Esteu treballant al vostre escriptori, probablement en la vostra cinquena trucada de Zoom i el segon cafè gelat del dia, quan us adoneu que no heu parat de sacsejar la cama durant l'última hora. Potser ni tan sols noteu aquest moviment subconscient fins que el vostre company de pis o companya de feina ho indiqui. Tot i que el tremolor de les cames és subtil, pot distreure i pertorbar la vostra productivitat i distreure els altres.
Aleshores, per què la gent sacseja les cames? El tremolor de les cames pot ser provocat per diverses coses, des de l'ansietat fins a la cafeïna. 247CM va parlar amb tres experts sobre què provoca el tremolor de cames i com aturar-lo.
Experts destacats en aquest article:
John Winkelman , MD, PhD, és el cap del programa d'investigació clínica sobre trastorns del son de l'Hospital General de Massachusetts.
Debra Wilson , PhD, MSN, és professora d'infermeria a l'Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, és professor associat de neurologia a la Universitat de Yale.
Kathleen Meehan , MS, RD, és un dietista antidietètica i un assessor intuïtiu certificat d'alimentació.
Per què sacsejo la cama quan estic assegut?
Hi ha diverses raons per les quals podríeu participar en sacsejades freqüents de cames. Podria ser quelcom tan senzill com l'avorriment o alguna cosa més preocupant com l'ansietat, la ingesta de cafeïna o fins i tot una condició subjacent. Aquí, els experts valoren cinc causes habituals de tremolor de cames, a més de què fer-hi.
Ansietat
Segons John Winkelman, MD, PhD, cap del programa d'investigació clínica sobre trastorns del son de l'Hospital General de Massachusetts, la causa més freqüent de tremolor de cames entre els joves és l'ansietat. El Dr. Winkelman explica que l'ansietat produeix una excitació psicològica general, amb un augment de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, i amb això ve un augment de la sensació de voler o necessitat de moure's. Quan el sistema nerviós simpàtic s'estimula, hi ha una resposta de lluita o fugida, que forma part d'aquesta excitació, diu el doctor Winkelman.
Tot i que molts lluiten amb l'hàbit ansiós de rebotar la cama cap amunt i cap avall, no és més que un hàbit, explica Debra Wilson, PhD, MSN, professora d'infermeria a l'Escola d'Infermeria de la Universitat Estatal d'Austin Peay. Hi ha maneres d'aturar l'hàbit, i quan s'assenyala a algú, poden aturar-se voluntàriament fins que s'obliden i tornen a fer-ho, diu el doctor Wilson.
Si la tremolor de les cames és causada per l'ansietat, i us molesta o afecta la vostra vida diària, pot ser beneficiós parlar amb un terapeuta o un professional de la salut mental sobre altres estratègies i tractaments d'afrontament.
Síndrome de cames inquietes
La síndrome de cames inquietes (RLS), també coneguda com a malaltia de Willis-Ekbom, difereix d'un hàbit ja que és una necessitat incontrolable de moure la cama. Alguns descriuen la sensació com un gateig, estirament o dolor de les cames que s'atura durant un breu temps a través del moviment de les cames, diu el doctor Wilson. En casos greus, els individus poden haver d'aixecar-se i caminar durant hores alhora al mig de la nit, diu Brian Koo, MD, professor associat de neurologia a la Universitat de Yale. Tot i que la síndrome de cames inquietes no posa en perill la vida, pot ser extremadament molest i provocar patrons de son poc saludables, que poden contribuir a altres problemes de salut.
Segons l'Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus , RLS es produeix entre un set i un 10 per cent de la població dels EUA. Normalment afecta dones en a proporció de dos a un als homes i pot afectar especialment a les dones embarassades, diu. El RLS és més comú en persones grans, però la seva edat d'inici és sovint entre els 20 i els 30 anys, diu el Dr. Koo.
