A TikTok li encanta les begudes de dopamina: poso a prova les afirmacions que milloren l'estat d'ànim

247CM Fotografia | Chandler Plante

247CM Fotografia | Chandler Plante

Una beguda pensada per fer-te sentir més feliç? Espectacular, dóna'n 14 ara mateix. És possible que ja hagis sentit parlar de vestiment de dopamina o decoració de dopamina, però permeteu-nos presentar-vos les begudes de dopamina: l'últim neurotransmissor it-girl. Aquests mocktails que augmenten l'estat d'ànim vénen preparats per reemplaçar les escombraries de la teva darrera mocktail de noia adormida, així que si encara no t'has pujat al carro de mocktail funcional, ara és el moment.

Donat l'estat actual del món, no és del tot xocant que la gent busqui una manera senzilla d'augmentar el seu estat d'ànim. Gaudir d'un còctel ocasional pot semblar la solució òbvia, però els creadors de contingut com Olivia Noceda diuen que les begudes de dopamina són les millors (i potencialment més efectives). Sabíeu que hi ha dades que mostren un augment de la dopamina per beure cocktails sense alcohol? Noceda va preguntar en a Gener de 2024 TikTok . La diferència és que realment et despertes l'endemà sentint-te molt bé. Millor estat d'ànim i sense ressaca? Estic escoltant.

En el cas de les begudes de dopamina, es tracta menys de seguir una recepta concreta i més de les teves intencions. Esteu utilitzant ingredients que promouen la producció de dopamina? Estàs gaudint de la teva beguda de dopamina en un entorn agradable? Per donar-vos una millor idea de com funcionen les begudes de dopamina (i determinar si la tendència és apte per a principiants), vaig intentar crear-ne un jo mateix, elaborant un mocktail que millori l'estat d'ànim amb ingredients a la meva pròpia cuina.

Continueu llegint per veure com va resultar i consulteu alguns consells dels RD per ajudar-vos a fer que la vostra pròpia beguda de dopamina sigui més efectiva.

Experts destacats en aquest article:

Melanie Murphy Richter , MS, RDN, és un dietista nutricionista registrat a Wholistic Ritual i director de comunicacions de l'empresa de tecnologia de nutrició. L-Nutra , Inc.

Pam Cho , MS, CNS, és un nutricionista clínic integrador amb una empresa de medicina funcional, Dissenys per a la Salut .

Com funcionen les begudes de dopamina?

Moltes persones avui lluiten amb una dopamina baixa a causa de l'estrès crònic, la falta de son, els aliments ultraprocessats i l'estimulació digital constant, diu la nutricionista dietista registrada Melanie Murphy Richter, MS, RDN. La bona notícia, segons la nutricionista clínica integradora Pam Cho, MS, SNC, és que la nutrició pot ajudar a augmentar aquests nivells de dopamina. El consum de nutrients que pot conduir a un augment de la dopamina pot [millorar] el vostre estat d'ànim, la motivació, augmentar la vostra concentració, la memòria i ajudar amb l'aprenentatge, diu Cho.

Tot i que hi ha certs ingredients que són especialment efectius per augmentar la dopamina (més sobre això en un minut), fins i tot el simple acte de crear una beguda de dopamina té un impacte. Només l'acte de fer i beure una beguda que espereu pot augmentar l'alliberament de dopamina dels centres de plaer del cervell, diu Cho. En altres paraules, si estàs emocionat amb la teva beguda de dopamina, ja estàs pel bon camí.

Què afegir a la teva beguda de dopamina

Per maximitzar els efectes de sentir-se bé de la seva beguda de dopamina, ajuda a saber quins aliments augmenten la dopamina. La dopamina es fa a partir de l'aminoàcid L-tirosina, que es troba en aliments com les ametlles, les llavors de carbassa i els plàtans, diu Richter. Però menjar aliments amb L-tirosina no és suficient. També necessiteu cofactors com les vitamines B, el magnesi i el ferro per convertir l'aminoàcid en dopamina de manera eficient, explica Richter.

La tendència de la beguda viral de dopamina és divertida, però si realment estem buscant crear un cóctel que doni suport a la producció de dopamina, hem de ser estratègics, diu. Això significa utilitzar ingredients que alimenten les vies dels neurotransmissors responsables de l'estat d'ànim i la motivació. No saps per on començar? Aquests són alguns ingredients que milloren l'estat d'ànim recomanen els nostres experts per a begudes de dopamina més funcionals:

