Cortesia d'Orangetheory Fitness
Cortesia d'Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
El 2024, l'Orangetheory DriTri va tenir lloc a finals d'abril i de nou a finals de setembre (la data varia segons l'estudi). Aquest any, el DriTri per a la primavera de 2025 va començar el 4 d'abril, amb la majoria d'estudis amb DriTri entre el 25 i el 27 d'abril de 2025, tot i que les dates exactes varien segons la ubicació de l'estudi. La inscripció es va obrir l'1 d'abril i finalitza el 25 d'abril.
Bàsicament, el DriTri és un gran problema a la comunitat OTF, però si no sabeu de què va, principiant a Orangetheory , o tenim curiositat per participar a l'esdeveniment de fitness d'enguany, vam parlar amb experts d'Orangetheory per obtenir tota la informació d'experts.
Què és la teoria d'Orange DriTri?
Com el seu nom indica, el DriTri és una mena de triatló realitzat en terra seca (en aquest cas, un estudi Orangetheory Fitness). Comença amb una fila de 2.000 metres, després passes al pis de pes on completes 300 repeticions en total de sis exercicis de pes corporal (més sobre aquests més endavant) i després corres una caminada de 5 km (3,1 milles) o 1,55 milles durant el temps.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
La inscripció està oberta a tots els membres actuals d'Orangetheory. Haureu de registrar-vos amb antelació i pagar una quota de registre, diu Rachel Vaziralli, directora de disseny de fitness d'Orangetheory. (La tarifa exacta dependrà del vostre estudi; Preus Orangetheory , en general, varien segons la ubicació.) Després de completar el repte, els participants rebran un botó especial de la OTF i una medalla. Els guanyadors i els premis també formen part d'aquest divertit esdeveniment! diu Vaziralli.
Val la pena assenyalar que el DriTri és completament voluntari, afegeix DeeDee Hillman, entrenador personal certificat per NSCA (NSCA-CPT®) i especialista en suport a la xarxa a la seu d'Orangetheory Fitness. Per tant, si no us trobeu a l'hora, no cal que ho assumiu, fins i tot si sou membre de l'OTF. El DriTri pot semblar intimidatori, però Hillman va destacar que l'única persona contra la qual competeixes és tu mateix i vas al teu ritme.
L'entrenament està dissenyat per mostrar fins a quin punt han arribat [els membres], des de principiants fins a atletes, diu Vaziralli. DriTri és un repte però gratificant. . . És un entrenament competitiu i mesurable per a tots els nivells de forma física. I quan diem competitiu, ens referim a tu mateix! L'objectiu de l'esdeveniment és que els membres avaluïn i millorin la seva capacitat personal i avaluïn el seu progrés.'
Quins són els exercicis de terra DriTri d'Orangetheory?
El DriTri inclou aquests sis exercicis de pes corporal, que completareu dues vegades per a un total de 300 repeticions. Un cop completat el primer exercici, passes al següent. Després de completar els sis moviments, torneu a començar el circuit. No us deixeu enganyar: tot i que són moviments de pes corporal, no deixa de ser un repte seriós.
- Salt al banc: 40 repeticions en total
- Squat de banc: 20 repeticions en total
- Pujada al banc: 20 repeticions a cada cama (40 repeticions en total)
- Push-up: 20 repeticions en total
- Plank Jack: 20 repeticions en total
- Burpee: 10 repeticions en total
Quina és la força d'Orangetheory DriTri?
El DriTri Strength es va presentar el setembre de 2023. Hem agafat tots els elements als quals estan acostumats els nostres membres amb el clàssic DriTri i hem infusionat capes addicionals de força al terra, al rem i a la cinta de córrer, explica Scott Brown, vicepresident de fitness d'Orangetheory Fitness. Els membres utilitzaran exercicis basats en manuelles en comparació amb exercicis només amb pes corporal, remaran distàncies més curtes i després completaran una milla a la cinta de córrer amb inclinacions. També hi ha una opció per caminar si no sou corredor.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Què és l'Orangetheory DriTri Sprint o Relay?
Si voleu assumir el repte del DriTri, però com a versió modificada, molts estudis d'Orangetheory Fitness també ofereixen l'Orangetheory DriTri Sprint and Relay, diu Vaziralli.
L'Sprint és essencialment el DriTri tallat per la meitat: rem 1.000 metres, feu 150 repeticions d'exercicis de pes corporal i corre o camina 1,55 milles a la cinta de córrer. El relleu us permet dividir els diferents segments entre diferents persones.
L'Sprint i el Relleu Orangetheory DriTri es celebren els mateixos dies que el DriTri, només es poden celebrar en diferents moments.
Com preparar-se per a l'Orangetheory DriTri
Podeu preparar-vos físicament per a l'Orangetheory DriTri en les properes setmanes prenent classes d'Orangetheory, corrent i rem pel vostre compte i completant el Entrenament Orangetheory Infinity , que se sol oferir als estudis unes setmanes abans. Però Hillman vol que la gent recordi que DriTri és per a tothom.
Ens atenem a tots els nivells de condició física, diu Hillman. Fins i tot ens agrada dir que tothom és esportista. Va afegir que si us sentiu nerviós, podeu canalitzar aquesta emoció en energia per al gran dia. Els entrenadors i els companys animaran a tots els participants i Hillman va dir que l'atmosfera dels dies de DriTri és elèctrica. 'És pura màgia. És bombo. És molt energètic, va dir. Des del punt de vista de l'entrenador, una de les coses més emocionants és veure com els membres compleixen una tasca, un repte que ni tan sols pensaven que fos possible per a ells.
Per assegurar-vos que esteu preparat per al DriTri, beveu molta aigua abans i després de l'entrenament, dormiu bé la nit anterior, mengeu un àpat o un berenar amb carbohidrats i proteïnes abans per obtenir energia, i reproduïu la vostra cançó o llista de reproducció preferida perquè estigui d'ànim per aixafar el vostre entrenament.
Preparat per assumir el repte DriTri? Consulteu el lloc web d'Orangetheory per obtenir més informació sobre com registrar-vos al vostre estudi local.
— Reportatge addicional de Lauren Mazzo, Alexis Jones i Jade Esmeralda
Alexis Jones és l'editor sènior de salut de PS. Les seves àrees d'experiència inclouen la salut de la dona, la salut mental, les disparitats racials i ètniques en l'assistència sanitària, la diversitat en el benestar i les condicions cròniques. Abans d'unir-se a PS, va ser editora sènior de la revista Health. Les seves altres línies es poden trobar a Women's Health, Prevention, Marie Claire i més.
Lauren Mazzo era l'editora sènior de fitness a PS. És entrenadora personal certificada i especialista en nutrició física a través del American Council on Exercise. Abans d'unir-se a PS, va treballar durant sis anys com a escriptora i editora per a la revista Shape que cobria salut, fitness, nutrició, salut mental, sexe i relacions, bellesa i astrologia.
Christina Stiehl és una antiga editora sènior de 247CM Fitness. És escriptora, editora i estratega de continguts amb més de 10 anys d'experiència en periodisme professional, els sis últims dels quals s'han centrat en l'espai de salut, fitness i benestar.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, és escriptora, Salut