Cafeïna
Sí, el cafè del matí pot ser el culpable del tremolor de les cames. El doctor Winkelman explica que moltes persones experimenten tremolors (o tremolors) freqüents a causa dels estimulants, com la cafeïna. Això no vol dir que totes les fonts de cafeïna, com el cafè, siguin dolentes per a tu. Però, com la majoria de coses a la vida, s'ha de gaudir amb moderació.
En general es recomana que la ingesta diària de cafeïna sigui de 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, prèviament va dir a PS . Però cadascú és diferent.
Per a algunes persones, fins i tot 100 mg de cafeïna poden no estar d'acord amb ells. Per tant, si experimenteu efectes secundaris adversos després de consumir cafeïna, inclosa la sacsejada de cames, pot ser un senyal per reduir-lo.
Medicació
Si recentment heu començat a prendre un medicament nou o heu augmentat el consum d'alcohol o nicotina i heu notat un tremolor a les cames, pot ser que sigui el moment de reduir i/o parlar amb el vostre metge. Això es coneix com un tremolor induït per fàrmacs, segons Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Medicina . Alguns medicaments comuns que poden causar tremolors inclouen els següents, segons Medline Plus:
- Medicaments contra el càncer com la talidomida i la citarabina
- Medicaments per a convulsions com l'àcid valproic (Depakote) i el valproat de sodi (Depakene)
- Medicaments per a l'asma com la teofilina i l'albuterol
- Medicaments immunodepressius com la ciclosporina i el tacrolimus
- Estabilitzadors de l'estat d'ànim com el carbonat de liti
- Estimulants com la cafeïna i les amfetamines
- Medicaments antidepressius com els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) i els tricíclics
- Determinats antibiòtics
- Esteroides
- Alcohol
- Nicotina
Determinades Condicions
Els tremolors són un efecte secundari comú de determinades condicions, com la malaltia de Parkinson i l'esclerosi múltiple. Si els tremolors de les cames van acompanyats de problemes per moure's o caminar, canvis d'escriptura i problemes per dormir (tots els primers signes de Parkinson, segons la Fundació Parkinson ) - o fatiga, entumiment, formigueig o visió borrosa (símptomes habituals de l'EM, segons la Clínica Mayo ) - parleu amb el vostre metge.
El TDAH és una altra condició comuna que es pot associar amb tremolors de cames, entre altres coses (per exemple, impulsivitat, problemes per fer múltiples tasques, canvis d'humor freqüents, etc.). segons la Clínica Mayo ). En el context del TDAH, aquests tipus de tremolors a les cames s'anomenen stimming, o la repetició inconscient de certs sons o moviments com una forma de comportament autoestimulador. segons l'Associació de Trastorns per Dèficit d'Atenció . Si creieu que el tremolor de les cames podria ser un símptoma del TDAH, parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica que, idealment, us pugui diagnosticar i suggerir-vos el millor curs d'acció.
La línia de fons
El tremolor de les cames pot ser causat per diverses coses, des de la medicació que preneu fins als estimulants que heu consumit. La propera vegada que els vostres amics assenyalin el vostre rebot de cames nerviosos, feu un seguiment de la vostra experiència per ajudar-vos a discernir si es tracta d'una preocupació mèdica o només d'un hàbit molest. Si el tremolor de les cames està afectant la vostra qualitat de vida o interferint amb les tasques diàries, sens dubte és un senyal per contactar amb un proveïdor d'atenció mèdica.
— Reportatge addicional d'Alexis Jones
Kyra Surgent és una col·laboradora de 247CM.
Alexis Jones és l'editor sènior de salut i fitness a PS. Les seves passions i àrees d'especialització inclouen la salut i la forma física de les dones, la salut mental, les disparitats racials i ètniques en l'assistència sanitària i les condicions cròniques. Abans d'unir-se a PS, va ser editora sènior de la revista Health. Les seves altres línies es poden trobar a Women's Health, Prevention, Marie Claire i més.
