L'arc anual d'hivern s'ha canviat de nom: benvingut al gran bloqueig

Si voleu entrar al 2026 sentint-vos com la millor versió de vosaltres mateixos, The Great Lock-In de TikTok, també coneguda com la temporada mínima de l'arc d'hivern, pot ser la tendència exacta que heu estat buscant. Tot és programar la teva ment per anar dur durant un sprint de temps. Un sprint. No està pensat per ser per sempre, explica la creadora Tatiana Forbes a TikTok amb més de 800.000 visualitzacions. Però està pensat per ser un moment en què facis un esforç immens en alguna àrea de la teva vida. Podria ser fitness, podria ser les teves finances, podria ser la teva carrera, podria ser un negoci. Podrien ser totes les coses.

La clau és crear una rutina que us ajudi a sentir-vos com la millor versió de vosaltres mateixos per començar l'any nou. Aquest és el moment en què la gent comença a deixar el peu fora del gas, però encara queden tres mesos per a l'any, diu la creadora Carly Berges a el TikTok explicant l'arc d'hivern. Si estàs preparat per tancar la merda, tornar-te irreconeixible i entrar a l'any nou amb una versió totalment nova, millor i millorada de tu mateix, llavors comença a planificar el teu arc d'hivern ara mateix. Alguns dels objectius de Berges inclouen més entrenament de força constant , augment de la creació de contingut, lectura intencionada i hores de despertar-se més primerenques, però la teva podria ser totalment diferent. L'únic requisit és que els vostres objectius us ajudin a superar la resta de l'any i a sortir a l'altre costat a la part superior del vostre joc.

Per ajudar-vos a entendre millor el gran bloqueig o arc d'hivern, i potser fins i tot planificar-ne un, vam contactar amb un entrenador personal i un dietista registrat. Continueu llegint per veure els seus millors consells per establir objectius realistes, superar contratemps i mantenir la motivació fins a finals d'any.

Experts destacats en aquest article:

Joel Totoro , RD, és dietista registrada i directora de ciències de l'esport a Thorne.

Hailey Jackson és un mestre entrenador personal certificat a Fit Athletic Club .

Què és l'arc d'hivern o la gran tendència de bloqueig?

Sigui com vulgueu anomenar-lo, és un repte de TikTok animar la gent a utilitzar els dies més freds i foscos de l'any per tornar a centrar-se en els seus objectius, el desenvolupament personal i el creixement, explica Joel Totoro, RD, assenyalant que en aquesta època, la gent tendeix a ser una mica laxa sobre la seva salut i benestar. El gran bloqueig o arc d'hivern exigeix ​​el vostre enfocament, destacant que aprofiteu els darrers tres mesos de l'any per maximitzar la vostra sensació de benestar de manera que quan arribi l'any nou, ja hàgiu avançat cap a alguns dels vostres objectius. Dit això, no hi ha requisits específics per a l'arc d'hivern, el que significa que es pot personalitzar completament en funció de les vostres circumstàncies úniques i els vostres objectius de benestar.

Arc d'hivern o grans avantatges de bloqueig

Ara sabem que no confiem en tot el que veiem a TikTok, però l'arc d'hivern / el gran bloqueig podria tenir alguns avantatges seriosos. Un dels beneficis clau de participar és revalorar el vostre enfocament de la salut i la nutrició, diu Totoro. És un bon moment per reflexionar sobre tu mateix i aprendre més sobre com estàs nodrint el teu cos avaluant els teus nivells d'energia, la qualitat del son, la força muscular i molt més. Només prendre's un moment per comprovar-ho amb tu mateix, veure com et sents i identificar les àrees en què vols treballar és un gran pas en la direcció correcta.

Els riscos de l'arc d'hivern o gran bloqueig

Tot i que aquestes tendències no semblen inherentment perjudicials, Totoro diu que encara hauríeu de tenir en compte les modes de salut perilloses. És important tenir en compte que cadascú és diferent, diu. El que funciona per a alguns dels teus influencers favorits pot no funcionar per a tu, i això és especialment cert quan es tracta de nutrició i el que estàs posant al teu cos. La línia de fons? No et deixis comparar amb fitfluencers. L'arc d'hivern hauria de tractar de millorar-se.

Advertiria a la gent que utilitzi l'arc d'hivern com a combustible per motivar-se i assolir els seus objectius, però no com a guia per canviar-ho tot sobre la vostra dieta i la vostra rutina de salut, diu Totoro. La cultura de la dieta pot canviar ràpidament de promoure hàbits saludables a fomentar-ne de negatius quan es posa massa èmfasi en el repte. Fins a aquest punt, Totoro destaca la importància de la moderació, animant la gent a seguir gaudint de les vacances, fins i tot enmig del seu tancament. Per descomptat, augmenta la ingesta de fruites i verdures durant la resta de l'any, però també gaudeix del famós pastís de moniato de la teva mare a Acció de Gràcies, diu.

Com iniciar l'arc d'hivern o el gran bloqueig

Si voleu provar un arc d'hivern o un tancament propi però no sabeu per on començar, l'entrenadora personal certificada per NASM Hailey Jackson té algunes recomanacions.

