La melatonina és una hormona natural que indica al cos quan és hora de dormir, fent que els suplements de melatonina siguin un dels ajudes per dormir més eficaços del mercat. Tanmateix, la melatonina generalment no es recomana per a un ús a llarg termini, ja que podria emmascarar una afecció subjacent, i pot tenir efectes secundaris, com ara malsons i mals de cap. Però si recentment has començat a prendre melatonina i de sobte et sents, eh, una còpia de seguretat, probablement aquest no sigui el suplement.
Com a gastroenteròleg especialitzat en trastorns intestinals funcionals durant 15 anys, mai he sabut que la melatonina sigui una font de restrenyiment, Robin Rose, DO, fundador i CEO de Salut del terreny , va dir 247CM. Això podria ser perquè la melatonina es produeix principalment al tracte gastrointestinal (GI). 'De fet, la concentració de melatonina als teixits gastrointestinals és de 10 a 100 vegades més gran que el que es troba a la nostra sang, cosa que suggereix que la melatonina pot tenir un paper important en la salut del sistema digestiu, va dir el doctor Rose.
Va explicar que la melatonina pot tractar de manera segura els trastorns intestinals funcionals, com ara el restrenyiment idiopàtic crònic (CIC) i la síndrome de l'intestí irritable (SII). L'ús de la melatonina en el tractament dels trastorns de la motilitat intestinal, com el CIC i l'IBS, s'ha estudiat àmpliament durant l'última dècada, ja que els pacients amb SII semblen tenir alteracions en la producció de melatonina, va dir la doctora Rose. S'ha demostrat que els pacients amb SII complementen amb melatonina disminuir el dolor abdominal i les puntuacions generals dels símptomes del SII .' Això inclou regular la motilitat gastrointestinal i reduir la inflamació intestinal.
Aleshores, què heu de fer si teniu restrenyiment i no es pot relacionar amb un suplement que preneu? El Dr. Rose recomana beure un got alt d'aigua de llimona al matí i després seguir-lo amb molta més aigua durant tot el dia (almenys la meitat del pes corporal en unces). També hauríeu de menjar més aliments rics en fibra. Penseu en tots els colors de l'arc de Sant Martí a les fruites i verdures, va explicar, i va afegir que la fibra alimentarà els bacteris bons del vostre intestí, que al seu torn ajuda a mantenir la integritat de l'estructura i la funció metabòlica de l'intestí. Pel que fa als suplements, un probiòtic d'ampli espectre pot ajudar a restaurar la salut intestinal i, finalment, alleujar el restrenyiment. També m'encanta introduir un bon suplement de magnesi com l'òxid de magnesi, el citrat o una combinació [d'ambdós] a la rutina diària per ajudar a alleujar el restrenyiment, va dir la doctora Rose.
Per descomptat, hauríeu de rebre ajuda si els remeis casolans senzills no semblen resoldre el problema. Si els símptomes persisteixen malgrat els vostres millors esforços per tornar a moure els intestins amb regularitat, consulteu el vostre metge, va dir el doctor Rose.
