247CM Fotografia | Tamara Pridgett
247CM Fotografia | Tamara Pridgett
No sóc el gran fan dels entrenaments de la part superior del cos, és a dir, les flexions, però sé que els he de fer si vull tenir una part superior del cos forta. No tinc ganes de fer 50 flexions a primera hora del matí cada. solter. dia. , però estic bé amb programar-los als meus entrenaments. Una variació de flexió que m'agrada afegir als entrenaments per a mi i els meus clients és la flexió d'alliberament manual.
El que m'agrada de les flexions d'alliberament manual és que no pots enganyar el moviment. Com a entrenador, veig que la gent fa moltes coses funky mentre fa flexions, com només doblegar els colzes dos centímetres i pulsar els braços el més ràpid possible. Un altre error de flexió que veig és no fer flexions amb un rang de moviment complet. Això sovint pot ser perquè la persona no és prou forta o simplement no vol anar fins a terra perquè és més difícil.
Fes una indicació de la flexió d'alliberament manual. Al meu entendre, és una gran solució per millorar la teva tècnica de flexions i és ideal per a la força del nucli i la part superior del cos. No hi ha manera de tallar cantonades, estàs trencant totes les parts de la flexió i et deixarà uns resultats seriosos. Si vols millorar la teva forma i la teva força del braç i del nucli, segueix llegint.
Com fer una flexió d'alliberament de mà
- Poseu-vos en una posició de planxa amb els canells per sota de les espatlles i la punta dels dits apuntant cap endavant. Assegureu-vos de mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra; no voleu que la vostra columna vertebral sigui arrodonida o arquejada. Assegureu-vos de comprometre el vostre nucli per ajudar-vos a mantenir la forma adequada.
- Respireu i, mentre exhaleu, doblegueu els colzes cap als costats, creant un angle de 45 graus amb els braços, i baixeu el cos fins al terra.
- A continuació, retraieu els omòplats (penseu a intentar mantenir un llapis entre les espatlles) i aixequeu simultàniament les dues mans del terra.
- Col·loqueu les mans de nou a terra i en una exhalació, enganxeu el nucli i empenyeu el cos cap amunt i torneu a la posició inicial.
- Això compta com una representació. Completa tres sèries de 10 repeticions.
- Els principiants també poden realitzar aquest moviment en una posició de flexions modificada amb els dos genolls a terra.
