Seré el primer a admetre que estic en línia de manera crònica. Tant si estic fent una immersió profunda a la televisió de realitat com si estic informant d'una nova tendència de TikTok (cuidar una tassa de cafè proteic?), la podridura del cervell és real. De vegades, fins i tot em sorprendrà desplaçant-me per Instagram mentre mirant la televisió, aparentment incapaç de concentrar-se. Si us podeu relacionar, és possible que estigueu experimentant un cas lleu de cervell de crispetes.
Abans de preguntar, sí, és una cosa real. El terme informal va ser encunyat el 2011 per David Levy, investigador de la Universitat de Washington, i s'utilitza per etiquetar un fet molt específic. El cervell de crispetes de blat de moro es refereix a un estat mental que es descriu amb una capacitat d'atenció fragmentada, pensaments dispersos i un canvi ràpid d'un tema a un altre sense dubtar-ho, diu la psicòloga positiva Reena Patel. Una mena de com els grans de crispetes de blat de moro floreixen ràpidament en crispetes de blat de moro esponjosos.
Si bé el cervell de crispetes de blat de moro descriu un fenomen real, la neuropsicòloga clínica Jessica McCarthy, PsyD, aclareix que tècnicament no es considera un trastorn o malaltia (la qual cosa significa que no hi ha criteris de diagnòstic formals). En canvi, el nom fa referència a un estat mental caòtic causat normalment per un temps excessiu davant la pantalla i una sobreestimulació induïda per Internet.
Tenint això en compte, com ho fas en realitat saps si tens cervell de crispetes? I si sospiteu que podríeu estar tractant-ho, hi ha alguna cosa que pugueu fer per alleujar els símptomes (o prevenir-los del tot)? Segueix llegint per veure què pensen els experts en salut mental.
Experts destacats en aquest article
Reena Patel és un expert en criança, psicòleg positiu i analista de comportament certificat per la junta.
Jessica McCarthy , PsyD, és un neuropsicòleg clínic i fundador i director clínic de Elements Serveis Psicològics .
Què és el cervell de crispetes?
El cervell de crispetes de blat de moro és un terme col·loquial utilitzat per descriure a temps d'atenció reduït — normalment causat per un temps excessiu davant la pantalla i la sobreestimulació de les xarxes socials, diu el doctor McCarthy. Quan el cervell està constantment bombardejat amb informació sensorial, com ara llums intermitents, sons atractius i el toc i lliscament repetitius d'un dit a la pantalla, hi ha una major probabilitat que es formi un patró de pensament dispers i caòtic similar al caos dels grans de crispetes que apareixen simultàniament.
Amb tants estímuls que inunden constantment la pantalla, pot ser difícil per al cervell mantenir-se al dia. Això pot resultar en un període d'atenció escurçat, explica el doctor McCarthy. És com si el cervell estigués exposat a un entorn d'alta estimulació, com un casino o un parc d'atraccions, cada vegada que està davant d'una pantalla.
De nou, cervell de crispetes és un terme relacionat, no un diagnòstic mèdic. Però tot i que les pantalles modernes són un fenomen relativament recent, hi ha proves que l'augment del temps de pantalla està relacionat amb una disminució de l'atenció, segons una revisió que analitza l'evidència científica a Psicologia mundial . Per exemple, un estudi a PLOS One va trobar que els nens en edat preescolar que passaven més de dues hores al dia a les pantalles eren més propensos a tenir problemes d'atenció.
Què causa exactament el cervell de crispetes de blat de moro?
Tot i que els estudis han trobat diferències mesurables en el cervell dels usuaris de pantalles pesades i lleugeres, és impossible dir si el seu ús de mitjans provoca aquestes diferències, assenyala la revisió de World Psychology. Però els experts tenen algunes teories sobre com el temps davant la pantalla canvia la vostra capacitat d'atenció.
El Dr. McCarthy suggereix que el vostre cervell s'entrena per rebre gratificacions i recompenses instantànies mitjançant l'ús d'una pantalla, sobretot quan us trobeu per Internet i reboteu des de diferents aplicacions o pàgines web en qüestió de segons. Quan et desplaces pel contingut, el teu cervell allibera substàncies químiques que et fan sentir bé, com ara endorfines o dopamina, diu. Això us pot ajudar a sentir-vos menys estressat o més feliç. Però és possible que, amb el temps, el vostre cervell aprengui a demanar-vos que apropeu el vostre telèfon cada vegada que sentiu la més mínima incomoditat, explica.
Amb el pas del temps, l'exposició al contingut d'alta estimulació podria entrenar encara més allò que el vostre cervell considera com una recompensa i, finalment, el cervell pot veure l'ús de la tecnologia com el llindar de satisfacció, diu el doctor McCarthy. Al seu torn, diu, això podria dificultar que altres activitats assoleixin el mateix llindar, disminuint la probabilitat que les activitats fora de la tecnologia siguin tan atractives.
Tens cervell de crispetes de blat de moro?
Llavors, com saps si tens cervell de crispetes de blat de moro? Si creieu que teniu 100 pestanyes obertes al vostre cervell en un moment donat i no podeu tancar o completar una tasca, és possible que tingueu cervell de crispetes, diu Patel. Els signes addicionals poden incloure:
- Incapacitat per centrar-se
- Augment de l'estrès
- Ansietat
- Fatiga
Riscos cerebrals de crispetes
Els següents són els riscos comuns associats amb el fenomen, segons el doctor McCarthy:
Com prevenir el cervell de crispetes de blat de moro
És senzill i senzill: limita el temps de pantalla. És més fàcil dir-ho que fer-ho, però el Dr. McCarthy suggereix que et permetis un parell de minuts de desplaçament després d'haver completat una tasca o, si és una tasca més llarga, després d'haver realitzat una determinada part de la tasca. Si completar la vostra llista de tasques és aclaparador, Patel recomana organitzar les vostres tasques per ordre d'importància. Això us pot ajudar a crear de manera intencionada i metòdica una rutina per eliminar les distraccions i centrar-vos.
Desactivar les notificacions i comprovar només els missatges a les hores designades és una altra estratègia increïblement eficaç per fomentar l'enfocament, diu Patel. Per tant, en lloc de comprovar el telèfon quan sona, comproveu-lo al vostre temps, afegeix el doctor McCarthy. Finalment, feu tot el possible per programar intencionadament temps lluny de la tecnologia. L'estudi PLOS One va trobar que els nens que participaven en una activitat física organitzada durant dues hores a la setmana eren menys propensos a patir conseqüències per a la salut mental del temps de la pantalla. Però tant si es tracta de fer exercici com de prendre un àpat sense telèfon amb un amic, el doctor McCarthy recomana trobar una rutina que ajudi a eliminar la temptació d'encendre el telèfon.
— Informe addicional de Chandler Plante
Andi Breitowich és un escriptor independent amb seu a Chicago i llicenciat per la Universitat Emory i la Medill School of Journalism de la Northwestern University. El seu treball ha aparegut a PS, Women's Health, Cosmopolitan i en altres llocs.
Chandler Plante (ella/ella) és editor assistent de salut i fitness per a PS. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.