Centra't en la coherència per sobre de la intensitat. Apunta de tres a quatre entrenaments per setmana amb els quals puguis seguir, en lloc de fer-ho tot de seguida, diu Jackson. Això us pot ajudar a evitar l'esgotament i mantenir el progrés fins a finals d'any. Recordeu que els canvis sostenibles provenen d'ajustaments graduals a la vostra rutina i estil de vida, no de revisions dràstiques, afegeix. Prioritzar la formació transversal. Per començar el vostre arc hivernal, penseu a construir una base sòlida en els propers dos mesos. Centreu-vos a desenvolupar una rutina que inclogui tant entrenament de força com cardio, juntament amb pràctiques de recuperació com estiraments o rodaments d'escuma, diu Jackson. Doneu-vos temps per progressar. Com més aviat comencis, més temps tindràs per augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament, permetent que el teu cos s'adapti i creixi, segons Jackson. No abandonis la teva rutina de salut mental. L'arc d'hivern és molt més que una forma física. Fes que la salut mental també sigui una prioritat, posant temps per al mindfulness o el ioga, aconsella Jackson. Aquest enfocament complet us permetrà obtenir resultats sostenibles per al nou any.

La majoria d'aquests consells s'apliquen a objectius més enllà dels que estan relacionats amb la forma física. També podeu centrar-vos a millorar les vostres finances, carrera o relacions, i tot i així, la coherència, la gràcia i la salut mental us facilitaran molt la consecució d'aquests objectius.

Arc d'hivern o grans consells de bloqueig

Si voleu que el vostre arc d'hivern sigui el més efectiu possible (fins i tot passat l'any nou), els nostres experts tenen alguns consells a tenir en compte. I com assenyala Totoro, busqueu sempre informació creïble, personalitzada i recolzada per la ciència abans de fer canvis dràstics a la vostra rutina, fins i tot si això vol dir consultar amb el vostre metge.

Tenir un sistema de suport. La motivació tendeix a disminuir a mesura que s'acosta la temporada de vacances, però tenir un sistema de suport sòlid pot ajudar, diu Jackson. Penseu en entrenar amb un amic o unir-vos a una comunitat de fitness per mantenir-vos responsables i els altres. Ajusta la teva mentalitat. La veritable clau cap a la millora [a llarg termini] implica un canvi en les vostres creences, diu Totoro. Canviar la teva mentalitat i afirmar-te a un mateix que ets una persona que prioritza les opcions de nutrició intel·ligents tindrà molt més èxit que algú que es convenci de prendre algunes bones decisions més durant els propers mesos. Establir objectius a curt termini. Mantingueu-vos en el camí fixant-vos objectius més petits durant tot el període de temps, suggereix Jackson. Això pot fer que el vostre objectiu final se senti més factible i us ajudarà a mantenir-vos concentrat. Doneu-vos temps. Per obtenir els millors resultats, és possible que vulgueu considerar ampliar el vostre arc d'hivern més enllà de l'1 de gener. Els reptes com l'arc d'hivern són un gran motivador per al canvi, però veiem els millors resultats quan aquests hàbits es mantenen a llarg termini i formen part de la vostra vida, diu Totoro. No et desanimis si necessites més de tres mesos per veure el progrés o assolir els teus objectius. Reconeix les teves victòries. Celebra les teves petites victòries, tant si es tracta d'aixecar un pes més pesat com de millorar la teva resistència, diu Jackson. Reconèixer fins i tot una mica de progrés és una part important de mantenir la motivació. Anticipar dies de descans. Podeu prioritzar la salut i la forma física mentre continueu gaudint de tant en tant (són les vacances, després de tot). Si tens la sensació que t'estàs desviant, no t'espantis. La vida passa i de vegades no som perfectes amb el nostre menjar i nutrició, diu Totoro. 'Quan tens un pneumàtic punxat de tant en tant, no talles els altres tres; et poses un recanvi, passes el dia i comences demà amb quatre bons pneumàtics. Canvia els teus entrenaments. Mantingueu el vostre arc d'hivern interessant i efectiu provant una gran varietat d'exercicis diferents. Jackson suggereix específicament alternar entre entrenament de força, HIIT i activitats de baix impacte com el ioga. Preneu-vos el temps per recuperar-vos. 'No descuideu els dies de recuperació; són essencials per al creixement muscular i prevenir lesions, diu Jackson. Depenent del teu nivell de forma física i de la intensitat dels teus entrenaments, hauries de planificar incorporar un o tres dies de descans a la setmana. No us oblideu de la nutrició : No subestimeu el poder de la nutrició, diu Jackson. Combinar la teva rutina de fitness amb una dieta equilibrada millorarà els teus resultats. L'objectiu és sentir-nos més forts i saludables, no només semblar diferent per l'any nou”. Consulteu amb el vostre metge. Totoro afegeix que fer una prova de salut o parlar amb un professional de la salut us pot donar informació important que necessiteu per sentir-vos millor i més saludable. Si alguna cosa us sembla malament o voleu més informació sobre la vostra salut, això pot ser una cosa a tenir en compte.

— Reportatge addicional d'Alexis Jones

Chandler Plante és editor assistent de 247CM Health and Fitness. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group. En el seu temps lliure, li agrada trobar noves maneres d'aconseguir els seus 18 (!) pegats oculars diferents i fent vídeos sobre malalties cròniques, bellesa i discapacitat.