Siguis qui siguis, cuidar la teva salut mental és molt important. No hi ha una manera correcta o equivocada de millorar-lo: podeu triar prendre medicaments, fer un diari, fer exercici, treballar amb un professional de la salut mental, fer teràpia artística o una combinació de pràctiques per gestionar i millorar el vostre benestar. Si has tingut curiositat per la meditació i els beneficis, però et trobes dient coses com: És impossible per a mi quedar-me quiet i concentrar-me, una nova tècnica anomenada SKY Breath Meditation pot ajudar a millorar la teva salut mental sense fer-te sentir inquiet i ansiós.
SKY Breath Meditation és una sèrie de pràctiques de respiració que la nostra investigació i altres han demostrat ara disminueix l'ansietat i la depressió i l'estrès , i millora el benestar, les emocions positives, la consciència [i] la connexió social, Emma Seppälä, PhD, directora científica de la Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education i el científic principal d'un estudi de Stanford/Yale que va analitzar els beneficis de la meditació SKY Breath, va dir a 247CM. La meditació SKY Breath se centra menys en els teus pensaments i més en la teva respiració física, oferint un estat de relaxació profund que pot ajudar a calmar els pensaments frenètics.
Meditació SKY Breath: què és?
Amb diverses meditacions, respiracions i pràctiques de consciència disponibles, és possible que tingueu curiositat per saber què diferencia la SKY Breath Meditation d'altres ofertes. Moltes pràctiques de meditació, com l'atenció plena, que han tingut tanta premsa a causa de la ciència que l'envolta, s'han centrat més en observar els vostres pensaments sense jutjar, va explicar el Dr. Seppälä. Moltes meditacions, inclosa la consciència plena, es basen en la cognició, però no sempre funcionen, va continuar. Per exemple, si demaneu a algú que té ansietat que s'asseu i tanqui els ulls i es concentri en els seus pensaments, pot acabar sent més ansiós.
Però aquí és on la respiració ho fa diferent. El que fa la SKY Breath Meditation és que immediatament s'aplica al contrari de la teva [resposta] lluita o fugida, va explicar el Dr. Seppälä.
T'està portant a aquest estat de relaxació profund que té aquests impactes en la teva salut mental i benestar.
El sistema nerviós simpàtic desencadena la resposta de lluita o fugida, mentre que el sistema nerviós parasimpàtic controla la resposta de descans i digestió, va dir. Mitjançant la respiració, podeu aprofitar el vostre sistema nerviós parasimpàtic, calmant la vostra freqüència cardíaca i baixant la pressió arterial en qüestió de minuts, segons el Dr. Seppälä.
'Podeu notar un efecte immediat. . . . I, per tant, aquesta és una manera molt ràpida i eficient i eficaç d'arribar a un estat meditatiu, va dir. Estàs canviant activament la teva respiració durant la meditació SKY Breath, i t'està portant a aquest estat de relaxació profund que té aquests impactes en la teva salut mental i el teu benestar.
Meditació SKY Breath: els beneficis
Meditació SKY Breath: Com fer-ho
La meditació SKY Breath no és tan senzilla com inspirar durant quatre segons i exhalar durant quatre segons. ' Sudarshan kriya ioga (SKY) és un tipus de pràctica de respiració controlada cíclica amb arrels en el ioga tradicional ,' segons un article de 2013 publicat a la Revista Internacional de Ioga . Hi ha quatre tècniques de respiració diferents: Ujjayi o Alè victoriós, Bhastrika o Alè de manxa, un cant Om i Sudarshan Kriya.
La primera és una tècnica de respiració lenta (es fan de dues a quatre respiracions per minut) que augmenta la resistència de les vies respiratòries durant la inspiració i l'espiració i controla el flux d'aire perquè cada fase del cicle de la respiració es pugui allargar fins a un recompte exacte, segons l'article de 2013. Durant la segona tècnica, inhaleu aire ràpidament i expireu amb força a una velocitat de 30 respiracions per minut. A continuació, canta Om tres vegades amb una caducitat prolongada. La tècnica final consisteix a seguir una respiració rítmica i cíclica en cicles lents, mitjans i ràpids, segons l'article.
'A més de la tècnica de meditació SKY, hi ha trams físics lleugers específics, processos interactius i altres elements això us ajudarà a experimentar i integrar els beneficis de la meditació en tots els aspectes de la vostra vida, segons el lloc web de SKY Meditation.
Heu d'aprendre la tècnica d'un instructor mitjançant Art of Living i els estudiants poden aprendre-la a través de SKY Campus Felicitat site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Segons el Dr. Seppälä, seguir aquesta tècnica pot afectar-te profundament. Per exemple, la meva investigació amb veterans va demostrar que després d'una setmana d'aprendre aquesta tècnica, la seva ansietat es va normalitzar. Ni tan sols qualificaven com a estrès postraumàtic. I els resultats es van mantenir un mes i un any després, va dir.
Meditació SKY Breath: l'he de provar?
Aquesta tècnica de meditació pot beneficiar a tothom, des dels nens fins a la gent gran, però el Dr.Seppälä va dir que és especialment beneficiosa per als estudiants universitaris perquè, durant l'última dècada, hi ha hagut un fort descens de la salut mental entre els 18 i els 25 anys. El quaranta per cent dels estudiants diuen que se sentien massa ansiosos per funcionar, i el 60% dels estudiants ho han esmentat sobre la depressió. I després els estudis han demostrat que des de la pandèmia i [amb] la tensió racial, les coses només han empitjorat, va dir.
Independentment de l'arrel de les emocions com l'ansietat, la depressió, l'estrès, si estàs buscant maneres de millorar el teu benestar mental i emocional, val la pena provar aquesta nova tècnica.
Si et sents ansiós o deprimit i necessites ajuda per trobar ajuda o recursos, el Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica i el Aliança Nacional contra les Malalties Mentals (1-800-950-6264) tenen recursos disponibles.
— Reportatge addicional de Maggie Ryan
