247CM Fotografia | Sam Brodsky
247CM Fotografia | Sam Brodsky
En ser una antiga gimnasta, m'agradaria pensar en el meu equilibri i estabilitat encara estan a punt. En realitat, però, no sóc tan àgil com abans ( diu ella quan tenia vint anys ), així que sempre estic disposat a un repte per construir aquesta estabilitat i fer-me més fort. Durant una entrevista amb El surfista definitiu La semifinalista Malia Ward que vaig tenir el mes passat, va esmentar que les esquat Bosu-ball l'ajuden a treballar en equilibri, però no són qualsevol squat de Bosu-ball: les fa al costat pla de la pilota, fent que la superfície sigui especialment inestable.
Ward em va inspirar quan va dir que realitza aquestes esquat Bosu-ball, amb ponderació i pes corporal, amb girs. Això m'ajuda a practicar quan vull girar el meu cos en una onada, va explicar. Efectivament, necessitava provar aquests girs per mi mateix. Van desafiar no només la meva força central, sinó també la meva força inferior i superior del cos. (Ho vaig sentir a la part superior del cos quan sostenia una manuella.) I ni tan sols em facis començar amb l'aspecte de l'estabilitat. Brutal!
Aquest moviment és avançat; no obstant això, podeu modificar-lo fent la gatzoneta giratòria a terra, que encara requereix que enganxeu el vostre nucli i canalitzeu la vostra estabilitat. He incorporat els girs a la gatzoneta Bosu-ball als meus circuits d'entrenament o els he afegit com a finalistes. No tinc una pilota Bosu, així que he estat utilitzant la meva Nucli de la Terra . És similar, tot i que té més forma de cilindre i té una gamma d'usos més àmplia.
Més endavant, mireu les imatges de com vaig fer girs a la gatzoneta de Bosu-ball amb pes corporal i ponderat a banda i banda del meu Terra-Core, perquè no podia equilibrar-me a la superfície plana des del primer moment. Vaig haver de treballar amunt. No vaig defugir aquest repte malgrat la dificultat, i vaig aprendre un nou moviment en el procés que seguiré fent en els entrenaments que vindran.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Squat i Twist en una Bosu Ball / Terra-Core
- Dempeus amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles amb els dits apuntats lleugerament cap a fora. Mantingueu les mans al nivell de la barbeta o del pit. Aquesta és la teva posició inicial.
- Mantenint l'esquena plana i el nucli compromès, empeny els malucs cap enrere, doblega els genolls i baixa el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- A la part inferior de la vostra gatzoneta, gireu el tors cap a un costat. Intenta mantenir els genolls mirant cap endavant.
- Gireu cap al centre i, amb el vostre pes centrat en els talons, empenyeu-vos cap a la posició inicial per completar una repetició. Alterna el teu gir a l'altre costat a la teva propera representació.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Squat i gir ponderats en una bola Bosu / Terra-Core
- Dempeus amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles amb els dits apuntats lleugerament cap a fora. Agafeu una manuella a la barbeta o al pit. (Vaig utilitzar un pes de 15 lliures aquí.) Aquesta és la vostra posició inicial.
- Mantenint l'esquena plana i el nucli compromès, empeny els malucs cap enrere, doblega els genolls i baixa el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- A la part inferior de la vostra gatzoneta, gireu el tors cap a un costat. Intenta mantenir els genolls mirant cap endavant.
- Gireu cap al centre i, amb el vostre pes centrat en els talons, empenyeu-vos cap a la posició inicial per completar una repetició. Alterna el teu gir a l'altre costat a la teva propera representació.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Poseu-vos a la gatzoneta i gireu-vos en una bola Bosu plana / Terra-Core
- Dempeus amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles amb els dits apuntats lleugerament cap a fora. Mantingueu les mans al nivell de la barbeta o del pit. Aquesta és la teva posició inicial.
- Mantenint l'esquena plana, empeny els malucs cap enrere, doblega els genolls i baixa el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- La superfície plana aquí és més difícil d'equilibrar que el costat rebotant, així que feu aquest moviment lentament i amb control, mantenint el nucli compromès.
- A la part inferior de la vostra gatzoneta, gireu el tors cap a un costat. Intenta mantenir els genolls mirant cap endavant.
- Gireu cap al centre i, amb el vostre pes centrat en els talons, empenyeu-vos cap a la posició inicial per completar una repetició. Alterna el teu gir a l'altre costat a la teva propera representació.
247CM Fotografia | Sam Brodsky
Squat i gir ponderats en una bola Bosu plana / Terra-Core
- Dempeus amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles amb els dits apuntats lleugerament cap a fora. Agafeu una manuella a la barbeta o al pit. (Vaig utilitzar un pes de 15 lliures aquí.) Aquesta és la vostra posició inicial.
- Mantenint l'esquena plana, empeny els malucs cap enrere, doblega els genolls i baixa el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- La superfície plana aquí és més difícil d'equilibrar que el costat rebotant, així que feu aquest moviment lentament i amb control, mantenint el nucli compromès.
- A la part inferior de la vostra gatzoneta, gireu el tors cap a un costat. Intenta mantenir els genolls mirant cap endavant.
- Gireu cap al centre i, amb el vostre pes centrat en els talons, empenyeu-vos cap a la posició inicial per completar una repetició. Alterna el teu gir a l'altre costat a la teva propera representació.
