisioterapeuta especialitzat en ortopèdia general, atenció pre i postoperatòria i lesions relacionades amb l'esport.
Ashlea McKee és instructor certificat de Pilates clàssic i antic ballarí professional.
Hi ha una raó per la qual Pilates té demostrat ser un èxit entre les celebritats i els entusiastes del fitness per igual: augmenta la força, no és massa suat i es pot fer només amb el cos i una estora. Els dies en què tenia ganes de moure'm de la meva estora, vaig decidir combinar Pilates amb caminar. Després de tot, si és prou bo per a Miley Cyrus , és prou bo per a mi.
Caminar és una gran eina per a la recuperació activa, és a dir, ajuda en el procés de reparació que segueix l'enfortiment muscular, diu Grace Taylor, PT, DPT. Pilates i caminar també es complementen a l'hora de crear una rutina de fitness ben completa, diu l'instructor certificada de Pilates Ashlea McKee. Pilates ofereix força, i caminar és una forma senzilla i accessible d'exercici cardiovascular. Essencialment, aquests dos exercicis són un partit fet al cel.
La meva rutina de Pilates
En general, practicava Pilates al matí abans de la feina, després caminava quan arribava a casa, encara que de vegades ho canviava en funció del meu horari (o del temps). Tot i que no era perfecte, vaig ser força constant en general; si no podia esprémer els dos exercicis en el meu dia, gairebé sempre tenia temps per a un. Per mantenir interessants les meves passejades, em vaig desafiar a provar nous camins al meu barri. Pel que fa a Pilates, vaig utilitzar un servei de subscripció: Pilates amb Ashlea (26 dòlars al mes o 245 dòlars a l'any), que era molt accessible i barat, però encara em va donar grans resultats.
Com a principiant de Pilates, els entrenaments de l'aplicació tenien moltes indicacions visuals i d'àudio útils per ajudar-me a aprendre la forma adequada, i els entrenaments de la catifa eren molt difícils tot i no tenir un reformador de Pilates. També em va agradar poder triar diferents àrees d'enfocament i durades d'entrenament, depenent de com estigués adolorida o de quant de temps tenia aquell dia. Per a mi, això va ser millor que comprometre'm amb un entrenament d'estudi durant una hora cada cop (tot i que aquesta pot ser la meva propera empresa de fitness!). Provar alguna cosa nova a la privadesa de la meva sala d'estar també era molt més còmode que entrar a un estudi i saltar directament a una màquina intimidant.
El meu equip de Pilates
En termes de equip d'entrenament i equip de fitness, vaig afegir peses als turmells, bandes de resistència i un pes més pesat ocasional per fer els meus entrenaments més intensos. Crec fermament en la importància d'invertir en tu mateix quan comences una nova rutina de fitness, així que em vaig regalar amb nous equips de Bala i Vuori. Juro que els meus magnífics pesos de turmell de Bala (55 dòlars) i les bandes de resistència (35 dòlars) em van fer encara més il·lusió per colpejar la catifa cada dia, i no em feu començar amb la roba activa de luxe de Vuori. Quan va arribar el moment de les meves passejades diàries, les meves sabatilles d'esport Hoka Bondi 8 de confiança (165 dòlars) van fer que cada milla fos molt fàcil. Com s'ha esmentat abans, no tenia un reformador de Pilates a casa, així que vaig fer els meus entrenaments utilitzant només una estora.
Bala pesos de turmell Des de 55 $ 55 $ a Target 
bandes de resistència Des de 35 $ 35 $ a Target Els meus resultats
Quan vaig començar Pilates, no em vaig adonar del molt que em faria. Després d'un mes complet, va enfortir el meu nucli, va augmentar la meva consciència mental i va millorar el meu coneixement general de Pilates. També em va ajudar a frenar i gaudir de la vida d'exercici suau, i he de dir que em va encantar. Aquests són alguns dels resultats més destacats:
El meu emportar
A mesura que els viatges s'alenteixen i les rutines es tornen al seu lloc, encara no estic segur de com serà el meu règim de fitness actualitzat, però sé que em portaré les meves lliçons de Pilates. Ara sóc molt més conscient del meu nucli i de com activar-lo, ja sigui que estic fent taulons o pes mort. Dit això, crec que Pilates i caminar és una cosa a la qual tornaré una i altra vegada, quan el meu cos necessiti un descans dels entrenaments d'alta intensitat, quan sento que el meu nucli inferior necessita entrenament o quan fa massa calor. Aquesta va ser una rutina que em va encantar i, sens dubte, penso mantenir Pilates en rotació en el futur.
— Informe addicional de Chandler Plante
Kaley Rohlinger és una escriptora autònoma de 247CM que se centra en contingut de salut, fitness, menjar i estil de vida. Té formació en la indústria de màrqueting i comunicacions i ha escrit per a 247CM durant més de quatre anys.
Chandler Plante (ella/ella) és editor assistent de salut i fitness per a PS. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.
Pilates amb Ashlea Des de 26 $ 26 $ a pilateswithashlea.com Sabatilles Hoka Bondi 8 Des de 165 $ 165 $ a Nordstrom
