Quan parlem de la salut dels nostres músculs més importants del sòl pèlvic (els músculs i els lligaments que suporten tot el que hi ha a la regió pèlvica, incloses la bufeta, els intestins i l'úter), apareix un producte molt: les boles Kegel (o les boles Ben Wa). Què són exactament les boles de Ben Wa? Essencialment, aquests pesos vaginals s'utilitzen per enfortir el sòl pèlvic, cosa que pot ajudar a tractar alguns tipus de disfunció del sòl pèlvic. Les boles de Kegel poden ser beneficioses com a part d'una pràctica general de salut pèlvica, però aprendre a utilitzar correctament les boles de Kegel no és tan senzill com podríeu pensar.
D'una banda, no podeu resoldre tots els problemes relacionats amb el sòl pèlvic només amb les boles de Kegel. De fet, les boles de Kegel poden empitjorar alguns problemes, diu Heather Jeffcoat, DPT, terapeuta física del sòl pèlvic amb seu a Los Angeles. Teràpia Física Femina i president de la Acadèmia de Teràpia Física de Salut Pelviana . Molta gent pensa que si tens incontinència, prolapse o dolor pèlvic, [hauries] de fer Kegels, com si fos un exercici màgic que ho cura tot, diu el doctor Jeffcoat a 247CM. Aquest no és el cas, i és un dels motius pels quals hauríeu de consultar amb el vostre ginecòleg o un fisioterapeuta del sòl pèlvic abans de començar a utilitzar boles de Kegel. (Més sobre això a continuació.)
Primer de tot, però. Per molt que hagis sentit a parlar de les boles de Kegel, potser no sabeu quan i com utilitzar-les, quins exercicis de boles de Kegel cal fer i quines boles de Kegel no hauria servir per a. I què passa amb les eines similars del sòl pèlvic, com els ous yoni? 247CM va parlar amb dos fisioterapeutes del sòl pèlvic per aclarir-ho tot.
Beneficis de les boles de Kegel
Les boles de Kegel poden ajudar a enfortir i augmentar la resistència dels músculs del sòl pèlvic, diu el doctor Jeffcoat, sobretot després que aquests músculs s'hagin debilitat o trencat per coses com el part o una lesió.
La disfunció del sòl pèlvic, que és la incapacitat per controlar els músculs del sòl pèlvic, pot causar símptomes com incontinència (urinària o fecal), restrenyiment, dolor o pressió pèlvica, dolor durant el sexe o espasmes musculars pèlvics. Com que les boles de Kegel ajuden a enfortir el sòl pèlvic, poden ajudar amb alguns tipus de disfunció del sòl pèlvic, encara que no s'han d'utilitzar si la disfunció del sòl pèlvic és causada per una tensió muscular al sòl pèlvic. (Més sobre això més endavant.)
Com utilitzar les boles de Kegel
Les boles de Kegel són peses petites, en forma d'esfera, que es venen com un pes o un conjunt de dos connectats. Estan dissenyats per millorar la força i la resistència d'un grup de músculs que s'estenen des de l'os púbic fins al coxis, també coneguts com els músculs del sòl pèlvic, diu Bijal Toprani, PT, DPT, un terapeuta físic especialitzat en salut pèlvica a Salut de la frontissa . Les boles de Kegel es recomanen amb més freqüència per a persones amb músculs del sòl pèlvic debilitat, que poden passar després de coses com el part, lesions traumàtiques o danys nerviosos.
Utilitzeu boles de Kegel per via intravaginal, el que significa que les col·loqueu a la vagina. Abans d'introduir-los, el millor és rentar-se les mans i les boles de Kegel amb sabó antibacterià, després assecar-les i aplicar una mica de lubricant per ajudar-vos a introduir-les fàcilment. (També potser voldreu aplicar una mica de lubricant a l'obertura vaginal.) Després d'això, col·locar les boles de Kegel dins de la vagina és semblant a inserir un tampó. Intenta estirar còmodament amb les cames obertes i, a continuació, introdueix les boles lentament una a la vegada. L'extrem de la corda d'eliminació ha de sobresortir perquè pugueu treure fàcilment les boles quan estigueu preparats.
Exercicis de pilota de Kegel
Podeu utilitzar boles de Kegel en una varietat d'exercicis, diu el doctor Toprani, però en realitat recomana començar amb exercicis del sòl pèlvic que no ho facis utilitzar qualsevol pes. Això es deu al fet que l'enfortiment del sòl pèlvic és com qualsevol altre grup muscular important, explica: hauríeu de començar amb exercicis de pes corporal (com ara exercicis de Kegel amb pes corporal) i després afegir peses quan us acostumeu al moviment i els músculs estiguin preparats per a més desafiaments.
