Els gimnastes no només són forts per a llibres de text; giren els seus cossos desafiant la gravetat, de manera que els seus bíceps, abdominals i quads han de ser francament poderosos. Confia en mi: em vaig posar el primer maillot als 4 anys i vaig competir durant més d'una dècada, així que ho sé. Aprendre a entrenar al gimnàs un cop va arribar la universitat i els meus dies de gimnàstica van arribar a la seva fi va ser territori estranger, i tot i que el paquet de vuit que vaig tenir una vegada no està a prop d'on era (i això està bé), la meva força encara està intacte. (Dada curiosa: vaig fer exercici amb el meu spandex de vellut amb pedres de pedreria durant els primers mesos fins que el meu company d'habitació finalment em va dir que potser voldria trobar alguna cosa més per posar-me. A la pràctica, com més brillants fossin els teus pantalons curts, millor, així que, per descomptat, els tenia a mà!)
Per tal d'estar al dia amb l'exigència física de l'esport, al final de cada pràctica fèiem sessions de condicionament de mitja hora (vegeu alguns d'aquests moviments aquí ). Però hi va haver un exercici que sempre em va tenir a mi i als meus companys agafant-nos el nucli, queixant-nos de quant cremava. Introducció de roques de cos buit: el moviment que encara em sembla difícil fins avui. I si el coneixeu, he afegit algunes variacions que potser voldreu provar.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Roques de cos buit
Començareu en una posició de retenció buida:
- Comenceu d'esquena amb les cames rectes i els braços estesos per sobre del cap. Premeu activament la part baixa de l'esquena al terra i traieu l'ombligo a la columna vertebral.
- Inhala per aixecar lentament les espatlles, els braços i les cames del terra. Mantingueu les mans i els talons tan baixos com sigui possible, mentre premeu la part baixa de l'esquena a terra. Mantenir abdominals i glutis ajustats.
- Utilitzeu el vostre nucli per impulsar-vos cap a una roca cap endavant de manera que els braços i el pit estiguin més alts que les cames i els peus; després, torna a baixar, mantenint l'ombligo estirat a la columna i els braços estesos. Hauríeu de mantenir la posició buida a tota la roca.
- Un moviment complet d'anada i tornada equival a una repetició. Feu tres sèries de 10 a 15 repeticions o dues sèries de roques buides durant 20 a 30 segons.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Roques de cos buit Variation 2
Si són massa difícils amb els braços per sobre del cap, proveu-los amb els braços recolzats a les cuixes. Recordeu seguir implicant el vostre nucli.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Roques de cos buit With Weights
Per augmentar la intensitat, proveu-los amb una manuella de cinc a 10 lliures.
