Alicia Rancier
Alicia Rancier
Quan Alicia Rancier, de 30 anys, ( @alicewolves a Instagram) es va anar a la universitat, va caure dels seus hàbits saludables. Anteriorment esportista, va canviar les seves sessions d'aixecament de peses per sessions d'estudi i va recórrer al menjar ràpid per a tots els seus àpats. Això no només li va provocar un augment de pes, sinó que la seva salut va empitjorar.
Després de ser diagnosticat malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), el pes de l'Alicia va baixar significativament, i no d'una manera saludable. Decidida a recuperar la seva salut, va començar a fer peses i, a poc a poc, però segurament, va construir 25 lliures de múscul. Ara, Alicia és una entrenadora personal certificada que utilitza la seva experiència per ajudar els altres. Llegeix la seva història inspiradora.
Alicia Rancier
La salut d'Alícia fa un gir a pitjor
L'Alicia va admetre que tenia hàbits poc saludables a la universitat, però no sempre va ser així. Va ser atlètica de petita, i a l'institut va jugar a voleibol i córrer pista. Els seus pares anaven constantment al gimnàs i els seus hàbits se li van perdre. Va començar a aixecar peses al seu primer any de secundària i després va dir que estava enganxada.
Però quan va arribar a la universitat, els seus hàbits saludables van caure pel camí. Vaig deixar de fer totes les activitats relacionades amb l'esport i l'aixecament de peses a causa de la meva apretada agenda com a estudiant i d'estar sota tones d'estrès, va dir a 247CM. Quan vaig entrar per primera vegada a la universitat, tenia 140 lliures saludables i es va reduir a 170 lliures després de tres anys. Va dir que constantment feia opcions de menjar poc saludables i menjava menjar ràpid per gairebé tots els àpats.
Aquests hàbits poc saludables la van atrapar. Al darrer any de la universitat, pocs dies abans de graduar-se, va començar a sentir-se increïblement malalta: estómac agre, nàusees, ardor d'estómac i mal de cap. La seva mare la va portar al metge on li van diagnosticar GERD i va descobrir que el seu pes havia pujat fins a 170 lliures. Estava en llàgrimes, va dir l'Alícia. Estava avergonyit i decebut amb mi mateix que arribés fins aquí.
També tenia úlceres a l'estómac, que li feien dolorós menjar. La combinació d'úlceres i GERD la va fer baixar a 120 lliures per a la salut. Alícia estava miserable i deprimida. Per sort, la seva mare li va donar l'empenta que necessitava. La meva mare em va animar a tornar al gimnàs per ajudar a millorar la meva vida, el meu cos i la meva ment, va dir.
Alicia Rancier
L'Alicia comença a fer canvis saludables
Quan em van diagnosticar GERD el 2012, volia fer canvis seriosos, va dir. Em vaig prometre a mi mateix que després de graduar-me a la universitat, tornaria al gimnàs i tornaria a prendre decisions saludables.
Com que la seva GERD i les úlceres d'estómac dificultaven menjar, l'Alicia es va prendre tot lentament. Va afegir més aliments integrals a la seva dieta i va deixar caure els aliments i les begudes processades.
Va investigar com construir múscul amb l'entrenament amb peses. 'Vaig començar un programa d'entrenament bàsic que també incloïa cardio. Mes rere mes vaig començar a veure canvis en el meu físic, va dir. Vaig començar a guanyar múscul i el meu GERD finalment es va curar gràcies al meu menjar net.
Durant els últims dos anys, l'Alicia va passar de 120 lliures a 145 lliures saludables i ho ha mantingut. La meva salut mental també ha millorat amb els anys, va dir. Ja no em diagnostiquen depressió i la meva mentalitat s'ha enfortit.
