Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana suggereix que s'ha trobat que el ciclisme indoor millora la capacitat aeròbica i redueix la pressió arterial. (Per no parlar, obteniu tots els altres beneficis generals de l'exercici cardiovascular.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Aleshores, quines classes virtuals val la pena provar-ho? La propera vegada que tinguis ganes d'un entrenament cardio suat, posa't en marxa amb una d'aquestes 15 millors classes de YouTube Spin o ciclisme.
— Reportatge addicional de Jade Esmeralda
01
Entrenament de ciclisme de 20 minuts per a principiants
Dirigit per entrenador personal certificat per NASM i instructor de ciclisme Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
Classe de ciclisme de ritme de 30 minuts
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
Passeig llegendari de Queens de 20 minuts
Aquest entrenament en bicicleta de 20 minuts té una doble funció com a sessió de karaoke, gràcies a hits perfectes per a l'entrenament from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Flux de potència Estudi de ciclisme indoor a Arizona i inclou sprints, intervals, turons i diversos tipus de flexions de manillar. No us salteu els estiraments de refredament i les afirmacions positives al final de l'entrenament.
04
Ciclisme de ritme indoor de 40 minuts
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Donaye G , un especialista en fitness grupal certificat per NASM i instructor de ciclisme Mad Dogg Athletics, us guiarà a través de l'entrenament, que està ple d'esprints, taps enrere, flexions i molt més. Feu tot el possible per mantenir-vos en sincronia amb el ritme de la música i seguir amb la coreografia, que pot ser una mica complicada (sobretot al voltant dels vuit minuts).
05
Classe de gir per a principiants de 20 minuts i configuració de la bicicleta
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Passeja amb Alina . Per començar, la instructora Alina ofereix una visió general completa de com configurar la bicicleta i l'alçada del manillar per obtenir un rendiment òptim i segur. El vídeo inclou música electrònica al ritme de fons, un temporitzador i pistes a seguir de la instructora Alina. Les instruccions d'escalfament són clares i concises, i l'entrenament s'amplia de manera constant fins que arribeu als vostres sprints i s'enfila al voltant de la meitat. Per augmentar la intensitat, l'Alina porta els ciclistes a través de sprints carregats, seguits de turons, i després acaba amb un refredament gradual.
06
Classe de ciclisme de 45 minuts Throwback Songs
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , un entrenador personal i entrenador de ciclisme certificat per la NASM, us guiarà per turons pesats; intervals amb esforços lleugers, moderats i difícils; i períodes de recuperació actius, tots sincronitzats amb hits dels anys 2000 i 2010. El temps restant es mostra a l'extrem superior esquerre durant tot el vídeo, de manera que podeu veure fàcilment quant més temps estaràs suant.
07
Entrenament de 20 minuts amb bicicleta estàtica per a principiants
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
Entrenament de ciclisme de braços a intervals de 15 minuts
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell , l'entrenament inclou treballs a intervals i exercicis per a la part superior del cos, com ara rínxols de bíceps, presses d'espatlles i mosques. Assegureu-vos de tenir a mà un parell de manuelles lleugeres (penseu: tres lliures) abans de pujar a la bicicleta.
09
Classe de ciclisme musical dels anys 80 d'1 hora
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters et guia a través dels sprints, ascensions i intervals de recuperació, tot mentre cantes cançons com Eye of the Tiger i Flashdance... What a Feeling. L'entrenament es filma en una habitació senzilla sense miralls ni il·luminació distractora.
10
Entrenament de ciclisme de 10 minuts
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda t'ha cobert i, realment, 10 minuts són aproximadament tot el que necessites per obtenir els avantatges de fer exercici . Aquest entrenament us farà anar assegut, dret i a diverses velocitats. La intensitat, el RPM i la resistència suggerits, més el temps restant a l'interval, apareixen a la pantalla durant tot el vídeo, de manera que no us haureu de preocupar de recordar les instruccions verbals de Majda.
11
Classe de ciclisme de Hip-Hop de 35 minuts
Confós per tot el llenguatge del ciclisme? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
Entrenament de muntanya de ciclisme indoor de 40 minuts
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Ryman cridarà el nivell d'intensitat suggerit, que també apareix a la pantalla al costat de les RPM i el temporitzador recomanats.
13
Passeig rítmic Tabata de 20 minuts
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
Classe de Spin de 45 minuts
Impartit per un instructor de Spinning Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
Classe de 'Spin to Begin' de 20 minuts
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. L'entrenador de suor de l'estudi Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk és una periodista i editora amb experiència en salut i benestar, el treball de la qual ha estat publicat per PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces i altres mitjans. Ha estat editora a l'equip de contingut d'Equinox i a Shape, on va cobrir principalment consells sobre exercicis, modalitats de fitness, tendències d'entrenament i molt més.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, és escriptora, Salut
