Esdevenir un corredor més ràpid, més fort i més eficient no passarà de la nit al dia, però és possible. Treballar constantment la mecànica de carrera i l'entrenament de força són dues maneres de millorar la velocitat i l'eficiència, i també poden mantenir-te lliure de lesions. Si heu pensat a fer entrenaments de córrer amb peses de turmells perquè aquest avantatge addicional sigui més ràpid i fort, pensa-ho de nou.
Els pesos dels turmells són una gran eina per fer exercicis d'enfortiment, com ara rínxols d'isquiotibials de peu i aixecament de cames, però utilitzar-los quan camines o córrer pot suposar una càrrega excessiva a l'esquena, els genolls i els malucs, afectant la teva marxa natural.
He de córrer amb peses al turmell?
Tot i que les peses de turmells proporcionen resistència, córrer amb peses de turmells (i fer altres tipus d'entrenaments cardiovasculars i aeròbics) no es recomana a causa dels moviments repetitius i la càrrega del pes afavoreix alguns músculs i no d'altres, provocant desequilibris musculars, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, va dir a 247CM. A més, córrer amb peses als turmells pot provocar lesions.
Amb el pes més pesat al turmell, córrer amb peses de turmell pot conduir a menys impuls del genoll i més arrossegament de les cames, va dir el doctor Malek. A causa d'això, les cames estan més a prop del terra, la qual cosa augmenta el risc de lesions com ensopegar-se o rodar el turmell, va continuar. A més, córrer amb peses pot fer que us adapteu a l'arrossegament del genoll o al retard de la flexió del maluc, cosa que al seu torn podria afectar l'eficiència de la vostra marxa quan els treu i torneu a córrer, va explicar el doctor Malek.
Com puc fer que els meus entrenaments de córrer siguin més intensos?
Per ser més ràpid i fort i augmentar la intensitat dels teus entrenaments, el Dr. Malek recomana jugar amb el tempo (velocitat) de la teva carrera i el volum (distància). També podeu fer exercicis de ritme aïllats, com ara fer genolls alts més lents o més ràpids (prova-ho estacionari o avançar si estàs més avançat). estocades , o estocada pliomètrica, va dir. Per a la distància, podeu inserir sprints curts dins d'un entrenament a distància o treballar per mantenir una velocitat més alta durant un període de temps més llarg, va afegir el doctor Malek.
Córrer amb peses als turmells no et farà més ràpid ni més fort, i afectarà negativament la teva velocitat i forma de córrer i fins i tot pot causar lesions. Si el vostre objectiu és fer-vos més ràpid o més fort, és més segur i eficaç respectar els conceptes bàsics, com ara l'entrenament de força i barrejar la intensitat dels vostres entrenaments de carrera. Treballar amb un entrenador de carrera certificat és una altra gran opció per millorar les teves habilitats generals de carrera. Mentrestant, fes una ullada a alguns dels nostres entrenaments preferits per als corredors:
- Entrenament de córrer Beachbody de 23 minuts
- Entrenament de córrer HIIT de 20 minuts
- Entrenament de pista de 30 minuts