Alicia Rancier
L'horari de menjar i entrenament de l'Alícia
L'horari d'entrenament de l'Alícia està dividit per grups. De dilluns a dissabte, fa almenys 30-35 minuts de cardio. Per a l'entrenament amb peses, això és en què se centra:
- Dilluns: esquena i bíceps
- Dimarts: pit i espatlles
- Dimecres: cames
- Dijous: tríceps i bíceps
- Divendres: cames lleugeres
- Dissabte: només cardio
- Diumenge: dia de descans total
Va dir que els seus entrenaments preferits són els seus dies d'esquena i bíceps. 'Jo faig molt moviments compostos , jocs de caiguda i conjunts gegants que ho fan encara més difícil, va dir. M'encanta desafiar no només el meu cos, sinó també la meva ment. Files inclinades, rínxols de martell, elevacions laterals amb manuelles i pressa de banc pla són alguns dels meus exercicis preferits.
Pel que fa al seu menjar, l'Alicia no compta ni les calories ni les macros, tret que estigui entrenant per a una competició de físic femení. Fa dejuni intermitent i només menja dues o tres vegades al dia. Normalment trenca el dejuni a les 9 del matí després de la sessió de gimnàstica amb tres ous remenats i patates vermelles al vapor. Fa el seu últim àpat entre les 5 i les 7 de la tarda, que sol ser una tassa i mitja d'amanida mixta, una tassa d'arròs gessamí i una hamburguesa picant de mongetes negres. Només beu aigua, cafè i te negre sense sucre.
Alicia Rancier
L'Alicia està compromesa a guanyar múscul a la manera antiga
L'Alicia competeix en competicions de figura i físic femení, i la coherència és clau. En estar a la indústria del fitness, he estat temptat per totes les parts d'emprendre la ruta ràpida dels fàrmacs de millora, va dir a 247CM. Vaig optar per no participar i, en canvi, volia guanyar múscul de la manera antiga mantenint-me coherent tant amb la dieta com amb l'entrenament.
Va dir que ha vist millores en el seu físic cada any des que va començar el seu viatge fa sis anys. He trobat un sistema que funciona molt bé amb el meu físic, va dir. Ser una figura natural i un físic de dona professional és el que em manté motivat, i vull demostrar que es pot fer sense drogues.
Alicia Rancier
Les seves victòries sense escala i el que segueix
Per descomptat, l'Alicia ha vist guanys a l'escala, però el seu nou estil de vida de fitness ha afectat totes les facetes de la seva vida. Es va adonar que podia encaixar amb roba que abans no era capaç, i la seva pell va començar a aclarir-se.
Els meus nivells d'energia van millorar, vaig poder dormir amb normalitat, em vaig sentir més segura, em vaig sentir més forta i la meva salut mental va millorar enormement, va dir. Jo solia patir una depressió profunda i poder superar-ho va ser un dels èxits més grans.
Pel que fa al següent, Alicia va dir que vol preparar-se per a una competició de powerlifting i potser una altra competició de figures. Com a entrenadora personal certificada, vol ajudar els altres a assolir els seus objectius específics, ja sigui perdre pes, guanyar força o millorar el seu benestar general.
Alicia Rancier
Consells d'Alícia per als altres
L'Alicia va dir que establir els seus objectius, aconseguir-los i crear-ne de nous la manté motivada cada dia. El suport dels meus amics i familiars també m'ajuda a mantenir-me motivat dins i fora del gimnàs, va dir.
Està utilitzant la seva experiència per motivar els altres. 'No et rendeixis mai! Tot es tracta de ser coherents, va dir l'Alicia. Això no és un èxit de la nit al dia, és un estil de vida durant tot l'any. De vegades serà difícil. Fracassaràs molt. Però amb una mentalitat positiva tot és possible”.
També vol que les persones que pateixen depressió sàpiguen que no estan soles. Envolta't de gent que vulgui veure't triomfant i que et doni suport, va dir. Tot el que cal és que una persona cregui en tu i la resta és història. Però perquè tot funcioni, tot comença per tu. Què inspirador!
