Els 6 millors entrenaments amb màquina de rem per activar la vostra rutina

Tant si us agrada com si us detesteu el cardio , és natural voler canviar les coses de tant en tant, sobretot si acostumeu a ser lleial a un tipus de cardio, com ara córrer, ballar o el ciclisme . Quan tingueu ganes de canvis, no busqueu més que rem o, concretament, la nostra llista d'entrenaments de rem dinàmics. Heu dormit a la màquina de rem del vostre gimnàs? Això vol dir que t'estàs perdent tots els avantatges del rem, dels quals n'hi ha molts. És una manera de baix impacte de treballar tot el cos, per exemple. I també és súper eficient; augmentarà la freqüència cardíaca en qüestió de minuts.

Segur que tothom trobarà el que està buscant en aquesta llista d'entrenaments amb màquines de rem, amb opcions per a tots els nivells de condició física i intervals de temps. Segueix llegint per trobar els nostres entrenaments preferits amb la màquina de rem instructors experimentats , i prepara't per afegir un element fresc i potent a la teva pràctica d'exercici setmanal.

— Reportatge addicional de Jade Esmeralda

Entrenament de rem per a principiants de Dark Horse Rowing

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite llista de reproducció d'entrenament — una manera segura de fer passar el temps més ràpid.

Entrenament de rem de 20 minuts d'AbundantYou amb el doctor Kevin Sarich i el doctor Matt Casturo

Aquest vídeo d'entrenament de rem de 20 minuts se centra en ràfegues d'intervals d'entrenament d'alta intensitat (HIIT). Cada interval és de 30 segons, i hi ha un total de vuit rondes, espaiades per 90 segons de baixa intensitat o repòs. Ens encanta com aquest vídeo és un format senzill i senzill, que inclou un temporitzador fàcil de llegir a l'extrem superior esquerre i un enfocament clar de seguiment. Durant els intervals de treball, un gran temporitzador de compte enrere vermell i blanc ocupa la major part de la pantalla, cosa que fa que sigui molt fàcil de seguir des d'un telèfon mòbil, tauleta o ordinador.

Entrenament de rem de 20 minuts a càrrec de British Rowing

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

Entrenament HIIT de Power Rowing de 20 minuts de Dark Horse Rowing

En aquest entrenament de rem poderós, t'esforçaràs per produir una potència màxima absoluta durant 30 segons alhora, després de 90 segons de recuperació. A continuació, repeteix durant 10 rondes. Mireu el vídeo per obtenir instruccions addicionals sobre com configurar els intervals i el temps a la màquina de rem. (L'instructor recomana utilitzar dos dispositius, inclosa l'aplicació gratuïta de rems Concept2 Ergdata, que es pot utilitzar en un telèfon mòbil o tauleta independent i pot ajudar amb el seguiment de les dades d'entrenament.)

Entrenament amb màquina de rem de 30 minuts a càrrec de Dark Horse Rowing

Aquest vídeo de rem comença amb quatre minuts de treball i una freqüència de 22 braços, seguit d'un període de descans de quatre minuts. Quan hàgiu tingut prou recuperació, tornareu a saltar durant un interval de tres minuts i una freqüència de 24 cops, i després un descans de tres minuts. La següent fase continuarà amb el mateix tema de dos minuts de treball i un ritme de 26 cops, combinat amb un descans de dos minuts després. Després, treballaràs un minut al rem i descansaràs un minut. Però encara no has acabat! A continuació, repetiràs la seqüència a la inversa, començant amb dos minuts de treball i descans, després tres i després quatre.

Entrenament de rem de força de 20 minuts amb Training Tall

Aquest vídeo d'entrenament de rem de 20 minuts té un format de seguiment senzill, que us permet completar l'entrenament amb una guia addicional. La primera fase de l'entrenament s'anomena trepant de selecció i comença aïllar només una estirada de la part superior del cos. A continuació, l'instructor incorpora els músculs abdominals inferiors. Un cop hàgiu escalfat, la segona fase del vídeo passa a la part de treball. Tindràs l'objectiu de completar 10 braços de rem a 16 braços per minut, contínuament, seguits de 15 braços a 20 braços per minut, amb recuperació entremig. La fase final incorpora 20 cops a 24 cops per minut, després 10 cops a 16 cops per minut i un refredament estructurat.

Camila Barbeito és col·laboradora de 247CM.

Jade Esmeralda, MS, CSCS, és escriptora, Salut