There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, prova Pilates per primera vegada, o potser simplement canvieu-vos de les vostres suors habituals. Però si passes la majoria dels dies amb polaines, val la pena saber com t'afecten a nivell fisiològic. Pot semblar una ximpleria preguntar, però les polaines ajustades poden causar danys? Segons els experts, és una cosa que probablement hauria de preguntar més gent.
Tot i que sabem que els entrenadors de cintura i les cotilles són una mala notícia per al teu cos, els leggings són una mica més ambigus. Tot i així, és possible que hagis començat a preocupar-te després de treure un parell cenyit a la pell i veure que el teu cos s'expandeix físicament, o de veure les marques vermelles deixades. Resulta que portar pantalons ajustats i de cintura alta pot tenir un impacte en la teva salut, sobretot quan es tracta del nucli i del sòl pèlvic, un grup de músculs i lligaments que suporten tot el que hi ha a la pelvis.
Per oferir més claredat, vam preguntar a un expert quins podrien estar fent els vostres leggings preferits al vostre cos i si us hauríeu de plantejar o no abandonar-los (o almenys lliscar-vos en alguna cosa una mica més fluixa per a la vostra propera marató de Netflix). Seguiu llegint per veure què havien de dir.
Experts destacats en aquest article:
Hayley Kava , PT, és un fisioterapeuta del sòl pèlvic.
L'impacte sobre la respiració, el nucli i el sòl pèlvic
Comencem amb una mica d'anatomia. Quan inhalem, el nostre diafragma, el múscul de la part inferior dels pulmons, es mou cap avall per atraure aire als nostres pulmons, diu Hayley Kava, PT, terapeuta del sòl pèlvic. Això augmenta la pressió a la cavitat abdominal (la gran cavitat del tors que allotja molts dels seus òrgans). L'ideal és que els abdominals i el sòl pèlvic s'allarguin quan inhalis per tal de regular aquesta pressió, explica Kava. Quan portem polaines molt ajustades i de cintura alta que ens impedeixen permetre que els nostres abdominals s'allarguin correctament amb una inspiració, podem desenvolupar un patró de respiració invertit, diu.
En un patró de respiració invertit, comencem a mantenir el nostre ombligo dibuixat quan inhalem, o tot el temps, cosa que pot mantenir els músculs del sòl pèlvic tensos, explica Kava. En altres paraules, comenceu a estrènyer, en lloc d'allargar, els abdominals i el sòl pèlvic mentre respireu i, a continuació, allibereu mentre exhaleu. Aquesta prova ràpida us pot indicar si això pot ser un problema per a vosaltres. Sense pensar massa, respira. Si l'estómac s'atrapa en comptes d'expulsar, estàs respirant en un patró invers.
Tot això pot semblar NBD, però amb el temps, això pot contribuir a una sèrie de canvis diferents en la nostra postura, nucli i sòl pèlvic, diu Kava. El diafragma és el connector principal del nostre cos superior i inferior, de manera que aquest augment de la pressió pot afectar la funció amunt o avall de la cadena.
Això podria manifestar-se o contribuir a la tensió del sòl pèlvic, les fuites urinàries, la urgència urinària (és a dir, no poder esperar per orinar), el restrenyiment, les relacions sexuals doloroses, la pesadesa / pressió pèlvica o fins i tot coses com el mal d'esquena, maluc, part superior d'esquena o fins i tot dolor de coll, diu.
Portar pantalons súper ajustats i respirar en un patró invertit també pot provocar una respiració més superior del pit, que és quan respires pel coll, les espatlles i l'esquena, la qual cosa augmenta la tensió en totes aquestes àrees, explica Kava. Respirem més de 20.000 vegades al dia. Si la major part del nostre dia ens passem respirant en aquest patró invertit a causa del fet que els nostres pantalons impedeixen el moviment correcte del nucli i del sòl pèlvic, sens dubte es pot traslladar a altres aspectes de les nostres vides.
Abans d'abandonar les polaines per sempre. . .
Res d'això sona genial, oi? Però, com moltes coses a la vida, la moderació és clau aquí, i encara hi ha un temps i un lloc per als teus polaines ajustades preferides. Els problemes es produeixen principalment si els porteu dia rere dia. Crec que en realitat pot tenir un impacte acumulat menys si només els portes per a entrenaments i tens més consciència de la forma malgrat els pantalons ajustats, diu Kava. En realitat, no m'importa una mica de compressió ni tan sols en un ajustat de cintura més alta. De vegades pot ajudar-te a sentir la respiració i el sòl pèlvic (sobretot si acabes del part).' Això significa que un parell de polaines ajustades us pot ajudar a ser més conscient del vostre nucli i de la vostra respiració durant un entrenament, la qual cosa podria millorar la vostra forma.
Dit això, potser voldreu considerar uns pantalons més relaxats per descansar, treballar des de casa, viatjar o portar-los mentre esteu dempeus tot el dia. I si us pregunteu si un determinat parell de pantalons que teniu és massa ajustat, proveu aquesta avaluació de Kava:
- Seu, dret o estire't amb les mans a les costelles laterals inferiors (exteriors) amb els dits que s'estenen cap a l'abdomen.
- Pren unes quantes respiracions.
- Si pots inspirar i sentir que les costelles i l'abdomen s'aixequen, i les malles es mouen amb tu i no s'enfonsen, llavors estàs clar, diu. Si deixen marques, impedeixen que puguis sentir aquest moviment amb la respiració, o tens la temptació d'atraure't la panxa amb la inhalació, són massa ajustats.
Tant personalment com com a recomanació per als clients, Kava diu que prefereix les polaines sense costura a la part superior de la cintura. Si pot proporcionar aquesta agradable compressió lleugera sense la pressió que interromp la respiració, és un guanyador per a mi, diu.
Tingueu la seguretat que si encara necessiteu o voleu portar polaines ajustades, potser no serà la fi del món durant una hora més o menys, diu Kava. Però pot ser útil fer una mica de respiració restauradora després per reiniciar el nucli, el diafragma i el sòl pèlvic, diu a PS. — Informe addicional de Chandler Plante
Lauren Mazzo era l'editora sènior de fitness a PS. És entrenadora personal certificada i especialista en nutrició física a través del American Council on Exercise. Abans d'unir-se a PS, va treballar durant sis anys com a escriptora i editora per a la revista Shape que cobria salut, fitness, nutrició, salut mental, sexe i relacions, bellesa i astrologia.
Chandler Plante és editor assistent de 247CM Health
