L'exercici ha de formar part de l'equació si estàs intentant mantenir-te sa, amb molts experts que recomanen almenys 30 minuts d'activitat, cinc vegades per setmana. Quan el vostre objectiu és baixar de quilos, la recomanació augmenta fins a una hora al dia, cinc vegades per setmana, i estem parlant d'exercicis de bombeig del cor, no d'una caminada tranquil·la per la illa. Com que córrer durant una hora seguida és bastant intens, sobretot si sou un principiant en l'exercici, caminar ràpid és una gran opció. Però què passa si tens poc temps? Seria tan beneficiós una carrera de 30 minuts?
247CM Fotografia | Diggy Lloyd
Perdre pes es tracta de crear un dèficit calòric. En ordre per perdre una lliura a la setmana , cal eliminar o cremar un total de 500 calories al dia. Si elimineu 250 calories de la vostra dieta, haureu de cremar-ne 250 amb l'exercici. A continuació us indiquem quants cremareu caminant ràpidament en comparació amb el córrer:
Caminant:
Caminada de 60 minuts a 4 mph (15 minuts per milla): 243 calories cremades
Caminada de 60 minuts a 4,6 mph (13 minuts per milla): 270 calories cremades
Córrer:
Carrera de 30 minuts a 6 mph (10 minuts per milla): 270 calories cremades
Carrera de 30 minuts a 6,7 mph (9 minuts per milla): 300 calories cremades
Tant la caminada de 60 minuts a 4,6 mph com la carrera de 30 minuts a 6,0 mph cremen el mateix nombre de calories. Però si tendeixes a caminar més lentament, definitivament no en cremaràs tants, i si el teu ritme de córrer és més a prop de 7 mph, aprofitaràs més els teus 30 minuts fent córrer.
Tant si camines com si corres, en comptes de mantenir un ritme constant, una opció encara millor és incorporar intervals de velocitat. Cada minut d'esprint a 8,5 mph no només crema 13 calories (en comparació amb 4 calories a 4 mph i 9 calories a 6 mph), però també ajudarà a disminuir el greix del ventre més ràpidament. O, si l'esprint no és el teu, afegeix inclinació. Una caminada de 60 minuts a 4 mph amb una inclinació del 10 per cent crema 567 calories ! Si prefereixes augmentar el ritme i córrer a 6 mph durant 30 minuts amb una inclinació del 5 per cent, llavors crema 363 calories .
La conclusió és que com més treballeu, més calories cremareu, que és la clau per perdre pes. Trotar crema més calories per minut que caminar, de manera que pots perdre pes més ràpid aprenent a estimar-te córrer; aquí tens un pla de vuit setmanes per posar-te al dia . Així, encara que tinguis una hora per fer exercici, passa 30 minuts corrent, 20 minuts fent entrenament de força (la massa muscular augmenta el teu metabolisme, la qual cosa t'ajuda a cremar calories més ràpidament) i 10 minuts estirant (per ajudar a prevenir lesions i dolors). Sens dubte, aquesta hora intensa i plena de gom a gom us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes més ràpidament que simplement anar a caminar.
Els càlculs es basen en una dona de 130 lliures.