Cacau o matcha sense sucre El cacau conté flavonoides i PEA (feniletilamina), que promouen l'alliberament de dopamina, mentre que el matcha proporciona L-teanina per donar suport a l'estabilitat de la dopamina i contrarestar l'esgotament causat per l'estrès, diu Richter. Tots dos serien una base forta per a una beguda de dopamina. Puré de plàtan : Els plàtans són una font natural de L-tirosina, però també conté B6, que és essencial per convertir la tirosina en dopamina, diu Richter. Sal de l'Himàlaia : La sal proporciona oligominerals com el magnesi i el zinc, diu Richter, que donen suport al metabolisme de la dopamina i a la senyalització nerviosa. Nabius silvestres : Plenes d'antioxidants, aquestes baies són riques en polifenols que protegeixen les neurones productores de dopamina de l'estrès oxidatiu, diu Richter. Tahini o mantega d'ametlla : Pot semblar inusual afegir-lo a una beguda, però per a una beguda de dopamina funcional, aquests ingredients estan plens de greixos saludables i L-tirosina. L- mescladors de teanina : 'L- teanina és a bloc de construcció de dopamina , de manera que la ingesta pot ajudar a augmentar la producció de dopamina, diu Cho. El pots trobar en te verd, negre o rooibos, així com en certes begudes adaptògenes com Recess. Vitamina C : Aquest nutrient pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i és un element bàsic per a la dopamina, diu Cho. El podeu trobar en fruites com taronges, baies, mango, papaia i kiwi, tot això afegiria un gran sabor a una beguda de dopamina. Magnesi : Quan estem estressats, la dopamina s'esgota, diu Cho. El consum de magnesi té un paper important en la protecció contra els efectes de l'estrès. El podeu trobar en aliments rics en magnesi, com ara mores, papaia i xocolata negra (una beguda de dopamina de xocolata? Registra'ns).

Què s'ha d'evitar en la seva beguda de dopamina

Ara que ja sabeu què afegir per obtenir una beguda de dopamina més eficaç, també és important saber què no incloure. Això és el que diuen els experts per evitar per obtenir els millors resultats:

Edulcorants artificials : Les begudes dolces poden tenir un gust increïble, però no són les millors quan es tracta dels efectes de sentir-se bé. Segons Richter, aquests pics ràpids de sucre poden interferir amb la senyalització de la dopamina, que potser no és el millor per al vostre estat d'ànim. Fins a aquest punt, Cho diu que grans quantitats de sucre també s'han relacionat amb la depressió. Dit això, si us agrada el gust més dolç, podeu provar d'afegir un edulcorant natural com l'atzavara, ja que és menys probable que augmenti el sucre en la sang. Alcohol i cafeïna : Aquests disruptors comuns de la dopamina poden semblar un fet, però és important tenir en compte que, tot i que aquests ingredients pot desencadenen un alliberament de dopamina, també poden crear dependència, diu Cho. Sabors que no t'agraden : Al final del dia, sempre hauríeu d'esperar la vostra beguda de dopamina. Com que la dopamina prové del centre de recompenses, si afegiu ingredients dels quals no sou fan o no espereu el vostre mocktail, pot disminuir l'augment de dopamina de la creació del mocktail, explica Cho.

La meva beguda de dopamina

Intrigat pel concepte de begudes de dopamina, em vaig proposar crear el meu propi. Admeto que no sóc gaire mixòleg, però crec que tres anys de sobrietat em van convertir en una mena d'expert en cocktails sense alcohol. Per començar, vaig triar uns quants ingredients funcionals recomanats per Richter i Cho: nabius i mores. Els vaig triturar en un got de coupé estèticament agradable (crec que la presentació és una part essencial de l'experiència de la beguda de dopamina) i vaig afegir un raig de suc de llima per al gust.

A partir d'aquí, vaig abocar una beguda d'humor Recess de cirera negra (que està plena de L-teanina i magnesi) al got. Vaig colar la barreja, vaig afegir una guarnició de llimona i vaig dir una pregària silenciosa perquè això augmentaria els meus nivells de dopamina. El resultat final va ser sorprenentment suau, una mica àcid i molt apreciat després d'un llarg dia de feina.

Com a amant de les llaminadures, crec que la meva beguda de dopamina hauria estat millor amb una mica d'atzavara o xarop simple (els sucres afegits siguin maleïts). També podria haver guardat les mores al got, colant només els nabius per afegir sabor. Tot i així, puc confirmar que trobar temps per beure la meva beguda de dopamina em va alegrar el dia. I aquest és el punt, oi? Tot i que podeu fer que el vostre mocktail sigui més eficaç des del punt de vista nutricional, gaudir de l'experiència i crear una beguda que realment espereu és la meitat de la diversió.

Si proveu la tendència vosaltres mateixos, no espereu sentir-vos com una persona diferent després del primer glop. Però si busqueu conrear més alegria enmig de tot el caos en curs, faré una beguda de dopamina.

Chandler Plante (ella/ella) és editor assistent de salut i fitness per a PS. Té més de quatre anys d'experiència professional en periodisme, abans treballant com a assistent editorial de la revista People i col·laborant amb Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.