El 75 Hard Challenge va assaltar les xarxes socials el 2021. Des dels creadors de TikTok fins als influencers d'Instagram, moltes persones van seguir aquest desafiament difícil que es deia que t'ajudava a prendre el control complet de la teva vida. El repte, que dura 75 dies, és una gesta mental i física creada per Andy Frisella de la AF real podcast.
Aleshores, en contrast amb la naturalesa extrema de 75 Hard, Stephen Gallagher, creador de TikTok (@stephengfitness) va oferir una nova visió del repte anomenat 75 Soft. Va publicar un vídeo a l'abril de 2021 sobre la seva nova versió del repte, i des de llavors ha guanyat molta popularitat a l'aplicació; vídeos etiquetats amb l'etiqueta
Quina diferència hi ha entre 75 Hard i 75 Soft? En lloc de les sis regles incloses al desafiament 75 Hard original (que estan dissenyades per empènyer-vos fora de la vostra zona de confort), les quatre regles de 75 Soft són molt més realistes i molt més tranquil·les. Per això, 75 Soft pot ser una manera fantàstica de centrar-vos i centrar-vos en els vostres objectius de benestar i salut sempre que sentiu les ganes de restablir.
Sona més el teu carreró que 75 Hard? Segueix llegint per conèixer les regles de 75 Soft (inclòs com es comparen amb les regles de 75 Hard), què en pensa un expert i com pots provar 75 Soft tu mateix.
Experts destacats en aquest article:
Rick Richey , DHSc, MS, LMT, ha estat a la indústria del fitness des de 2002 com a entrenador personal certificat, educador, professor universitari i universitari i expert en la matèria. És el cofundador de Recuperar i va obtenir un doctorat en ciències de la salut i lideratge de l'exercici per la Universitat de Califòrnia de Pennsilvània.
Quines són les diferències entre 75 dur i 75 suau?
La diferència principal entre aquests dos reptes és que els passos inclosos a 75 Soft són molt més relaxats, i no inclouen un èmfasi en com es veurà el vostre cos al final dels 75 dies. Tot i que Frisella anuncia 75 Hard first i foremst com un repte de duresa mental, les regles acaben posant èmfasi en canviar el teu cos. Aquestes són les principals diferències entre 75 Hard i 75 Soft.
75 Regles dures
75 Hard inclou sis regles, i cadascuna és força específica sobre com us desafiarà durant les properes setmanes. L'objectiu és seguir aquestes regles diàriament durant 75 dies seguits. Si incompleixes alguna de les regles o no aconsegueixes fer un element en un dia determinat, has de tornar a començar des del dia 1.
75 Regles suaus
En comparació, 75 Soft és molt menys detallat, però encara ofereix un marc per a alguns canvis saludables que podeu fer a la vostra vida durant un període de 75 dies. Les 75 regles suaus són les següents:
En total, el 75 Soft Challenge és més flexible i té en compte la vida, cosa que el fa més accessible per a més persones. No sempre és possible aconseguir dos entrenaments separats de 45 minuts al dia, però un és molt més factible. 75 Soft també us anima a menjar bé i intentar deixar beure alcohol per a ocasions socials, però us ofereix espai perquè interpreteu aquestes regles d'una manera que us convingui.
75 Hard fomenta una mentalitat restrictiva, que sovint pot resultar contraproduent pel que fa a la promoció d'hàbits saludables. També us demana que feu fotos de progrés cada dia. Aquest comportament per si sol pot desencadenar moltes persones amb antecedents de trastorns alimentaris o trastorns alimentaris i agreuja la creença que la seva aparença és una indicació de la seva salut.
Per aquests motius, molts experts, inclòs Rick Richey, entrenador personal certificat, prefereixen el 75 Soft Challenge. Si teniu ganes d'assumir el 75 Hard Challenge, aneu endavant. Però si això us sembla massa restrictiu, però encara us agradaria centrar-vos en la vostra salut d'altres maneres, penseu a provar 75 Soft. Pot ser útil tenir un marc suau al voltant dels vostres objectius de salut per estimular-vos.
Hauries de provar el 75 Soft Challenge?
En general, Richey creu que provar el 75 Soft Challenge és una idea millor que 75 Hard, tot i que encara hi ha alguns riscos a tenir en compte. Aquest repte és molt més raonable que 75 Hard i pot ser possible per a més gent, però encara no és per a tothom, diu. Sis dies a la setmana d'entrenament poden ser molt si no ho has aconseguit.
Tingues-ho en compte si ets un principiant o fa temps que no entrenes regularment. Una solució pot ser variar els vostres entrenaments, alternant entrenaments d'intensitat més alta amb entrenaments de baixa intensitat i baix impacte, com ara Pilates, barra, ioga o caminant . (Podeu utilitzar una escala RPE per ajudar-vos a esbrinar com d'intens és un entrenament per a vosaltres personalment, i apuntar a no més de dos o tres entrenaments vigorosos per setmana.)
I recorda per què estàs fent 75 Soft en primer lloc. 'El repte és empènyer-te mentalment i físicament. Simplement no tingueu por d'aconseguir el repte si el vostre cos no està preparat, diu Richey. És millor cancel·lar el repte i fer una pausa que no pas superar el dolor fins que trenqui.
Richey també vol que tingueu en compte que els canvis d'estil de vida no es fan amb un repte de 75 dies, sinó prenent petits passos accionables que podeu mantenir a llarg termini. Tot i així, algunes persones poden beneficiar-se de la disciplina i la idea d'un repte, diu. I si ets tu, està bé provar 75 Soft o 75 Hard. Si sou un esportista habitual que passa temps fent exercici, córrer, fer atletisme i molt més, aquests reptes poden ser divertits, desafiants i en línia amb les vostres capacitats, diu Richey. 'Vés-hi!'
Assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de fer qualsevol canvi important al vostre estil de vida.
— Reportatge addicional de Lauren Mazzo
Alexandra McCarthy és una col·laboradora de 247CM.
Lauren Mazzo era l'editora sènior de fitness a PS. És entrenadora personal certificada i especialista en nutrició física a través del American Council on Exercise. Abans d'unir-se a PS, va treballar durant sis anys com a escriptora i editora per a la revista Shape que cobria salut, fitness, nutrició, salut mental, sexe i relacions, bellesa i astrologia.
