Passo de pensar que els músculs son genial, el tipus de moviment que fas quan Beyoncé entra al gimnàs i tens foc als ulls, a simplement intimidant. Així és com funciona: comenceu des d'una posició penjat en una barra com ho faríeu al començament d'un aixecament de barbeta o de cames . Per generar impuls, comença a balancejar. Estireu-vos cap amunt, més enllà d'una barbeta normal, de manera que el pit quedi per sobre de la barra i els braços doblegats en un angle de 90 graus (similar a la part inferior d'una immersió). Algunes persones dobleguen els genolls per impulsar-se per pujar a la barra. A continuació, estireu els braços perquè us recolzeu amb els malucs a la barra. Ho tens?
Si no vas seguir realment, no és gran cosa. Probablement podem estar d'acord que els músculs són molt difícils de dominar. Per acabar, hi ha gent que es pot aixecar pràcticament sense balancejar-se. No em creus? Mireu això:
Els músculs són un moviment habitual a CrossFit, i també els podeu fer amb anells en lloc d'una barra, cosa que el meu company de CrossFitter va dir que us pot donar més força. L'exercici és, per descomptat, avançat, però volem assegurar-vos que tenim una modificació que encara funciona la part superior del cos i requereix un nucli compromès, a més fins i tot recluta els quads i els panxells.
Introduïu el múscul TRX de l'entrenador personal certificat per NASM Alexia Clark . Va dir a 247CM: Els muscle-ups TRX són una alternativa realment fantàstica si no pots fer un muscle-up. A mi, personalment, no m'agrada fer massatges en una barra perquè és molt dur per a les espatlles. Normalment combina aquesta versió TRX amb dos o tres exercicis més en un circuit de cos sencer (10-15 repeticions durant tres o quatre rondes).
Només calen un parell d'intents per posar-se còmode fent-ho perquè estàs utilitzant el teu cos sencer, va afegir. Més endavant, trobareu exactament com fer aquesta musculatura modificada amb un TRX. I, si voleu contingut de fitness més creatiu i eficaç d'Alexia, feu una ullada a aquest entrenament de braços que utilitza, sí! - una sola banda de botí.
Alexia Clark
TRX Muscle Up
- Penjat del TRX, camina amb els peus davant teu. Comenceu en una posició profunda a la gatzoneta amb el pes sobre els talons, els braços estesos rectes i les mans agafant les nanses del TRX. Mantingueu les espatlles cap avall i esquena.
- Premeu cap amunt a través dels talons. Mentre ho feu, estireu el tors cap amunt cap al TRX com ho faríeu en una fila invertida. No deixeu que els canells es dobleguin.
- Utilitzeu els tríceps per tirar d'aquesta fila fins a una posició de peu amb les nanses lleugerament darrere vostre als costats. Posa't de punt (que Alexia va dir que treballarà els teus panxells) amb el pit cap amunt i els abdominals ben ajustats.
- A continuació, per invertir el moviment i tornar a la posició inicial: baixeu sobre els talons, doblegueu els colzes fins a aquesta posició de fila amb els braços doblegats a 90 graus i, a continuació, torneu a la vostra gatzoneta inicial. Aquest hauria de ser un moviment fluid i hauríeu de mantenir el nucli ajustat tot el temps.
Alexia Clark