El Dr. Toprani també recomana començar amb exercicis del sòl pèlvic amb pes corporal perquè moltes persones no tenen accés a les boles de Kegel o simplement no els agrada utilitzar-les. Si es poden aconseguir els mateixos resultats sense comprar un article addicional o introduir un element estrany al cos, crec que és una millor opció des d'una perspectiva clínica, diu el doctor Toprani.
Si estàs interessat a utilitzar boles de Kegel per enfortir el teu sòl pèlvic, el Dr. Toprani recomana la següent progressió:
En general, aquests exercicis d'enfortiment es poden fer de dues a tres vegades al dia i tres cops per setmana, normalment en dies alterns, diu el doctor Toprani.
El Dr. Jeffcoat assenyala que també podeu inserir la bola de Kegel i simplement mantenir-la al seu lloc durant un màxim de 15 minuts alhora. Això us permet centrar-vos en contraccions de baix nivell per augmentar la resistència muscular del sòl pèlvic, diu a 247CM. Assegureu-vos de consultar un ginecòleg o un fisioterapeuta del sòl pèlvic abans d'utilitzar boles de Kegel o iniciar un programa d'exercicis de boles de Kegel, ja que aquests exercicis no es recomanen per a totes les condicions del sòl pèlvic.
Ous Yoni contra boles de Kegel?
Les boles de Kegel no són les úniques eines que la gent utilitza per enfortir els músculs pèlvics. Els ous Yoni (també coneguts com a ous de jade o ous de cristall) i les boles de Ben Wa també es poden utilitzar pel mateix motiu.
Les boles Kegel i les boles Ben Wa es consideren essencialment el mateix producte, excepte que les boles Ben Wa tenen més un element sexual; Es diu que s'utilitzen per millorar el plaer sexual i la força del sòl pèlvic, explica el doctor Toprani. Les boles Kegel i les boles Ben Wa solen estar fetes de plàstic, vidre o metall.
Els ous Yoni, en canvi, estan fets de jade o un altre material de cristall. Es diu que tenen altres propietats curatives fora de l'enfortiment i es creu que són d'origen xinès, tot i que recents. investigació qüestiona això. (Yoni és una paraula sànscrita que significa espai, font o matriu.) Per utilitzar un ou yoni, normalment n'insereixes un per la vagina. L'ou no sol tenir una corda, assenyala el doctor Toprani, la qual cosa és una consideració important per a un principiant pel que fa a l'eliminació i la facilitat d'ús.
Si esteu pensant en utilitzar un ou yoni, tingueu en compte el seu material abans de provar-lo. Les superfícies naturals i poroses com el jade i el cristall no es poden netejar també, assenyala el doctor Jeffcoat, i presenten el potencial de creixement de bacteris, que poden provocar infeccions.
Quan no hauríeu d'utilitzar boles de Kegel
Les boles de Kegel no resoldran tots els problemes del sòl pèlvic i poden empitjorar els símptomes si els músculs del sòl pèlvic estan massa tensos, diu el doctor Jeffcoat. La disfunció del sòl pèlvic pot ser causada per la debilitat dels músculs del sòl pèlvic o per una tensió extrema, i si bé les boles de Kegel i els exercicis d'enfortiment poden ser un tractament adequat per al primer, poden empitjorar el segon.
La majoria de les persones amb disfunció del sòl pèlvic tendeixen a tenir músculs del sòl pèlvic hiperactius o no relaxants, la qual cosa significa que l'últim que haurien de fer són Kegels, confirma el doctor Jeffcoat. El vostre proveïdor podria recomanar boles de Kegel més endavant, explica, però no voleu començar per aquí.
Moltes afeccions del sòl pèlvic es tracten millor de manera holística, afegeix el doctor Toprani, és a dir, cal avaluar l'amplitud de moviment del maluc d'algú, els seus patrons de respiració, com de bé es pot contreure, relaxar-se i coordinar en general els músculs del sòl pèlvic, i molt més. Les boles de Kegel poden ser una addició útil a aquest tipus de programa, però en realitat només en són una part, no el final és tot, diu el doctor Toprani.
Per tant, si teniu símptomes de disfunció del sòl pèlvic o teniu curiositat per utilitzar boles de Kegel o boles de Ben Wa per augmentar el plaer sexual, primer parleu amb un fisioterapeuta o un metge especialitzat en salut pèlvica. Us poden ajudar a decidir el millor curs d'exercicis i determinar si enfortir el sòl pèlvic és realment el camí que voleu seguir o si és millor centrar-vos en la mobilitat.
Maggie Ryan era assistent d'editor a 247CM. Corredora i atleta de llarga data, Maggie té gairebé quatre anys d'experiència tractant temes de l'espai de benestar, especialitzada en fitness, esports, nutrició i salut mental.
