Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Mai m'havia sentit atret pel terra. A la meva llista de superfícies de descans còmodes, l'he classificat constantment per sota d'un matalàs d'aire i només una mica per sobre d'una fila de cadires d'aeroport. En conseqüència, em vaig apropar a la tendència del temps del pis de TikTok amb una bona dosi d'escepticisme. La pràctica de benestar anomenada encertadament implica, ho heu endevinat, estirat a terra. El ha acumulat milions de visualitzacions a la plataforma, on els usuaris publiquen vídeos d'ells mateixos escampats sobre catifes, rajoles i linòleum a un cor de comentaris d'aprovació.
L'hora del pis és la millor part del dia perquè quan hi ha un tornado a la teva ment, el fa desaparèixer. comenta un usuari . El temps al pis és teràpia gratuïta, afegeix un altre . El temps al pis em fa sentir millor a l'instant, proclama un tercer comentarista .
A diferència d'algunes de les altres modes d'Internet de les quals he estat víctima (qualsevol altre ho intenta i no ho fa plastificar les celles ?), el temps de pis semblava relativament inofensiu. En nom de la ciència, vaig decidir baixar fins al final.
Experts destacats en aquest article
és un terapeuta de ioga i fundador de My Vinyasa Practice a Austin, Texas.
Alan Fogel és professor emèrit de psicologia a la Universitat d'Utah i autor de Encarnació restauradora i resiliència .
Katy Bowman és biomecanista i fundador de Moviment nutritiu , i autor de ' El meu pla de moviment perfecte: el llibre de treball Move your DNA All Day 'i el proper' Sé que hauria de fer exercici, però... 44 raons per les quals no ens movem i com superar-les .'
La meva experiència al pis
El primer dia del meu experiment al pis, em vaig treure les sabates, vaig posar un temporitzador durant cinc minuts, vaig agafar una manta i em vaig estirar a la catifa del meu apartament. D'entrada, em va sorprendre el bé que se sentia estirat d'esquena, sobretot després d'estar assegut en una cadira tot el dia. Embolicat amb una manta, era un burrito de terra càlid i segur. Quan es va apagar el meu cronòmetre de cinc minuts, em vaig trobar amb ganes de quedar-me a terra una mica més.
Llavors, hi va haver el resplendor posterior al pis: tornant al meu ordinador després de la meva sessió supina, em vaig sentir refrescat. Els meus ulls se sentien menys cansats per la pantalla. La meva part baixa de l'esquena em sentia menys dolorida. La tasca a mig acabar que estava mirant em va semblar menys descoratjador.
El segon dia, vaig ampliar el meu temps a terra de cinc a 10 minuts. Al tercer dia, estava emocionat per l'hora del pis. Al quart dia, vaig ser un convertit a l'hora del pis.
Una breu història del temps del pis
Potser sóc un recluta recent, però la pràctica d'estirar-se a terra per calmar el cos i la ment no és cap novetat. Els ioguis han estat estirats supinats en la postura de Shavasana o cadàver durant segles, amb la menció més antiga coneguda apareix al text del segle XV . Hatha Ioga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
La pràctica de mentir en la postura del cadàver continua als estudis de ioga moderns, diu la terapeuta de ioga Michelle Young. Convidem intencionadament un estrès adequat quan practiquem ioga, explica Young. Al final de l'estrès adequat, ens donem temps per relaxar-nos a Shavasana.
Els avantatges del temps al pis
Tot i que la investigació sobre estirar-se al terra és limitada, els experts coincideixen que la pràctica té beneficis. A continuació, les tres maneres en què el temps de pis pot millorar la vostra salut mental i física.
El temps al pis pot ajudar a calmar el cos
Estirar d'esquena a terra pot ajudar el teu cos a passar de l'estat simpàtic (fugi o lluita) a l'estat parasimpàtic (repòs i digestió), segons Young. El sistema nerviós parasimpàtic controla la capacitat de relaxació del cos. Es pot activar mitjançant activitats com la respiració profunda, l'exercici i la meditació.
