Els taulons treballen les parts més profundes dels abdominals, de manera que realment et mouen fins al nucli. I, si una persona sap com augmentar la intensitat en un tauler, ho és La Societat Sculpt fundador i entrenador personal certificat per ACE Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Impulsar la vitamina Boost , vaig parlar amb ella sobre l'única cosa que utilitza per fer que aquests exercicis siguin més desafiants. Aquest és el seu secret: lliscants.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used dos controls lliscants , un a cada peu, per a múltiples variacions de taulons. Però podeu optar per mitjons o tovallola si no teniu cap lliscant a mà. O si feu exercici a la catifa, podeu utilitzar plats de paper. A continuació, mireu quatre moviments que podeu fer amb lliscants, directament de Megan. Nota: va dir que repetiu tres rondes d'aquests exercicis com a circuit bàsic ràpid.
01Megan Roup
Enganxaments oblics amb lliscants
- Comenceu en una posició de tauló amb les mans directament sota les espatlles i els lliscants sota les boles dels peus. El turmell dret hauria de creuar-se per sobre de l'esquerra.
- Mantenint el nucli enganxat, fiqueu els genolls cap al colze esquerre i torneu-hi darrere per fer un cruixit.
- Completa un total de vuit a 12 repeticions i repeteix a l'altre costat.
Megan Roup
Escaladors de muntanya amb lliscants
- En una posició de tauler amb les bales dels peus sobre lliscants, porta el genoll dret a l'interior del colze dret (cap al pit).
- A continuació, mantenint el nucli enganxat, torneu la cama dreta a la posició de planxa. Repetiu al costat esquerre durant una repetició.
- Feu de vuit a 12 repeticions.
Megan Roup
Escaladors de muntanya avançats amb lliscants
- Comenceu amb un tauler tradicional (espatlles sobre les mans i pes als dits dels peus) amb lliscants sota les boles dels peus.
- Amb el nucli compromès, porta el genoll dret cap a l'interior del colze dret, després fes lliscar el peu dret per sota del cos i estira la cama dreta. La teva pelvis també es girarà una mica cap a l'esquerra.
- Porta la cama dreta de nou a una posició acoblada al pit i torna a la teva taula bàsica per completar una repetició.
- Feu de vuit a dotze repeticions per cada costat.
Megan Roup
Pike Ups amb lliscants
- Comenceu en una posició de tauló amb les mans directament sota les espatlles i els lliscants sota les boles dels peus.
- No deixeu que la part baixa de l'esquena s'arqui. Mantingueu els peus, la pelvis i les espatlles en una llarga línia. En exhalar, estireu els abdominals profundament cap a la columna vertebral i utilitzeu els abdominals per doblegar el cos per la meitat, tirant els controls lliscants cap a les mans mentre la pelvis es mou a l'aire.
- Baixeu-vos cap enrere en una posició de planxa i no deixeu que la pelvis s'enfonsi per sota de les espatlles. Aquesta és una representació.
- Feu de vuit a 12 repeticions.
Estudis 247CM
Aquest entrenament de ball de cardio amb lliscants de 30 minuts et donarà una puntada al cul
Fes una ullada Megan Roup La rutina de 30 minuts de cardio inspirada en la dansa a Class FitSugar. Aquí, també incorpora controls lliscants per a moviments de força que dirigiran els teus músculs com cap altre. A més, troba més vídeos d'entrenament gratuïts Lloc web de Megan .
Fes l'entrenament: Càrdio de ball de 30 minuts amb lliscants
