247CM Fotografia | Maria del Rio
247CM Fotografia | Maria del Rio
Heu de tenir energia per tenir un entrenament eficaç, així que deixeu que el vostre berenar abans de l'entrenament us ajudi a fer-ho el millor possible. El que us funcioni millor dependrà de quan mengeu el vostre berenar i de qualsevol problema de sensibilitat estomacal que tingueu, però una bona regla general és fer que el vostre berenar sigui una barreja de carbohidrats i una mica de proteïna per a l'èxit de l'exercici. Aquí teniu algunes idees d'aperitius abans de l'entrenament que fan això!
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Llesques de poma i iogurt i mantega de cacauet
Barregeu el iogurt grec de vainilla sense greix amb mantega de cacauet i canyella per fer una salsa extra cremosa que vagi bé amb rodanxes de poma (utilitza una poma mitjana) i ofereix la quantitat adequada d'energia per al vostre entrenament.
Estudis 247CM
Boles d'energia veganes
Podeu fer un lot d'aquestes boles energètiques veganes molt abans del vostre proper entrenament i, a continuació, congelar-ne qualsevol extra durant mesos. La barreja d'ingredients us ofereix la quantitat adequada de proteïnes i carbohidrats per alimentar-vos durant qualsevol entrenament.
247CM Fotografia | Leta Shy
Smoothie de proteïnes
Un batut de proteïnes fàcil de digerir és una opció fantàstica si necessiteu carregar-vos abans d'un entrenament, i aquest batut de proteïnes de vainilla és perfecte. Aquest batut és lleugerament dolç i senzill de fer, i podeu preparar-lo fàcilment no gaire abans del vostre entrenament. Per obtenir més batuts, consulteu el nostre resum de receptes saludables de batuts.
247CM Fotografia | Lizzie Fuhr
Fruita i civada
Per a un entrenament llarg o intens, necessiteu el combustible adequat per mantenir la vostra energia. Un bol petit de farina de civada normal (no del tipus envasat), una mica d'edulcorant (com la xocolata negra) i un plàtan a rodanxes us mantindran ple i llest per començar.
247CM Fotografia | Lizzie Fuhr
Boles de proteïnes de mantega de cacauet
Aquestes boles de proteïna de mantega de cacauet són una solució ràpida quan necessiteu un nou berenar abans de l'entrenament. Són fàcils de fer, i és probable que ja tinguis tots els ingredients que necessites a la teva cuina.
247CM Fotografia | Nicole Perry
Torrada d'hummus
Emplenar les torrades simplement amb hummus ajuda a alimentar el vostre entrenament amb carbohidrats i proteïnes. Feu un cop d'ull a aquest aperitiu de crostini d'hummus i tomàquet sec, o acabeu la vostra torrada d'hummus amb el que trieu.
247CM Fotografia | Leta Shy
Trail Mix
La barreja de senders és l'aperitiu definitiu per portar-hi, però assegureu-vos de triar la vostra barreja de senders amb prudència; La barreja comprada a la botiga pot incloure massa sal, conservants o dolços ensucrats per ser beneficiosos per als vostres objectius. Proveu de fer el vostre propi amb fruita seca, fruits secs i llavors per obtenir la barreja adequada per alimentar el vostre entrenament. Aquí teniu més consells per fer una barreja de senders saludables.
247CM Fotografia | Nicole Perry
Iogurt grec
Si afegiu cereals, granola o fruita al vostre iogurt grec, el vostre berenar té un cruixent satisfactori, així com una dosi de carbohidrats molt necessària per al vostre entrenament.
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Mantega d'ametlla amb mel i poma
Igual que les postres: barregeu un plàtan, una cullerada de mel, una cullerada de proteïna en pols, una cullerada de cacau en pols i una cullerada de mantega d'ametlles; untar a rodanxes de poma; i gaudeix. Aquest berenar us ajudarà durant qualsevol entrenament intens!
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Barres de fruita i fruits secs
Podeu fer un lot sencer d'aquestes barres de fruita i fruits secs a principis de setmana i llençar-les a la bossa de gimnàs si cal. Amb només 150 calories, aquestes barres totalment naturals et donaran l'energia que necessites i res més!
247CM Fotografia | Jaime Young
Civada de xocolata
La civada d'aquestes barres energètiques ajudarà a regular els sucres en sang del cos per mantenir els nivells de glucosa estables, i les xips de xocolata us proporcionen l'energia instantània que necessiteu per a un entrenament intens.
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Mossos de mantega d'ametlla d'albercoc sense forn
Aquestes mossegades veganes de mantega d'ametlla d'albercoc són l'aperitiu dolç perfecte per abans d'entrenar.
247CM Fotografia | Leta Shy
Barretes energètiques d'ametlla de coco
Aquestes barres energètiques plenes de proteïnes i carbohidrats són l'aperitiu perfecte per prendre mentre us prepareu per a un entrenament. Les ametlles, els anacards, les llavors de sèsam i les llavors de gira-sol us omplen, mentre que la mel i els dàtils us donaran els carbohidrats que necessiteu mentre sueu.
Menjar menjar per a ocells
Boles energètiques de pastís de carbassa
Aquestes boles energètiques de pastís de carbassa baixes en sucre utilitzen només cinc ingredients i només triguen cinc minuts a fer-se.
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Crema de poma, taronja i ametlla
Aquesta poma dolça per untar ametlles ofereix carbohidrats ràpids i una mica de proteïna per alimentar el vostre proper entrenament.
