Tant si estimes (o odies) el clàssic burpee, no pots argumentar que és un gran moviment de cardio que treballa tots els músculs. Aquí teniu una variació lúdica per provar que s'adreça al nucli principal: és tan divertit que els vostres abdominals ni tan sols s'adonaran que s'estan trencant molt. I com que encara és un burpee, les cames i el cul tindran un entrenament igual de bo.
Estudis 247CM
- Comenceu dempeus amb els braços estesos per sobre del cap.
- Doblegueu els genolls i, amb un moviment controlat, baixeu el coll fins al terra.
- Roda cap a l'esquena, apropant els genolls cap a la cara.
- Utilitzeu l'impuls per llançar cap endavant, aterrant de peus.
- Aixeca't i fes un salt explosiu cap amunt, aconseguint la màxima alçada possible. Recordeu mantenir els colzes doblegats i els palmells del terra mentre us aixequeu, de manera que utilitzeu els músculs del nucli i no les mans per ajudar-vos a aixecar-vos.
Comenceu a tirar-ne 10 seguits, o si esteu preparats per augmentar-ho, prova aquest repte: mira quants burpees inversos pots fer de manera segura i eficaç en un minut.
