Sempre estic buscant nous entrenaments de YouTube (per què sí, jo fer tinc tres llistes de reproducció personals separades dels meus preferits), així que quan vaig veure que el vídeo d'entrenament abdominal de Bretman Rock havia acumulat més d'un milió de visualitzacions, vaig saber que havia de fer clic.
Rock, una celebritat digital coneguda originalment pels seus vídeos de bellesa, no és un entrenador personal, però diu que els seus entrenaments provenen de la seva experiència com a atleta de tota la vida i del seu treball amb entrenadors i instructors de CrossFit. L'entrenament Abs-olutely Not no és només un entrenament abdominal: en realitat inclou tres entrenaments per a principiants, amb rutines separades per al pit, el cardio i els abdominals. La rutina abdominal és sense equip, de baix impacte i ràpida (només hi ha una ronda d'exercicis), així que no vaig poder evitar intentar-ho. I la veritat, crec que els meus abdominals encara no m'han perdonat.
Entrenament Abs-olutely Not de Bretman Rock
L'entrenament Abs-olutely Not de Rock comença a les 9:18 al vídeo de dalt i consta dels següents moviments:
- Cruixent: 20 repeticions
- V-sit crunch: 40 repeticions
- Tauler de colze: 60 segons
- Descans de 30 segons
- Tauló amb dips de maluc: 20 repeticions
- Escalador de muntanya : 40 repeticions
- Tisora: 60 repeticions
- Descans de 30 segons
- Crunch invers: 20 repeticions
- Crunch al toc dels peus: 40 repeticions
- Manteniment buit: 60 segons
No es veu gens malament, oi? Almenys és curt? HA. Vaig superar els tres primers exercicis bé, tot i que la planxa d'un minut de durada em va fer tremolar una mica. Però amb les tisores, el meu nucli estava en flames. Ni pregunteu pels últims tres moviments. Vaig haver de fer una pausa al mig dels abdominals del toc dels peus, i la presa buida d'un minut de durada gairebé em va trencar. Quan el meu temporitzador es va apagar, em vaig enfonsar i vaig passar els tres minuts següents mirant el sostre, qüestionant les meves eleccions de vida.
Ara que els meus abdominals i jo ens hem semirecuperat, us puc dir que aquest entrenament per a abdominals de Bretman Rock és ràpid (em va trigar uns vuit minuts), desafiant i fàcil de modificar, la qual cosa és genial quan els vostres abdominals comencen a cedir al segon set. Vaig optar per un escalador caminant (en comptes de la variació de salt que fa Rock), vaig doblegar les cames durant el cruixit del toc dels peus i vaig mantenir els peus més alts del terra durant la bodega del vaixell buit. No importava: aquest entrenament encara tenia tot el meu nucli tremolant fins al final. . . i malgrat els meus músculs tremolant, em va encantar. Fes una ullada a l'entrenament Abs-olutely Not de Bretman Rock per tu mateix i veuràs exactament el que vull dir.
