Heu sentit a parlar de gimnàstica, però sospitem que la gent pateix una altra malaltia comuna que elimina una mica d'alegria a les seves rutines de fitness: la síndrome de gymposter, el nostre terme per a la sospita furtiva que molts de nosaltres tenim que tots els altres fan més exercici que nosaltres.
És d'esperar. Només pots passar per davant de tantes selfies del gimnàs i videoclips amb l'interior de gimnasos només amb invitació abans que comencis a sentir que mentre estàs al telèfon al sofà, tots els altres estan ocupats fent exercici.
Però amb quina freqüència són les persones realment anar al gimnàs?
La veritat és que obtindreu respostes diferents segons a qui pregunteu. Segons el Directrius d'activitat física per als nord-americans només del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units un de cada quatre els adults assoleixen les recomanacions d'activitat física per a activitats aeròbiques i d'enfortiment muscular. (Això són almenys 30 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada cinc vegades per setmana, o 20 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat vigorosa tres dies per setmana, segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport (ACSM) , informació.)
Però si seguiu principalment fitfluencers en línia, probablement sembla que molta més gent està treballant molt més sovint del que implicaria aquesta estadística.
En un intent de normalitzar el fet que hi ha una gran variació en la rutina d'entrenament típica de la gent, vam decidir enquestar de manera anònima els seguidors de 247CM Fit a Instagram. En una història d'Instagram, vam preguntar amb quina freqüència els nostres seguidors suen. També vam preguntar als nostres seguidors de 247CM Fit per què fan exercici, i les respostes ens van sorprendre (de bona manera).
Amb quina freqüència es treballa la gent?
La nostra enquesta anònima, que es va publicar al @ps.fit La història d'Instagram, va recollir un total de 441 respostes durant un període de 24 hores. Potser no és sorprenent, tenint en compte el tema central i l'ànima de 247CM Fit, les respostes van revelar que els nostres lectors són definitivament més actius.
Els nostres resultats van mostrar que una de cada quatre persones informa de fer sis a set vegades per setmana. Més de la meitat dels enquestats, el 60 per cent, va dir que entrenaven de tres a cinc vegades per setmana. El deu per cent entrena una o dues vegades per setmana, i el cinc per cent de la gent va dir que entrena menys que això.
Hem de subratllar que això és només un petit nombre de respostes, en comparació amb la població total dels Estats Units. En lloc de ser indicatius d'una tendència generalitzada, aquestes dades només pretenen proporcionar una instantània ràpida de la freqüència amb què alguns dels nostres lectors es mantenen actius cada setmana. I el gruix de la gent cau en aquest punt dolç de tres a cinc vegades per setmana.
Per què la gent treballa?
Com a continuació de la nostra primera pregunta d'enquesta sobre la freqüència, també vam demanar als lectors que responguessin per què solen optar per fer exercici. I aquestes respostes ens van escalfar el cor més que una molt bona sessió de cardio.
Les respostes van caure en alguns temes principals. Moltes persones van citar raons relacionades amb la longevitat com a motivació per a la seva rutina de gimnàs, i van assenyalar que valoraven els beneficis dels exercicis per a la salut òssia, la mobilitat i l'energia. La salut mental va ser una altra gran inspiració perquè la gent fes exercici. Els participants de l'enquesta van assenyalar que l'exercici semblava millorar la seva resiliència o alleujar l'estrès. Segons la nostra enquesta, l'exercici també ajuda a les persones a sentir-se forta físicament i amb més confiança. I un grapat de gent simplement va dir que els fa sentir, bé, bo - o fins i tot genial - que és una raó força fantàstica per fer exercici. Finalment, un grapat de participants de l'enquesta van esmentar la gestió del pes com a motivador. Però eren minoritaris.
La bona notícia és que si feu exercici per qualsevol d'aquests motius, és probable que obtingueu exactament el que voleu. Exercici pot ajudar-te a mantenir-te més saludable a mesura que envelleixes i un estudi a la revista Circulació que incloïa 116.221 adults van trobar que assolir els objectius setmanals recomanats estava associat amb una vida útil més llarga. També pot beneficiar la salut mental, la confiança i els nivells d'energia: una revisió de 2023 d'investigacions anteriors a la British Journal of Sports Medicine va confirmar que l'activitat física és molt beneficiosa per millorar els símptomes de depressió, ansietat i angoixa en adults.
Amb quina freqüència ha de fer exercici la gent?
Cal recordar-ho: no hi ha cap programa ni rutina d'exercicis que sigui millor per a tothom. Algunes de les barreres més habituals per a l'exercici estan relacionades amb el temps, com en no tenir-ne prou, segons dades recollides de participants d'entre 18 i 64 anys, en un estudi de la Revista de medicina familiar i prevenció de malalties . I si estàs lluitant per trobar temps per anar al gimnàs, sentir com si tothom està fent més que tu, o que has d'aconseguir un nombre determinat de minuts a la setmana o no val la pena, pot fer-ho encara més difícil.
A més, l'activitat física és més que anar al gimnàs. Caminar, mini entrenaments a casa, tasques domèstiques: totes aquestes són coses que poden contribuir al vostre nivell d'activitat general d'una manera positiva, fins i tot si no necessàriament els compteu per al vostre total d'entrenaments setmanals.
En última instància, recordeu: el que funciona millor per a una altra persona pot ser que no sigui la rutina adequada per a vosaltres. I al final del dia, exercici és se suposa que es tracta d'ajudar-te a sentir-te millor, així que deixem la síndrome del gymposter a la porta.
Jade Esmeralda (ella), MS, CSCS, és escriptora del personal de salut i fitness i especialista en força i condicionament. Artista marcial i ballarí de tota la vida, Jade té una gran passió per la força i el condicionament, la ciència de l'esport i el rendiment humà. Es va graduar amb un màster en ciències de l'exercici i la força i el condicionament a la Universitat George Washington.
