Cortesia de Tone House
Cortesia de Tone House
T'has preguntat mai què es necessita per entrenar com un esportista professional? Entrenador personal certificat per la NASM i antic jugador de futbol professional Alonso Wilson ofereix un tast d'aquesta experiència a través del seu estudi Casa dels Tons . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Des que vaig entrar a les portes de Tone House, vaig saber que aquest lloc significava negocis. Les llums vermelles brillants em van fer sentir com si estigués entrant en un d'aquells muntatges d'entrenament que veieu a les pel·lícules d'acció. Només que en lloc d'un muntatge, vaig poder sentir cada moment de l'entrenament. Juntament amb la il·luminació tènue, l'espai és un oval amb un terra de gespa que té un gran logotip de Tone House al centre i una varietat d'equips que inclouen peses, bicicletes, trineus i més a les vores.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Si voleu veure el que passa durant un entrenament Tone House, continua llegint.
Casa dels Tons's Heart-Pumping Warmup
Quan va arribar el moment d'escalfar-se, Wilson va disposar una fila de coixins triangulars espaiats uniformement al mig de l'habitació, amb un coixí solitari a l'extrem més llunyà de l'altra habitació. Mirant tots aquests coixins, de seguida vaig saber que els hauríem de saltar, però em va agafar per sorpresa quantes voltes vam fer. Vam fer dues voltes corrent pel costat dels coixins fins al coixí solitari i després vam tornar a la base. A continuació, vam agafar els genolls alts (o tan alts com vaig poder aconseguir-los) entre els coixins, vam esprintar cap al coixí solitari i vam tornar a girar cap a l'inici.
Llavors vam aconseguir fantasia ja que vam fer una sèrie de moviments entre els coixins com teixir cap a dins i fora, incorporant burpees al llarg del camí. Personalment, vaig optar per llançar-me en lloc de burpee i em van dir que vaig fer una gran elecció per part de Wilson: les modificacions són benvingudes. Després de córrer més del que he fet des de la universitat, era hora d'entrar a l'entrenament.
Entrenament a l'estil de parella
En entrar a l'entrenament, Wilson ens va emparellar i després va assignar cada parell a un dels dos grups: a bicicleta d'eco equip i un equip d'empenta de trineu. Cada parella de l'equip de bicicletes es va posar en una sola bicicleta per alternar cada cinc calories fins que les parelles de l'equip d'empenta es van fer alternant entre els seus membres per empènyer els trineus cap a un costat de la sala i tornar a la base. Com a algú amb molta força a la part inferior del cos, aquesta secció va ser la meva part preferida de l'entrenament, especialment l'empenta del trineu. Semblava que era el moment de brillar mentre llaurava la gespa per acabar primers, de manera que el meu company d'equip i jo podríem prendre un moment més per descansar abans de la següent secció.
Cortesia de Tone House
Team Building fins al tram final
Arribats a la part final del nostre entrenament, ens vam dividir en equips de quatre. Tots els equips havien de córrer futbol amb els peus fins que se'ls va dir que fessin un burpee (sense salt) i fessin una volta fins al punt de partida. Llavors ens van posar en dues línies enfrontant-nos a algú que no coneixíem per una secció única. En aquestes dues línies, Wilson va tocar una cançó que tenia les paraules amunt i avall.
Aleshores, què vam fer? Flexions. Vaig optar per posar-me de genolls per a la cançó, i aquesta va ser una gran decisió per a mi per protegir-me la part baixa de l'esquena mentre aguantàvem la flexió fins que la cançó tornava a pujar. Un cop acabada la cançó, vam fer uns quants exercicis de crema de nucli i un tram final. Un cop ens vam parar del nostre tram, ens vam reunir en cercle per animar-nos una vegada més.
Pensaments finals sobre Tone House
En només 45 minuts, cada gram del meu ésser físic sentia com si ho fos treballat. Amb tot el cardio implicat, si no hagués utilitzat el meu inhalador, no sé com hauria navegat la major part d'aquest entrenament, ja que la força pulmonar era una necessitat. En un moment donat, em vaig sentir una mica sense aire amb el meu BPM a 168 (aproximadament el 88 per cent de la meva freqüència cardíaca màxima), així que definitivament recomano fer pauses quan ho necessitis.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Si voleu provar un entrenament d'estil basat en l'esport, força i condicionament. Prova Tone House. . . i porteu el vostre inhalador si en feu servir un.
