Darrere de cada superheroi dolent hi ha un doble (o, en aquest cas, una doble), que fa que la màgia de la pel·lícula passi. Conèixer Heidi Moneymaker , l'antiga gimnasta la cartera de la qual inclou treballs d'acrobàcies per a Michelle Rodriguez de Fast and Furious i Scarlett Johansson de The Avengers, entre d'altres. Vam tenir l'oportunitat de xerrar amb la dona darrere dels moviments de Black Widow i va compartir com es va preparar per a la darrera pel·lícula de la franquícia, Avengers: Infinity War - incloent els seus exercicis bàsics preferits.
Com que les seves escenes impliquen un entrenament intens basat en la lluita, el règim d'entrenament d'Heidi inclou una combinació d'exercicis, que inclouen boxa, entrenament de pes i resistència i gimnàstica de carrera lliure. ' Guerra infinita en particular, va ser una lluita pesada per a mi , va dir la Heidi a 247CM. Els exercicis de lluita habituals, kickboxing, molts entrenaments de pliometria i gimnàstica, perquè hi havia moltes coses aèries relacionades amb la Black Widow. Va afegir que el ioga és especialment important per a ella perquè manté el seu cos flexible i els seus músculs llargs i prims.
Tot i que el treball de Heidi requereix utilitzar tot el seu cos, va explicar com és més important tenir un nucli fort, que inclou la part baixa de l'esquena i la part superior de l'esquena a més dels abdominals. Si el teu nucli és fort, pots aixecar-te molt més fàcil encara que les teves cames no tinguin la força, va dir. Els seus exercicis bàsics preferits inclouen V-ups , aixecaments de cames penjants , i eixugaparabrises penjant . A Heidi també li encanta el treball de taulons, ja que es dirigeix a les espatlles, els braços i els abdominals. Ella suggereix agafar un tauló o un tauló d'avantbraç i portar els genolls fins al colze o a través, o fer taulons de maluc .
Però un dels exercicis abdominals més efectius que el Lotus ferotge El cofundador fa mentre està dempeus al plató és el més senzill. Amb els peus separats a l'amplada dels malucs, manté els colzes doblegats a 90 graus amb els punys enfrontats, estreny els abdominals i es gira lentament d'un costat a l'altre. És gairebé com un crunch isomètric abdominal, i només en faria 500 al dia o alguna cosa així, va dir. Realment tenia abdominals forts al final només perquè els treballava constantment.
Aquest moviment per si sol probablement no us portarà a la forma de Black Widow, però sens dubte és un exercici fàcil de fer mentre espereu a la fila o mentre mireu la televisió!
