247CM Fotografia | Taylor Andrews
247CM Fotografia | Taylor Andrews
Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí.Si hi ha alguna cosa que m'encanta d'un entrenament, és no haver de fer-ho jo mateix. Per molt que he intentat ser una noia de gimnàstica disciplinada que s'autoentrena, acostumo a triar el meu llit en lloc de les flexions de 3x25 que vaig planificar amb optimisme a principis del dia. Afortunadament, aquí és on entra en joc Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates estudi o un F45 class .
Ara 250 classes després i a Acabador DriTri , Puc dir que Orangetheory ha estat la rutina d'exercicis més consistent que he tingut mai. És un que segueixo esperant la majoria dels dies. (Després de tot, encara és un entrenament.) Aquí teniu més informació sobre per què és el meu entrenament preferit i la meva honesta revisió d'Orangetheory.
Com és Orangetheory?
La plantilla tradicional Orange60 d'Orangetheory inclou un escalfament, uns 25 minuts de treball en cinta, uns 25 minuts d'entrenament de força i rem i un refredament. (També ofereixen classes de Strength50, que se centren exclusivament en l'entrenament de força, i classes de Tread50, que se centren exclusivament en el treball en cinta de córrer.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Un entrenador d'Orangetheory pot demanar al grup que torni a la zona verda, que és el 71-83 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima. Traducció: Volen que baixis l'esforç. Tanmateix, quan un entrenador vol que treballeu més, pot animar-vos a augmentar la vostra freqüència cardíaca a la zona taronja (84-91 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima). La zona on et trobes es mostra a la tauleta davant teu o als televisors de l'estudi, de manera que sempre pots veure on et trobes.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM Fotografia | Taylor Andrews
Què esperar a la teva primera classe de teoria taronja
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
D'altra banda, la part de la cinta de córrer és bastant fàcil de seguir, sempre que pugueu desxifrar el que diu l'entrenador al micròfon amb música alta. Si no entens alguna cosa, no tinguis por d'aixecar la mà i demanar-li a l'entrenador que repeteixi, o com el teu veí.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the cost d'una afiliació a la OTF .
Com a informació general, alguns representants de vendes poden ser una mica . . . insistent amb la venda. No tingueu por de dir que no i preneu-vos una estona per pensar en la pertinença abans de comprometre-vos-hi. La subscripció no és precisament barata, així que no us sentiu pressionat per comprometre's amb res abans de saber que ho voleu.
Els estudis d'Orangetheory fan ofertes gairebé cada mes, de vegades a tot el país, de vegades específiques de l'estudi al qual vau assistir, de manera que si no us ofereixen una oferta el mes que hi esteu, potser seria una millor idea esperar fins al mes següent.
Consells d'entrenament Orangetheory per a principiants
Recorda que només estàs competint amb tu mateix. És fàcil comparar-se amb el teu veí; podrien córrer a una velocitat més alta que tu o aixecar més pes al terra. Sapigueu que esteu en el vostre propi viatge personal que probablement sembla diferent al del vostre veí. L'única persona amb qui estàs competint és tu mateix.
Domineu els moviments al terra de pes abans d'augmentar la vostra elecció de pes. Quan et trobes al terra de peses, tens diverses opcions de peses. Comença amb llum i avança cap amunt. Fins i tot si es demostra un moviment de força amb una manuella, no tinguis por de provar-ho primer només amb el pes corporal. El vostre entrenador també pot oferir modificacions sempre que les necessiteu.
No us salteu els punts de referència ni els entrenaments característics. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Què vestir i portar a Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Leggings de tall alt de l'Athleta's Saultation Stash (109 $) perquè es mantenen aixecats als meus malucs i no els he d'aixecar constantment. Si realment vull sentir-me bé amb mi mateix, combinaré aquests polaines amb un Tanc Momentum sense costures (49 dòlars), que també es manté si faig burpees o qualsevol tipus de moviment de salt.
Leggings de tall alt de l'Athleta's Saultation Stash Des de 109 $ 109 $ a Athleta Tanc Momentum sense costures Des de 49 $ 49 $ a AthletaTambé voldreu portar sabates de tennis que us donin suport tant a la cinta de córrer com al terra de peses. Porto Nike Air Max Scorpions (259 dòlars, originalment 369 dòlars) perquè ofereixen molt de suport a la cinta de córrer, però és cert que són una mica inflables i grans per al sòl de pes. Segons alguns entrenadors d'Orangetheory, les sabates de tennis planes són les millors per al sòl de pes.
Nike Air Max Scorpions Des de 259 $ 369 $ Ara un 30% de descompte 259 $ at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (ella) és l'editora de balanç de PS, especialitzada en temes relacionats amb el sexe, les relacions, les cites, la salut sexual, la salut mental, els viatges i molt més. Amb set anys d'experiència editorial, Taylor té una sòlida formació en creació de contingut i narració d'històries. Abans d'unir-se a 247CM el 2021, va treballar a Cosmopolitan.
