Empenta a través dels batuts. És una tornada familiar a Pilates, barre class , i altres entrenaments de baix impacte. No obstant això, la sensació i la vista dels músculs que tremolen o es contrauen físicament poden ser preocupants. És realment una cosa que hauríeu d'ignorar? O és un senyal per prendre les coses amb calma? I val la pena el tremolor?
Davant tu tornar al reformador o toqueu la barra, quedeu-vos per aprendre més sobre la reacció del vostre cos. Per entendre més sobre què fa que tremolin els músculs i si és motiu de preocupació, 247CM va parlar amb un MD per obtenir la seva opinió sobre com gestionar aquesta situació massa habitual.
Per què els teus músculs tremolen durant Pilates o Barre
A diferència d'activitats com córrer o jugant a bàsquet , que depenen de les fibres dels músculs de contracció ràpida, Pilates i barre s'orienten als músculs estabilitzadors mitjançant moviments aïllats, diu Erin Nance, MD, un cirurgià ortopèdic certificat per la junta . Per exemple, podeu subjectar un tauló durant un període de temps prolongat o mantenir els braços estesos per sobre del vostre cap amb peses a les mans. Com a resultat, els teus músculs es cansen i comencen a buscar suport addicional.
El teu cos està intentant reclutar altres músculs per ajudar a estabilitzar la situació i, en fer-ho, les motoneurones s'estan disparant d'una manera agressiva, i això és el que està causant les contraccions, va explicar la doctora Nance al seu vídeo de TikTok sobre el tema.
Mentre que els batuts s'atribueixen comunament a basats en reformadors Classes de Pilates , el Dr. Nance diu a 247CM que també podeu veure'ls aparèixer durant altres activitats que inclouen contraccions prolongades, com ara aixecament de peses pesades o exercicis basats en TRX. Fins i tot un moviment aparentment simple, com ara mantenir la cama davant del cos durant un període de temps prolongat, acabaria provocant aquest tipus de sacsejades o contraccions.
Aleshores, hauríeu de preocupar-vos quan els vostres músculs tremolen?
Per a la majoria de la gent, aquesta tremolor és una resposta fisiològica normal, diu el doctor Nance. Acostuma a veure-ho com una llum groga.
És una cosa que cal notar sobre el teu cos, diu a PS. Encara podeu continuar el que esteu fent, però esteu pràcticament a la vostra [capacitat] màxima, així que no podreu fer-ho durant massa temps.
Tanmateix, hi ha algunes coses a tenir en compte. Si teniu equips, com ara peses pesades o una banda de resistència, o esteu en una posició complexa, preneu aquesta tremolor com a senyal per relaxar-vos, diu el doctor Nance. Voleu evitar empènyer el vostre cos fins a un punt de cansament total que us pot fer lesionar (o els que us envolten) a causa d'una caiguda de pes o de la banda trencada. Tanmateix, si esteu en una posició que és més fàcil de sortir, com ara una planxa on podeu caure sobre l'estómac, està bé que us empenyeu una mica.
Amb el temps, a mesura que el teu cos es va condicionant més als exercicis que estàs fent, aquest tipus de tremolor hauria de disminuir.
Per què la forma és tan important
Quan comenceu a sentir aquestes sacsejades, és especialment important comprovar-ho amb el vostre formulari. Si et trobes sobrecompensant i fent l'exercici d'una manera que posa el teu cos en una posició menys que ideal, el doctor Nance diu que és hora de fer una pausa. Centreu-vos en un període de temps d'exercici en què pugueu tenir una forma adequada, i per molt que duri és per molt que duri, diu. Sense un bon posicionament, podeu fer-vos mal inadvertidament.
Quan vulgueu veure un professional mèdic
Tot i que aquest tipus de tremolors és una resposta fisiològica natural, si aquest tipus de contraccions continua molt després d'haver aturat l'exercici, considereu parlar amb un professional mèdic.
Els tremolors lleus i les contraccions per la fatiga poden durar fins a unes poques hores després de fer exercici (especialment els músculs més petits dels avantbraços i les mans). Si la tremolor o les contraccions són doloroses, empitjoren o duran més d'un dia, això és motiu de preocupació per parlar amb el vostre metge, diu el doctor Nance a PS.
El doctor Nance afegeix que altres possibles senyals vermelles inclouen si experimenta marejos o desenvolupes nàusees juntament amb els sacsejades, cosa que podria ser indicativa d'un problema fisiològic més gran, com ara la síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural (POTS).
També suggereix mirar els patrons dels vostres entrenaments. Per exemple, si normalment només experimenteu les sacsejades en els darrers 15 segons d'un tauló, però de sobte comenceu a veure'ls aparèixer a la primer 15 segons, això podria ser una indicació d'un problema fisiològic més gran i un motiu per contactar amb el vostre metge. Per exemple, esmenta que hi ha algunes afeccions neuromusculars que poden mostrar-se com a tremolors o convulsions.
En definitiva, coneixeu millor el vostre cos. Si la sacsejada us sembla anormal o perdura molt de temps després de l'entrenament, és una bona idea indicar-la al vostre proveïdor d'atenció mèdica. Podran avaluar el teu tremolor, què l'està causant i si l'entrenament és adequat o no per a tu.
Ellen O'Brien és un escriptor i editor autònom amb seu a la ciutat de Nova York que cobreix temes de salut, benestar i estil de vida. Va ser editora associada de fitness a Peloton i editora digital a Outside and Yoga Journal.
