Getty Images | Sergey Chayko
Getty Images | Sergey Chayko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the racó de ioga de TikTok , és molt probable que hagis vist algú fent moviments que ni tan sols pensaves provar. Tant si estan fent equilibri al cap, les mans o els dits dels peus, o posant una cama darrere del cap, no podeu evitar mirar una mica la seva força, compostura i flexibilitat. És inspirador i ofereix una mica d'informació sobre quins anys de pràctica et poden portar. Però siguem sincers: algunes postures simplement estan fora de dubte, ja sigui pel vostre nivell de pràctica de ioga o per la vostra anatomia natural. Molts de nosaltres mai no farem postures de ioga avançades, i això està completament bé.
La bona notícia? No cal fer postures de ioga avançades per obtenir els abundants beneficis ment-cos d'una pràctica de ioga. Els fluxos de Vinyasa més bàsics o les postures suaus de restauració són tant una pràctica de ioga com una cosa que sembla acrobàtica o et fa suar. Tot i així, pot ser divertit comprovar les postures de ioga avançades, ja sigui per inspirar-se o simplement per veure què poden fer altres persones. Si esteu interessats, seguiu llegint i prepareu-vos per sorprendre quan vegeu aquestes increïbles postures de ioga avançades.
Nota: si esteu pensant a provar alguna d'aquestes postures de ioga difícils, consulteu un instructor de ioga certificat per obtenir ajuda. No són una cosa per embolicar-se!
Postures de ioga avançades
- Escorpí de mà
- Pose del rei colom
- Cap de Creu de Ferro
- Chakra Bandhasana
- Paó
- Mitja corb de lotus
- Iogui adormit
- colibrí
- Arc del dit gros
- Escorpí amb la cua trencada
- Baston d'una cama
- Dropback
- Corb volador dempeus
- Escorpí de llagosta
- Thunderbolt aixecat
- Arc de capçal
- granota
- Headstand Lotus
- Pessiga de les espatlles de cap
- Handstand Lotus
- Vuit extremitats tortes
- Sage Visvamitrasana
- King Pigeon Splits
—Reportatge addicional de Lauren Mazzo
01
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: Escorpió de la mà
Aprenentatge com fer una parada de mans és prou difícil: feu una flexió intensa allà dins i desafieu encara més la vostra flexibilitat i les vostres habilitats per equilibrar les mans. Per apropar-se a aquesta postura, haureu de dominar també les vostres parades de mans Postura de l'escorpí pel seu compte.
02
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: King Pigeon
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: capçal de creu de ferro
El Headstand de la Creu de Ferro és una inversió extrema! Aquesta postura de ioga avançada no és per a tothom, però si esteu preparats per a un repte, podeu provar aquesta postura després d'haver dominat els paraments de cap. A continuació, practica lentament, caminant una mà a la vegada fins a la posició de creu.
04
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: Chakra Bandhasana
La majoria de la gent no es pot doblegar d'aquesta manera, i està totalment bé. Es pot arribar a aquesta postura de ioga amb una flexió profunda de l'esquena començant a Full Wheel i caminant lentament amb les mans cap als talons, i després pujant als panxells. També pots començar de peu , si això és més el teu estil.
05
Postura de ioga avançada: paó real
Encara que és magnífica, la postura del paó no és per a tothom. Aquest requereix habilitats extremes d'equilibri dels braços, força de l'esquena i del nucli i, a mesura que l'estàs aprenent, una voluntat de caure de cara.
06
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: Half Lotus Crow
Si confieu en la vostra postura de corb, aquesta postura de ioga avançada és una cosa que podeu fer. Haureu de començar amb un estirament de la Figura Quatre dempeus i després baixar als palmells de la mà per a Crow, com és habitual, aquesta vegada equilibrant les cames de manera lleugerament diferent als colzes. Implica aquest nucli i ho tens!
07
Postura de ioga avançada: iogui dormint
Iogui adormit may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: colibrí
Gràcil però atrevit, aquest equilibri de braços requereix malucs increïblement oberts, així com força de la part superior del cos. Deseu aquest per després d'haver dominat Crow.