Shavasana pot ser beneficiós sempre que el cos experimenti estrès, tant si es tracta d'un estrès adequat del ioga com de l'estrès habitual no desitjat d'un llarg viatge o un correu electrònic críptic del vostre cap, afegeix Young. Young ha estat testimoni dels beneficis del temps al terra de primera mà. Jo faig servir molts rastrejadors biològics i veig un impacte enorme en els meus nivells d'estrès i la meva salut cardiovascular quan prenc temps per integrar Shavasasana a la meva rutina diària, diu.
El temps del pis pot calmar la ment
A més de calmar la resposta a l'estrès del nostre cos, estirar-se al terra pot alleujar una ment preocupant, diu Alan Fogel, professor emèrit de psicologia de la Universitat d'Utah. 'El terra és més dur que un llit; Hem de prestar atenció al nostre sentit corporal per estar còmodes, diu Fogel. Un cop fem això, podem notar que la nostra respiració es fa més fàcil i menys esforçada, els nostres músculs finalment es poden deixar anar i enfonsar-se al terra, i pot arribar una sensació de satisfacció o facilitat, diu.
El temps al pis és bo per al teu cos
Estirar a terra pot no sentir-se tan agradable com un massatge llarg. Tot i així, pot oferir beneficis similars per alleujar el dolor i la circulació, diu Katy Bowman, fundadora de Nutritious Movement. La pressió que crea una superfície més ferma pot tenir un efecte similar [a un massatge hàbil], com trencar el teixit rígid. Una superfície més ferma requereix que el teu cos es formi al terra, de manera que les parts rígides s'han de moure.
Aixecar-se i baixar del terra també augmenta la mobilitat i la força importants, diu Bowman. Un dels reptes per pujar a terra és que les frontisses dels turmells, els genolls, els malucs i la columna s'han d'articular, diu Bowman. Aquestes parts han de ser mòbils i fortes per anar i sortir del terra. Estirat a terra pot fer que aquestes parts es moguin almenys dues vegades al dia.
Consells per aprofitar al màxim el temps al pis
Per obtenir els beneficis físics i mentals del temps a terra, intenteu dedicar de 10 a 15 minuts del vostre dia per a la pràctica, aconsella Young. Si teniu problemes per estirar còmodament a terra, utilitzeu una manta, un coixí o un altre accessori per ser més còmode, suggereix. I si us estireu a terra i la vostra ment corre cap a mil milions de coses que heu de fer? No estàs sol.
Per a molta gent, [estirar-se al terra] és difícil perquè la ment corre, diu Young. Ella suggereix practicar relaxació muscular progressiva (PMR), una tècnica que consisteix a tensar i alliberar progressivament els grups musculars per alleujar la ment i el cos nerviosos.
Pel que fa a mi? Tres setmanes després d'haver començat el meu experiment de temps a terra, encara estic caient a terra sempre que necessito un restabliment ràpid. Escampo la catifa entre reunions, després de dinar i per celebrar haver acabat un article. No m'equivoquis: el temps a terra no sempre és fàcil. De vegades em retorco a terra durant dos minuts abans de rendir-me i tornar a aparèixer. De vegades m'adormio. De vegades ve el meu gos i em llepa la cara.
No obstant això, la majoria de les vegades, els trencaments de la catifa em donen un estat d'ànim ràpid i d'una mossegada i un impuls d'energia. En algunes ocasions, fins i tot se m'acut una gran idea mentre estic a terra. (Per exemple: cafeteries de migdiada amb hamaques, sofàs i beanbags per fer migdiades.) De fet, aquesta és la meva indicació: disculpeu-me, tinc una cita amb el meu pis.
María Cristina Lalonde és una periodista freelance i aspirant a campiona de kickboxing. Ha escrit sobre salut sexual, fitness i benestar durant més d'una dècada. Els seus articles han aparegut, entre altres publicacions, a Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy i U.S. News
