Orangetheory Fitness
Orangetheory Fitness
He estat fent entrenaments d'Orangetheory amb força regularitat durant els darrers tres anys, el que significa que bàsicament sóc un professional de l'OTF en aquest moment. Quan vaig en persona, hi arribo d'hora per poder agafar una targeta de cinta de córrer (prefereixo començant a la cinta de córrer ) i agafar la meva cinta de córrer i l'espai al sòl preferits. Conec els meus instructors preferits (salvo un crit als increïbles entrenadors de la ubicació d'Astor Place a la ciutat de Nova York!) I el difícil que em costa per aconseguir els 12 punts que necessito. I siguem reals: en tinc molts més de 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do abans de posar els peus dins d'un estudi or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Aquí teniu sis coses més que hauríeu de saber.
Orangetheory Fitness
Orangetheory és per a tots els nivells de fitness
La idea errònia més gran és que has d'estar en bona forma o en forma per fer un entrenament Orangetheory, va dir Jamie. La veritat és que el nostre entrenament està orientat a tots els nivells de forma física, i s'anima a tothom a anar al seu ritme.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Orangetheory Fitness
Arribeu aviat
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
També voldreu obtenir un resum ràpid de l'entrenament i de com funciona l'equip, inclòs el monitor de freqüència cardíaca que veieu que tothom porta. El soci de vendes s'asseurà amb tu i t'explicarà tota la informació sobre el monitor de freqüència cardíaca, quin és el millor per al teu tipus de cos, les nostres zones d'entrenament i com portar-lo correctament, va explicar l'entrenador d'Orangetheory Tim Brown, entrenador personal certificat per ACE i director de fitness regional d'Orangetheory Fitness Missouri. Les zones d'entrenament són de color gris, blau, verd, taronja i vermell i es calculen en funció de la freqüència cardíaca.
També és important tenir en compte que cada ubicació d'Orangetheory Fitness és la seva pròpia franquícia, de manera que haureu d'omplir aquests formularis a cada ubicació nova que visiteu si és diferent de la vostra ubicació. Assegureu-vos de trucar a l'estudi per obtenir un resum de les seves directrius específiques sobre quan hauríeu d'arribar i altres precaucions a prendre.
Orangetheory Fitness
Vine preparat amb l'equip adequat
Com qualsevol entrenament d'alta intensitat, és important que portis roba amb la qual puguis moure't i suar. Un teixit elàstic i que absorbeixi la humitat és imprescindible, ja que segur que trencaràs la suor. Qualsevol cosa que portis a córrer o al gimnàs hauria de fer el truc. Però les sabates són probablement l'aspecte més important.
El calçat adequat és crucial per estar còmode no només a la cinta de córrer, sinó també al terra de pes, va dir Tim. Em va costar una mica d'assaig i error trobar sabates que funcionessin tant a la cinta de córrer com al sòl de peses, però estic content d'haver comprat un parell de sabates de running APL Phantom Techloom. Són lleugers, però prou resistents per portar-me a córrer, sprints i escalades, i també em mantenen equilibrat i recolzat a terra.
Depenent de la ubicació de l'estudi, poden ser necessàries mascaretes facials. I també voldreu portar la vostra pròpia tovallola i una ampolla d'aigua plena (segurament la necessitareu!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite berenars abans de l'entrenament ).
Orangetheory Fitness
Córrer no és la teva única opció
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Si no us agrada gens la cinta de córrer, hi ha altres opcions de cardio disponibles: una bicicleta estàtica i un strider. Només tingueu en compte que només hi ha un parell d'opcions per a aquestes màquines de cardio, així que si voleu reclamar-les, el millor és que arribeu aviat i digueu a l'associat de recepció que necessiteu una targeta de bicicleta o strider.
Orangetheory Fitness
Comenceu al remador més proper a l'entrenador
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a abans, no et preocupis; el teu entrenador està allà per ajudar-te a corregir la teva forma.
Jamie va dir que clavar la forma adequada al rem és una de les millors maneres d'aprofitar al màxim el vostre entrenament i augmentar la crema de calories. El WaterRower és el millor cremador de calories, va dir. Una tècnica de rem eficient implica més del 80 per cent dels músculs del cos humà, i el rem és un exercici de baix impacte que s'adapta a tots els nivells de forma física.
El remador pot semblar intimidatori, però un cop ho agafeu, potser us agradarà! Potser no els callos de les mans que se'n deriven.
Queda't després per conèixer les teves estadístiques
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Tot i que una subscripció a Orangetheory pot ser cara (per a un detall de preus complet, mireu aquesta publicació ), Jamie recomana anar dos o tres dies a la setmana. Abans tenia una subscripció de vuit classes al mes, així que vaig anar una mitjana de dues vegades per setmana i vaig veure una gran millora en el meu nivell de resistència i forma física. Ara, normalment hi vaig un cop a la setmana.
Encara tens curiositat per provar Orangetheory? Visita OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'I no t'oblidis de passar-ho sempre bé!' va dir en Jamie. Si no és divertit, quin sentit té?
