247CM Fotografia | Danielle Zickl
247CM Fotografia | Danielle Zickl
Alerta de spoiler: Leah Kateb i Miguel Harichi , subcampió de la sisena temporada de Love Island USA encara estan junts, i el seu joc d'entrenament ho és fort . Kateb ha publicat recentment un Vídeo de TikTok d'ella i en Harichi al gimnàs, demostrar que fer exercici amb el teu SO és molt més divertit que anar-ho sol.
Com a gran fan de Love Island, sabia que havia de provar la seva suor quan vaig veure que el vídeo apareixia al meu FYP. Van començar amb un escalfament on el van ballar una mica, i de seguida vaig saber que m'ho passaria genial seguint-ho.
A continuació: flexions, un dels meus exercicis menys preferits (però un dels millors per augmentar la força de la part superior del cos). Kateb va fer flexions de genolls mentre que Harichi feia flexions estàndard, però vaig optar per una variació a mig camí: la flexió d'alliberament manual . Dos dels meus moviments preferits, abdominals i puntades de tisora, van venir després. Vaig seguir tres sèries de 10 repeticions de cada exercici.
A continuació, vam fer una pausa d'estirament que consistia en l'estirament de la papallona i la postura del colom. És cert que no estiro tan sovint com hauria de ser, i els meus malucs ho sentien realment. Aquest va ser un bon recordatori per incorporar més mobilitat als meus entrenaments.
L'última pujada va ser un conjunt de 20 ponderats girs russos i one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good entrenament bàsic ?)
Potser és perquè ja estava una mica adolorit per un entrenament de cos sencer que vaig fer el dia anterior, però realment vaig sentir la cremada durant la rutina de Kateb i Harichi, i definitivament també em vaig sentir dolorós l'endemà.
Tot i que el vídeo de Kateb s'accelera, tot l'entrenament em va trigar uns 15 minuts a completar-se, que és menys temps del que dedicaria normalment a fer exercici. (M'apunto a una sessió de 30 minuts com a mínim.) Però era una manera fantàstica de trencar assegut al meu escriptori treballant, i ho tornaria a fer en un instant.
Òbviament, podeu fer aquest entrenament en solitari com ho vaig fer jo, però allistar el vostre SO té alguns beneficis recolzats per la ciència. Un petit estudi del 2021 al Revista de Relacions Socials i Personals suggereix que fer exercici regularment amb una parella romàntica augmenta la probabilitat de mantenir una rutina d'entrenament i augmenta la satisfacció en la relació. Fins i tot fer exercici amb un amic augmenta la teva motivació i la probabilitat que assoleixis el recomanat pautes d'activitat física cada setmana, segons un estudi de 2023 a la Revista d'envelliment i salut .
Aleshores, a què esperes? Agafa la teva parella o millor amiga i segueix-hi amb la sessió de suor de Kateb i Harichi. No te'n penediràs.
Danielle Zickl és una escriptora autònoma que té 10 anys d'experiència en àmbits de fitness, salut i nutrició. Podeu trobar el seu treball aquí a 247CM i en moltes altres publicacions, com ara Self, Well Good, Runner's World, Outside Run, Peloton, Women's Health i Men's Fitness.