09
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: arc del dit gros
És probable que hagis provat la postura de l'arc en algun moment, però aquesta variació avançada (on agafes els dits dels peus en lloc dels turmells) fomenta i encara més la flexió posterior.
10
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: escorpí amb cua trencada
Forearm Stand és difícil, i doblar els genolls i recolzar els peus sobre el cap a Scorpion és encara més difícil, però aquesta variació creativa afegeix una altra capa de repte.
11
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: bastó d'una cama
Aquesta variació de capçalera i reversió no és cap broma. Treballa amb els paraments de cap i Roda d'una sola cama
, després torna per provar aquesta postura de ioga avançada.
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: Dropback
Si la postura de la roda no és un problema per a tu, prova de tornar-hi des de peu. Posa't còmode amb això i Chakra Bandhasana és la teva propera conquesta!
13
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: corb volador dret
És difícil de veure, però en aquesta postura d'equilibri del braç extrem, el peu dret està plantat al tríceps dret, això és el que el converteix en un corb volador dempeus. Es necessita una força increïble i una flexibilitat de maluc per aconseguir-ho.
14
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: Escorpió de llagosta
Aquesta difícil postura de ioga sembla un moviment just fora del Cirque du Soleil. Aquesta variació de Locust tracta de la flexibilitat de la columna i no és per als dèbils de cor.
15
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: Thunderbolt aixecat
Canalitza l'energia de les teves flexions posteriors directament cap al cel en aquesta postura de Lifted Thunderbolt, un encreuament entre King Pigeon i Thunderbolt dempeus.
16
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: arc de capçal
Una part de capçalera, una part d'esquena, aquesta postura posarà a prova la flexibilitat de l'esquena, així com la força i l'estabilitat del coll.
17
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: granota
Sembla dolorós, però la postura de la granota és en realitat una manera fantàstica d'estirar els quàdriceps i els flexors del maluc. La bona notícia és que els teus peus no necessiten baixar tan lluny per obtenir els beneficis i sentir un alliberament satisfactori.
18
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: Headstand Lotus
Headstand és un moviment de ioga força avançat per si mateix, però plegar les cames a Full Lotus mentre es posa cap per avall fa que sigui encara més complicat. Necessitareu malucs flexibles i mòbils, peus coordinats i molta força de la part superior del cos i del nucli.
19
247CM Fotografia | Jenny Sugar
Postura de ioga avançada: pessigar les espatlles de cap
A primera vista, això pot semblar un simple capçal; tanmateix, el simple fet d'aixecar les mans i pessigar l'espatlla augmenta encara més el repte d'estabilitat i equilibri.
20
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: Handstand Lotus
De manera similar a Headstand Lotus, Handstand Lotus requereix que estigueu tan equilibrat amb les mans que podeu plegar les cames en Full Lotus sense aixecar un dit. Parlem de la multitasca.
21
247CM Fotografia | Louisa Larson
Postura de ioga avançada: vuit extremitats tortes
Sembla que desafiant la gravetat, aquest equilibri de braços també és un gir extrem. Mira bé: no estàs equilibrant les cames sobre els braços, com en la postura del corb; en canvi, les cames s'enrotllen al voltant del braç dret. Salvatge, oi?
22
Getty Images | Sergey Chayko
Postura de ioga avançada: Sage Visvamitrasana
Una cosa que sembla una divisió en levitació, Sage Visvamitrasana és una postura d'equilibri desafiant que requereix flexibilitat als malucs i les espatlles i molta força al nucli i als braços.
23
Getty Images | Koldunov
Postura de ioga avançada: King Pigeon Splits
Des d'a divisió completa
, doblega el genoll posterior i aixeca el peu cap al cel mentre arqueja l'esquena simultàniament per agafar els dits dels peus. Aquesta postura de ioga avançada, una barreja entre King Pigeon i Splits Pose, segur que us obrirà els malucs.
