Tot i que els nostres editors seleccionen de manera independent cada producte presentat, podem incloure una promoció de pagament. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem comissió. Llegiu més sobre les nostres directrius de revisió de productes aquí. El cereal porta molts barrets a moltes cuines: és l'heroi no reconegut de la taula de l'esmorzar, un campió dels sopars ràpids (tret que siguis Nara Smith) i un confident de l'aperitiu de mitjanit. Tant si és flotant en un mar de llet o gaudit directament de la caixa, el cereal ha dominat l'art d'aportar un plat senzill però ple de nutrients a les nostres rutines diàries. I tot i que qualsevol cereal us servirà si només busqueu alguna cosa saborosa per berenar, si espereu que el vostre bol faci una mica de feina, és a dir, que us ompli durant més de 15 minuts, us doni energia o fins i tot us ajudi a repostar després d'una sessió de gimnàs, un cereal ric en proteïnes està en ordre.
'Cereal proteic?' potser us preguntareu. Vaig pensar que el cereal era només una solució de carbohidrats! Però és cert: situats dins d'aquestes caixes de colors a la prestatgeria de la botiga de queviures, alguns cereals estan flexionant silenciosament el seu contingut de proteïnes. Aquests cereals rics en proteïnes serveixen com a testimoni de la versatilitat dels cereals, no només alimentant els nostres matins amb energia, sinó que també donen suport a la salut muscular i la sacietat.
Sí, les proteïnes poden fer molt per a la vostra salut, sobretot quan s'inclouen a l'esmorzar. Com a dietista registrada, un consell nutricional que repeteixo constantment a les persones que es troben amb la panxa queixant a mig matí és incloure proteïnes als seus plats d'esmorzar. Si ho feu, us pot mantenir saciat durant més temps i ajudar-vos a estabilitzar els nivells de sucre en sang, que al seu torn suporta l'energia sostinguda després del menjar. Sí, podeu recolzar-vos en les opcions clàssiques de proteïnes de l'esmorzar, com els ous, per augmentar la proteïna. Però el cereal també mereix un seient a la taula de proteïnes, sempre que trieu la correcta.
Amb centenars de marques de cereals existents, pot ser difícil triar quines contenen un cop de proteïna seriós. Per facilitar aquest procés, hem arrodonit set dels millors cereals proteics. Cadascuna d'aquestes opcions proporciona almenys cinc grams de proteïna per porció; afegiu-hi una tassa de llet desnatada (vuit grams de proteïna) o iogurt grec (uns 13 grams) i un parell de cullerades de mantega de fruits secs (uns vuit grams), o tingueu un ou (sis grams) o una llesca de torrades de formatge (uns 10 grams) i tens un esmorzar ric en proteïnes (o dinar, sopar o berenar!) que et sentiràs bé. A més, hem buscat opcions de cereals rics en proteïnes per a aquells que són sense gluten, vegans o que segueixen una dieta ceto. Hi ha alguna cosa per a tothom en aquesta llista.
Millor cereal ecològic ric en proteïnes
Arrowhead Mills: escates d'espelta orgànica (6 $)
El cereal orgànic d'Arrowhead Mills està fet amb espelta, a alta en fibra gra antic que ofereix un perfil de sabor més dolç i complex que el blat. Ha guanyat popularitat en els últims anys com a alternativa nutritiva al blat convencional, amb un perfil més ric de minerals, vitamines i fibra dietètica.
Una porció d'aquest cereal (1,3 tasses) proporciona set grams impressionants de proteïnes i sis grams de fibra, així com el 10 per cent de les vostres necessitats diàries de ferro.
El millor cereal ric en proteïnes per a nens
Tres desitjos: sense sucre (10 $)
Aquest cereal a base de cigrons està lliure de molts al·lèrgens importants que afecten els nens, com ara el blat, el blat de moro, l'arròs, la civada, els cacauets i la soja, el que el converteix en una opció fantàstica per als vostres petits (o les seves carmanyoles, si la seva escola no té fruits secs). A més dels vuit grams de proteïna que conté cada ració, també té tres grams de fibra i sense sucre.
El millor cereal sense gluten ric en proteïnes
Catalina Crunch: Xocolata negra (7 $)
Deixa't dels cocoa puffs i agafa un bol abundant de cereal de xocolata negra de Catalina Crunch. Aquesta barreja saludable i deliciosa proporciona 11 grams de proteïnes, no conté sucre afegit i fins i tot proporciona el 13 per cent de les vostres necessitats diàries de ferro, que és un nutrient imprescindible per evitar-ho. deficiència de ferro . Cada porció només consta de cinc grams de carbohidrats nets a causa del seu alt contingut de fibra de nou grams, o el 32 per cent de les vostres necessitats diàries de fibra. Bonificació? No conté gluten ni cereals, la qual cosa la converteix en una gran part de moltes dietes diferents.
El millor cereal ric en proteïnes sense sucre
Cullera màgica: Cereal afruitat (8 $, originalment 9 $)
La línia de cereals de Magic Spoon consta d'ingredients clars que no us deixen endevinar, i cada porció ofereix fins a 13 grams de proteïna. El nostre favorit és el cereal de fruites, que és comparable en gust als cereals de fruites més convencionals sense els sucres afegits. Aquest cereal no té gluten i està endolcit de manera natural (també conegut com, sense sucres afegits) amb extracte de fruita de monjo i al·lulosa.
Millor cereal ric en proteïnes sense transgènics
Ezequiel 4:9 Cereal integral germinat d'ametlla (8 $)
Aquest cereal orgànic i no transgènic certificat per l'USDA és abundant i deliciós. Amb la combinació d'ordi, llenties, mill, soja, espelta i blat, aquest cereal conté vuit grams de proteïna per ració i sis grams de fibra. Amb només un gram de sucre afegit, aquest cereal té la quantitat adequada de dolçor que no és aclaparadora. Aquest cereal també conté una quantitat impressionant d'altres nutrients essencials, com ara el 80 per cent del vostre manganès diari, el 50 per cent del vostre seleni diari i el 45 per cent de les vostres necessitats diàries de zinc.
Millor cereal energitzant ric en proteïnes
Purament Elizabeth: Cereals d'ametlla i panses de canyella (7 $)
El cereal d'ametlla de canyella i panses de Purely Elizabeth és un excel·lent recurs, ja que serveix fins a cinc grams de proteïna per porció i també està fortificat amb el 25 per cent de les vostres necessitats diàries de vitamina D. Fins al 41 per cent de les persones als EUA tenen una insuficiència de vitamina D, segons la revista Fronteres en nutrició , però el nutrient energitzant ajuda al cos a absorbir les quantitats necessàries de calci i fòsfor, nutrients que donen suport a la salut dels ossos.
Millor cereal súper alt en proteïnes
Cereal de proteïnes Premier: Cereal d'ametlla de baies mixtes (7 $)
Post, una de les marques de cereals més conegudes del món, posseeix una línia de cereals potser menys coneguda sota el nom de Premier Protein que realment ofereix un potent punxó de proteïnes. Amb 20 grams de proteïna per porció d'una tassa, aquest cereal també conté dos grams de fibra, només quatre grams de sucre afegit i el 10 per cent de les vostres necessitats diàries de ferro. Aquest cereal també proporciona una dolçor extra natural mitjançant una combinació de maduixes seques, gerds i ametlles a rodanxes.
Lauren Manaker és una dietista registrada i escriptora autònoma guardonada i apassionada per oferir informació nutricional basada en l'evidència d'una manera divertida i interessant.
