Tant si sou nou a l'entrenament com si sou un entrenador experimentat, els exercicis d'entrenament de força ajuden a augmentar la densitat muscular i òssia i poden ajudar a augmentar la vostra taxa metabòlica en repòs. Si estàs buscant una sessió que et mantingui motivat mentre desafies els teus músculs amb diferents exercicis composts , entrenador físic Ashley Joi t'ha cobert. Presentat per Walmart , this 30-minute class incorporates Peses FitRx que s'ajusten de 5 a 25 lliures amb un gir del dial de selecció ràpida, de manera que pugueu augmentar el pes que us convingui.
Per començar l'entrenament, Joi comença amb un escalfament que inclou sortides de planxa, el tram més gran del món i escaladors de muntanya . Aquests exercicis t'ajudaran a activar els teus músculs perquè puguis entrar a l'entrenament sentint-te preparat i preparat.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a sosteniment del pont amb premsa de pit. Si els teus glutis tremolen, ho estàs fent bé. Finalment, acabareu el circuit amb flexions amb files renegades i una presa d'ós per planejar per obtenir una mica de poder cardiovascular.
La freqüència cardíaca augmentarà durant aquests exercicis, que es realitzaran durant 45 segons seguits de 15 segons de descans i durant tres rondes. Aquest entrenament està dissenyat per trobar-te on et trobes, així que si necessites baixar la intensitat, Tiffany té modificacions per a tu. Aquest circuit està principalment a les mans, així que escolteu el vostre cos i no dubteu a sacsejar els canells segons sigui necessari.
El segon circuit recluta més músculs de la part inferior del cos, de manera que podeu utilitzar peses mitjanes, si en teniu. Joi augmenta les seves manuelles FitRx a 12,5 lliures. Començareu amb estocades laterals alternades amb rínxols de martell, ja que Joi us anima a enganxar el vostre nucli per estabilitzar-vos mentre us moveu d'un costat a un altre. A continuació, deixeu anar un pes per fer una gatzoneta amb manuelles de copa. Joi juga amb el tempo per a una cremada addicional. Mantinguràs durant 3 segons a la part inferior i explotaràs durant un. Confia en nosaltres, al final els teus glutis s'activaran. A continuació, treballareu la vostra cadena posterior amb un pes mort per inclinar-vos sobre la fila. Acabaràs aquest conjunt amb un dels exercicis preferits de Joi: el burpee. Aquesta versió deconstruïda implica una posada a la gatzoneta amb manuelles per pressionar sobre el tauló. Com que estàs subjectant peses, tingues en compte el teu ritme, però si et sents fort, pots augmentar el ritme. Recorda que tu ets el responsable del teu cos. Completaràs aquesta ronda 3 vegades amb reptes addicionals presentats a l'última ronda.
Aquest entrenament és una crema lenta, de manera que Joi té un temps de reutilització per donar-li als teus músculs un TLC molt necessari. Començareu amb un estirament que anhelen les espatlles i l'esquena. Assegureu-vos de mirar fins al final, i el vostre cos serà tractat amb estiraments de tríceps i quad.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Polaines de talle alt Hanes ), premeu Reproduir i moveu-vos. I per obtenir més vídeos de fitness com aquest, assegureu-vos de veure els nostres últims vídeos d'entrenament cada setmana al 247 CM Fit YouTube canal.
Tant les polaines Hanes com les manuelles FitRx estan disponibles a Walmart.
Genevieve Farrell Roston (ella) és una cineasta guardonada i la directora de vídeo de PS. Supervisa la sèrie de vídeos 247CM Fit, nominada per Webby, que fa que el fitness sigui divertit i accessible. Té més de 10 anys d'experiència en la indústria de l'entreteniment. Entrenadora personal certificada, li encanta córrer, Pilates i els dies de descans. Com a mare de dos fills, és una àvida revisora d'articles i productes per a nens.
