Tot i que ahir a la nit no es va endur cap Oscar a casa, Amy Adams va guanyar molt al departament de moda; portava un altre vestit elegant que mostrava molta pell. Per esbrinar com l'Amy manté la part superior del cos tan tonificada, vam recórrer a Anja Garcia, una resident a Los Angeles. Gimnàs Equinox instructor de fitness grupal, per inspirar-se una mica. Els braços i les espatlles esculpits, a més d'un pit aixecat, literalment acaben un vestit preciós, diu l'Anja.
Per ajudar a aconseguir un escot preciós, Anja va crear aquest circuit ràpid de la part superior del cos que es pot fer a qualsevol lloc. Realitza els exercicis següents durant un minut cadascun i repeteix el circuit de dues a quatre vegades; aviat tindreu un escot enfonsat com el Hustle americà estrella! Font: Getty
01
Estudis 247CM
T Push-Up
Enforteix el pit i els braços amb aquesta potent flexió. També serveix per tallar-te la cintura.
- Comenceu a la posició de planxa i doblegueu els colzes, baixant en una flexió.
- Estira els braços i aixeca el braç esquerre cap al sostre, girant-lo en un tauler lateral per fer una forma de T amb el teu cos.
- Gireu cap enrere a un tauló, col·locant el palmell esquerre a terra per baixar-lo en una flexió.
- Aquesta vegada, mentre estireu els braços, gireu cap a l'esquerra, aixecant el braç dret cap amunt. Torna a un tauler.
- Alterna els costats durant un minut. Descansa quan ho necessitis!
Cops de cops per nocaut total
Amplieu el cardio i esculpeu els braços amb un trepant de perforació. Si mai no has fet aquests moviments de boxa abans, fes una ullada a això vídeo tutorial ràpid que explica clarament com fer els cops bàsics següents.
- Perforeu una combinació de punxons de punxada, creuada, uppercut i ganxo durant un minut.
Estudis 247CM
Escaladors de muntanya d'una sola cama
Els teus braços, el pit i les espatlles es cremaran i obtindràs una bonificació d'abdominals i de cames amb aquesta variació de Mountain Climber.
- Equilibri en una posició de planxa sobre les mans i el peu dret amb el genoll esquerre estirat cap al pit.
- Salta amb el peu esquerre cap a dins i cap a fora durant 30 segons. A continuació, canvieu i repetiu a l'altre costat.
- Realitzar durant un minut.
Estudis 247CM
Jumping Jacks
Aquest clàssic exercici calistènic manté el ritme cardíac elevat mentre treballes tot el cos.
- Feu salts de salt durant un minut abans de reiniciar el circuit.
