Si el vostre objectiu és construir un nucli més fort, fer treball abdominal és gairebé sempre una bona idea. Com gairebé tota la resta de l'exercici, el millor moment per fer exercicis abdominals és sempre que podeu, diu Tom Holland, MS, CSCS, fisiòleg de l'exercici i assessor de fitness de Bowflex.
Però si acabes de començar a córrer regularment o t'agrada anar al gimnàs per a entrenament del puntal de la cinta de córrer or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Però quan es tracta de fer abdominals abans o després del cardio, hi ha una mica de ciència real que s'hi dedica. Això és el que els experts han de dir sobre el millor moment per fer abdominals.
Quan fer abdominals per obtenir els millors resultats
Si t'agrada fer entrenaments abdominals després de cardio o córrer i això és el que et funciona, segueix continuant. Però si poguéssiu anar de qualsevol manera o intenteu desenvolupar la rutina més eficient possible, Holland diu que el treball abdominal pre-cardio és el camí a seguir.
Si esperes fins després de l'entrenament, estaràs cansat amb menys energia per realitzar els teus moviments abdominals, diu a 247CM. La vostra forma pot patir, i és possible que no pugueu fer tantes repeticions o mantenir posicions isomètriques, com una planxa, durant tant de temps. Tot això es tradueix, potencialment, en resultats menys que òptims. Treballar els abdominals quan encara esteu fresc us pot permetre augmentar la vostra intensitat mentre manteniu la vostra forma adequada, explica Holland.
Fer alguns exercicis d'escalfament dinàmics, inclosos els moviments abdominals, abans d'una carrera o un entrenament cardiovascular, també pot ajudar a activar o activar aquests músculs, cosa que us facilita la implicació del vostre nucli durant qualsevol entrenament que esteu fent. Això pot ajudar a millorar el vostre patró de moviment perquè tingueu una millor forma mentre esteu corrent. En estar en sintonia amb la musculatura central, inclosos els abdominals, els oblics, l'esquena i els glutis, col·locaràs el teu cos en una millor posició per transferir energia, Niraj Vora, DPT, cofundador de La botiga Stride , anteriorment va dir 247CM . Això vol dir que el teu cos funcionarà de manera més eficient, ajudant-te a córrer més segur i més fort.
Canvia el teu temps per desafiar el teu cos
Dit tot això, Holland diu que el millor enfocament general podria ser canviar entre fer abdominals abans i després del cardio. Això et proporciona la màxima variació i estímul muscular, explica, desafiant els teus músculs i evitant que el teu cos s'acostumi a un enfocament. Tanmateix, si el vostre objectiu principal és augmentar la força abdominal, Holland encara recomana anar amb l'opció de pre-execució.
Si voleu tornar-vos molt salvatge amb el vostre treball bàsic, fins i tot podeu fer exercicis abdominals durant una carrera, cosa que podria significar tirar-vos al costat de la pista per agafar un tauló o baixar de la cinta de córrer durant una estona. circuit abdominal ràpid . Aquest enfocament menys tradicional té els seus avantatges. Si entrecreueu moviments abdominals al llarg del vostre cardio, el vostre cos s'escalfarà però no estarà massa cansat, explica Holland, ajudant al vostre cos a treure més profit dels exercicis.
Sigui el que trieu, fer el treball bàsic juntament amb el vostre cardio és un bon hàbit de mantenir, i els beneficis van molt més enllà de l'estètica. Tenir un nucli fort maximitzarà el vostre rendiment de carrera, així com el gaudi, diu Holland. Un fort, nucli estable redueix el risc de lesions mentre fas qualsevol tipus d'entrenament i t'ajuda a sentir-te millor fent-ho.
I un fet divertit: córrer t'ajuda a construir abdominals forts a canvi. Parlem d'un win-win.
— Reportatge addicional de Lauren Mazzo
