Il·lustració fotogràfica: Aly Lim
Il·lustració fotogràfica: Aly Lim
Si ets com jo, tens fam en el moment que obris els ulls al matí. Per a algunes persones, però, la idea d'esmorzar és repugnant, causant sensacions literals de nàusees. De què va tot això?
Aquí teniu el tracte: sentir-se nàusees durant l'esmorzar normalment no és motiu de preocupació i és relativament comú, diu el metge de medicina funcional Shivani Amin, MD. La majoria de les vegades, és el resultat de l'inici lent del sistema digestiu al matí, ja que l'estómac i els intestins poden no estar completament desperts, cosa que provoca una resposta retardada als aliments, diu. Al seu torn, pot tenir sensacions generals de nàusees, mal d'estómac, marejos, falta de gana o fins i tot vòmits.
Afortunadament, les nàusees solen dissipar-se en poques hores i estaràs llest per menjar poc després, diu Laura Purdy , MD, metge de medicina familiar. Tanmateix, si tens nàusees constantment abans, durant o després de l'esmorzar, el millor és parlar amb el teu metge per descartar qualsevol afecció subjacent.
La causa exacta de les nàusees al voltant de l'hora d'esmorzar pot variar, així que seguiu llegint per reduir exactament amb què esteu tractant, a més de com solucionar-ho.
Experts destacats en aquest article:
Shivani Ameen , MD, és un metge de medicina funcional amb seu a Los Angeles.
Patricia Kolesa , RDN, és dietista registrada i fundadora de Plat dietista , una empresa que ofereix serveis de nutrició.
Laura Purdy , MD, és un metge de medicina familiar i el fundador de l'empresa de telesalud Swell Medical .
Per què l'esmorzar em fa nàusees?
Les nàusees relacionades amb l'esmorzar poden ser una bandera vermella, però no sempre són motiu de preocupació. Els símptomes que l'acompanyen poden dir-vos molt sobre el culpable i quan cal veure un metge. Segons els nostres experts, aquí hi ha alguns motius potencials per a les nàusees matinals.
El teu sucre en sang és baix
El motiu més comú per sentir-se nàusees a la matinada són els nivells baixos de sucre en la sang després de no haver menjat tota la nit, diu el doctor Amin. Sembla contrari a la intuïció, però la vostra aversió als aliments pot ser en realitat un senyal que tens gana i que el sucre en sang ha baixat massa, cosa que et fa sentir marejat, feble o nàusees, diu.
Per a algunes persones, les hormones de la fam com la grelina desencadenen nàusees com a senyal de fam, afegeix la dietista Patricia Kolesa, RDN. Per tant, si tendeix a retardar o saltar l'esmorzar, o si no heu menjat res durant hores, mengeu un mossegada lleugera com una torrada , iogurt o plàtan la primera vegada que et despertes per mantenir el sucre en la sang i eliminar qualsevol malestar.
Estàs deshidratat
Quan no consumeix líquids durant tota la nit, cosa que és d'esperar, és possible que tinguis nàusees relacionades amb la deshidratació en despertar-te, diu el doctor Amin. Si no us rehidrateu, els sentiments de nàusees poden persistir, fent que el menjar soni menys que estel·lar, explica.
La solució? Beveu-vos. Apunta a tragar a got d'aigua al matí i després intenteu menjar aliments fàcils de digerir com ara pa torrat, farina de civada, ous remenats o puré de poma, diu Kolesa.
Has menjat un gran sopar
La digestió s'alenteix durant la nit, de manera que si heu menjat un àpat abundant la nit anterior, és possible que encara us sentiu ple quan us desperteu, diu Kolesa. L'estómac i els intestins també poden no estar completament desperts al matí, causant nàusees i una resposta més tardana als aliments si intenteu menjar, diu el doctor Amin.
Normalment, el cos torna a posar-se en marxa després d'una o dues hores, però mentrestant, el doctor Amin diu que l'aigua i els estiraments suaus poden ajudar a accelerar el procés.
