La primera vegada que vaig fer una esgarrifosa seqüència de taulons d'arrossegament, els meus braços van deixar anar a mig camí del primer conjunt. Aquest és un moviment bàsic, però les vostres espatlles també reben molt d'amor, amb la qual cosa vull dir que les meves estaven trontollades com bols de gelatina unes dues repeticions. Uns segons més tard i els meus abdominals i oblics es van incendiar. Aquest moviment no és cap broma, nois.
La meva seqüència preferida de rastreig esgarrifós (també anomenada Spider-Man plank) consisteix en dos jocs de 10 repeticions, un conjunt tocant el meu genoll a l'exterior del tríceps i un conjunt que em va conduir el genoll a través del pit fins al colze oposat. Dóna una mica d'alleujament als teus braços i abdominals amb una pausa breu o una postura de gos cap avall entre sèries. Escalfeu els abdominals (utilitzo aquests quatre moviments d'activació) abans d'entrar-hi, o enganxeu aquesta seqüència al final del vostre entrenament d'abdominals preferit; aquesta senzilla seqüència de taulons de quatre minuts és una gran opció. Segueix llegint per veure exactament com fer el moviment esgarrifós de la planxa que ha estat la meva kriptonita (de la bona manera) durant anys.
247CM Fotografia | Kyle Hartman
Creepy Crawler Plank (també conegut com Spider-Man Plank)
- Comenceu amb una planxa alta i porteu el genoll esquerre al colze.
- Col·loca el peu esquerre a terra i repeteix al costat dret.
- Alterna els costats, posant el genoll dret al colze; col·loca el peu dret a terra. Això completa una repetició.
- Completa 10 repeticions.
Per a una variació que toqui els abdominals inferiors, conduïu el genoll a través del pit fins al colze oposat. Repetiu a l'altre costat durant una repetició. Repetiu durant 10 repeticions.
