Jessica Biel té la millor parella d'entrenament. En un vídeo d'Instagram publicat el 6 d'agost, l'actor va guiar els seus seguidors a través d'un assassí Pilates ab rutina , amb una visita inesperada del seu marit, Justin Timberlake . La Biel es va posar en marxa amb polaines blaves (a joc amb la seva estora de ioga), un sostenidor esportiu coordinat i una samarreta negra. Va utilitzar una pilota medicinal per augmentar el pes, prenent el seu temps per demostrar cada moviment abans que Timberlake interrompés el seu entrenament a mitja bicicleta.
Endevina qui és, va escriure cap al final del vídeo, amb només els mitjons de la tripulació de Timberlake i les sabatilles esportives de colors de Nike visibles al vídeo. Abdominaris d'acer, va afegir després que ell li va posar un peu a l'estómac per posar a prova la seva força. Aquest era el meu home, va aclarir amb un somriure un cop va marxar.
A part la simpatia de la parella, l'entrenament abdominal de Biel definitivament va tenir un cop de puny. Creat per entrenador de força Ashley Brown , l'entrenament va començar amb estiraments ponderats d'una cama, amb Biel sostenint la pilota medicinal per sobre del pit mentre s'estirava a terra. Recomano fer servir una bola mèdica de sis a vuit lliures, però podeu utilitzar manuelles o fins i tot llaunes de salsa de pasta a les mans, que és el que en Jess i jo vam fer servir per a les sessions durant el bloqueig de COVID, diu Brown a 247CM, i afegeix que la majoria dels moviments també es poden completar amb el pit aixecat en un cruixit.
Aleshores, Biel va fer estiraments dobles de cames rectes, baixant lentament les cames rectes cap al terra i la pilota medicinal per sobre, després aixecant-les per trobar-se al centre, durant diverses repeticions. Mantenint la pilota medicinal sobre el pit, va passar a cops de tisora, alternant baixant cada cama a terra, abans de portar la pilota a trobar els seus genolls doblegats en un estirament de doble cama.
Després, va abandonar la pilota completament, alternant-se abdominals i abdominals de bicicleta abans de la visita improvisada del seu marit. Diverteix-te tots, va dir encoratjada al final del seu entrenament.
Tot i que agafar un pes fa que els moviments siguin més difícils, Brown diu que la tècnica és, amb diferència, la part més important d'aquest entrenament. Ella emfatitza la importància de mantenir la part posterior de la caixa toràcica a terra per ajudar a enganxar el nucli. D'aquesta manera maximitzeu el treball als abdominals i minimitzeu el treball en els músculs no desitjats, explica. Si ho fas amb èxit, això no només et donarà abdominals d'acer com Jess, sinó que també t'ajudarà a respirar millor i a moure't millor durant altres exercicis. Més endavant, mireu la rutina abdominal completa de Biel, a més del cameo espontani de Timberlake.
Entrenament de Pilates Ab de Jessica Biel
Aquesta sèrie és una variació de la sèrie clàssica de Pilates ab, també anomenada sèrie de cinc, diu Brown. Ella recomana fer de dos a tres sèries de vuit a deu repeticions per a cadascun d'aquests cinc moviments.