Opteu pels aliments ensucrats o fregits
De vegades, les nàusees són el resultat de les opcions nutricionals que feu al matí, i si opteu per aliments dolços o fregits, poden sentir-se especialment pesats a l'estómac per començar el dia, diu el doctor Purdy. Per sort, un més menjar equilibrat com les torrades, el iogurt grec, els ous o un batut de proteïnes solen aixafar el problema, diu Kolesa.
Estàs embarassada
Un dels primers signes d'embaràs en el primer trimestre són les nàusees matinals, i l'esmorzar sovint pot empitjorar les sensacions de nàusees, diu el doctor Purdy. Si estàs esperant o sospites que estàs embarassada, el millor és parlar amb el teu metge, però els àpats petits i suaus, l'aigua i el te de gingebre o menta poden ajudar-te, diu el doctor Amin.
Estàs estressat
En cas que l'estrès no fos prou estressant, els sentiments de preocupació i ansietat poden causar nàusees durant l'esmorzar, diu el doctor Amin. Per què? Si estàs estressat al matí, els teus nivells de cortisol es disparan (també conegut com l'hormona de l'estrès) i poden afectar el sistema digestiu en general, provocant nàusees, explica. Per ajudar a relaxar-se, el Dr. Amin suggereix un horari de son regular, estiraments lleugers i una tassa de te de gingebre o menta.
Teniu la malaltia de reflux gastroesofàgic
La malaltia de reflux gastroesofàgic, també coneguda com GERD, pot ser la culpable de les nàusees relacionades amb l'esmorzar, diu el doctor Amin. Estirar tota la nit permet que l'àcid torni a l'esòfag, provocant el que comunament es coneix com a reflux àcid, que pot empitjorar al matí i provocar nàusees quan intenteu menjar, explica.
La GERD sovint es gestiona amb modificacions dietètiques i canvis en l'estil de vida, com ara evitar grans àpats a la nit, limitar els aliments àcids com la ceba, l'all, els tomàquets i el vinagre i consumir àpats més petits i més freqüents, però si els símptomes persisteixen, el doctor Amin diu que parleu amb el vostre metge. A partir d'aquí, poden prescriure medicaments o fer més proves per descartar condicions més greus.
Tens una intolerància alimentària
Tens nàusees cada cop que menges un determinat aliment? Pot ser una intolerància alimentària, diu el doctor Purdy. Per ajudar a identificar un possible desencadenant, feu un seguiment del que mengeu i quan sentiu nàusees. Si observeu un patró, el Dr. Purdy diu que deslleteu els aliments de la vostra dieta i parleu amb un metge.
Ets ressaca
Si vau prendre massa copes de vi la nit anterior, sentir nàusees abans o durant l'esmorzar pot ser un signe que teniu ressaca, diu el doctor Purdy. Si aquest és el cas, beu molta o aigua, berena carbohidrats com pa o galetes, i dorm una mica.
Simplement no ets una persona d'esmorzar
Si no esteu acostumats a un determinat patró d'alimentació, és possible que el vostre cos no estigui preparat per digerir els aliments després de despertar-vos immediatament, diu Kolesa. El nostre ritme circadià que controla els nostres processos digestius i la funció corporal pot no estar completament despert quan ens despertem per primera vegada, donant lloc a una motilitat gàstrica més lenta i enzims digestius. Això redueix les nostres ganes de menjar.'
És probable que tingueu gana en una o dues hores, però si teniu altres símptomes preocupants mentre intenteu menjar, com ara dolor abdominal, fatiga extrema o vòmits, parleu amb el vostre metge.
La línia de fons
Sentir nàusees mentre esmorzes no sol ser un motiu per entrar en pànic, però pot ser desagradable i pertorbador. Si comença a interferir amb el vostre dia a dia, el doctor Purdy diu que és hora de visitar el vostre metge. A més, si les nàusees són greus, persistents o s'acompanyen de pèrdua de pes, dolor intens, vòmits o hemorràgia rectal, el Dr. Amin recomana consultar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica el més aviat possible.
Andi Breitowich és un escriptor independent amb seu a Chicago i llicenciat per la Universitat Emory i la Medill School of Journalism de la Northwestern University. El seu treball ha aparegut a PS, Women's Health, Cosmopolitan i en altres llocs.
