Estudis 247CM
Estudis 247CM
Els exercicis d'entrenament de força solen utilitzar els dos costats del cos al mateix temps: premeu una barra sobre el cap amb les dues mans, feu mort amb els dos peus a terra. Però Jade Jenny, entrenadora principal de CrossFit i propietaria CrossFit de Champlain Valley , em va ensenyar la importància de treballar un costat del meu cos alhora per prevenir els desequilibris musculars i millorar la teva força general.
Sempre he sabut que el meu costat esquerre és més feble que el dret, però fer aquest exercici és molt clar, i ara les meves espatlles se senten molt més fortes. Incloure aquest exercici d'un sol braç als meus entrenaments m'ha ajudat a enfortir la part superior del cos, fent que les planxes, les flexions i les parades de mà se sentin més fàcils. També he tingut una lesió persistent a l'espatlla al costat esquerre i ha anat millorant des que vaig començar a fer aquest exercici.
Com fer una premsa sobre l'espatlla d'un sol braç
Trieu un pes amb manuelles que sigui un repte però que també us permeti prémer el pes per sobre sense cap esforç. Una bona forma significa que podeu mantenir el tors dret i els abdominals compromesos mentre estireu el braç per sobre del cap. Està bé si el moviment se sent difícil, però no hauria de fer mal o fer-te inclinar cap a un costat, cosa que podria provocar lesions. A mesura que et fas més fort, pots optar per pesos més pesats. Aquest moviment també es pot realitzar amb un kettlebell.
- Agafeu una manuelles a cada mà just per sobre de les espatlles amb els palmells cap a dins.
- Amb control, estireu el braç dret per sobre vostre, i immediatament doblegueu el colze, tornant a la posició inicial per completar una repetició.
- Completa el mateix nombre de repeticions a cada costat, amb l'objectiu de fer tres sèries de 10 a 16 repeticions totals (de cinc a vuit per costat).
